rozpiska treningu

21.01.2014 Spałem w domu u Rodziców, wstałem o 8:30 bo musiałem coś załatwic rano. W sumie dzisiaj nic szczególnego się nie działo to nie ma co przedłużac... Dieta Z samego rana lekko oszukałem i zjadłem rogalika czekoladowego z kawą ;-) Zaraz po tym na sniadanie już normalnie placek białkowy. Później testowałem cipsy domowej roboty (z samego [...]

[...] i mysle ze od poniedzialku tzn 6.11.2006 :D zaczne cykl na powaznie. Tylko tutaj pojawil sie problem bo teraz mam na 24.00 do pracy i w ten sposob rozwala mi sie cala rozpiska bo wracam do domu o godz. 9.00, ide spac i budze sie o 16.00. Silownia planowana jest tak na godz. 17.15. Powiem szczerze nie wiem jak teraz lykac ta kreatnke, moze [...]

[...] siłownia, własna siłownia sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta : Cały czas się staram Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Regenerujące stawy. O to ma rozpiska Dzień I Klatka, Biceps -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos 15,15,15,15 -Wyciskanie Sztangi lub Sztangielek ławka skos 12,10,8,6 [...]

[...] trzymam jako taskiej typowej diety masowej pchłaniam dośc duże ilości jedzenia na chwilę obecna stawiam na wegle oczywiście z głowa zeby za bardzo mnie nie nalało poniżej rozpiska z treningu . -wypychanie na suwnicy 4x10,10,8,8 z progresem cięzaru -przysiady na maszynie smithsa w róznym rozstawie nóg 4xs12 -uginanie nóg tyłem 4x10 -wykroki [...]

Chcesz szkieletu diety? Proszę bardzo, jadłospis poniżej to rozpiska amatora-trójboisty, 6x siłka tygodniowo, waga 75 kg: I 4 jajka 250g filetu z kurczaka II (po treningu) 200g ryżu paraboiled garść rodzynek 40g Isowhey 100% III 200g ryzu paraboiled 375g "mieszanki chińskiej" z biedronki ok 300-400g serc drobiowych IV to samo V (po [...]

[...] Co do treningu to w tym czasie robiłem 60 pompek z 30 kg na plecach 60 dipsów z obciążeniem 25 kg 80 przysiadów z 90 kg 60 podciągnięć na drążku z 10 kg 80 żołnierskich z 25 kg To dokładna rozpiska jaką ćwiczyłem: https://www.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99-t1184374.html /SFD/2019/2/27/b3328a6925ee4fc1a5ff8398009a8bb7.jpg

Weekend….na chwilę obecną jeszcze bez ćwiczeń. Dzisiaj mam odpust w postaci „cheata”, więc korzystam. 5 posiłków będzie zgodnie z rozpiską, 6 będzie oszukany. I, VI posiłek bez zmian. Trzy posiłki, które znajdują się w pojemnikach poniżej zawierają 2x 50 gr brązowego ryżu, 220 gr ziemniaków, po 100 gr kury plus warzywka. W pojemniku z marchewką [...]

[...] posiłki niż jem :) Posiłki 2 i 3 to posiłki przed i po treningu, a wpc piję zaraz po treningu czyli jakieś 30-40minut przed posiłkiem nr 3. No i to tylko przykładowa rozpiska z jakiegoś dnia, akurat tak wyszło, najczęściej jem więcej na śniadanie, a chleb wieczorem jakieś 70g (2 kromki) bo jajka same mi nie podchodzą :) Ale dzięki za [...]

Martucca jak się zapuściłam to tak teraz mam dzięki za słowa otuchy czyli rozumiem, że dalej ta sama dieta? (dziś mija tydzień) nie powiem bo nawet się już trochę przyzwyczaiłam i pasuje mi taki "układ". nie było żadnych wyjazdów, wizyt gości albo w gościach to i nie było żadnego rozwalania menu. wiem, że stan takiej 100% kontroli nad [...]

Niedziela czyli 21 dzień mojej walki. Rozpiska diety identyczna jak tydzień temu, nie będę się rozpisywał. Dieta trzymana w 100 % chociaż ciężko było (meczyk, koledzy jakieś alko wciągali, potem siamali smaczne potrawy na stadionie). Wytrzymałem. Z treningu to miałem 2x 30 min marsz, czyli na stadion i z powrotem. Wieczorem waga......100 kg. Szlag [...]

[...] Klatka poziom Wiosłowanie Klatka skos Podciąganie na drążku Klatka skos Podciąganie na drązku Barki tył Bic gryf prosty Barki przód Bic łamana Triceps (francuskie) Czy ta rozpiska sie na coś nadaje?? I mam pytanko: lepiej jest robic 3 skoki cięzaru w minicyklu jesli nie dysponuje odpowiednim obciazeniem czy zrobic 6 skoków ale wtedy bede [...]

A nie możesz po prostu, najnormalniej w świecie, zrobić tego treningu na siłowni? :-) Rozpiska diety średnio czytelna, najlepiej by było gdybyś wszedł na potreningu.pl, zalogował się (login i hasło takie samo jak na sfd) i stamtąd generował zrzuty diety :-) Btw. Po cóż ci carbo po treningu?

No rozpiska wyszła mało czytelnie dziś będzie już lepiej. No carbo + bcaa po treningu jako uzupełnienie glikogenu i zahamowanie katabolizmu. Chyba że coś się pozmieniało ostatnio. Na brzuch brakuje mi czasu w czasie treningu pisałem o tym kilka postów wcześniej. Zmieniony przez - VonLobo w dniu 2012-08-14 20:49:48

Spędziłem już trochę czasu czytając o różnych typach treningu i najbardziej odpowiada mi split.Czytając na forum dowiedziałem się że po 6 tyg treningu można już tak ćwiczyć.To jest moja pierwsza rozpiska i wiem że nie jest ona genialna dlatego proszę o poprawę.

Tak jak obiecałem rozpiska dopiero dzisiaj Dzień zdecydowanie pozytywny spotkanie ze znajmowymi, go karty, dobry trening, bardzo dobre samopoczucie Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g, orzechy włoskie 50g, Kalaforior, brokuły, karotka Przed treningiem: Makaron [...]

[...] zastąpi jego klubowy kolega Waldemar Goliński.Dodano również jeden pojedynek: Michał Wierzbowski z No Limits Toruń zmierzy się z Grzegorzem Stańczukiem z MMA Warszawa. Pełna rozpiska: Michał Wierzbowski (No Limits Toruń kontra Grzegorz Stańczuk (MMA Warszawa) Mateusz Jankowski(No Limits Toruń) kontra Łukasz Lis(MMA Olsztyn) Paweł Jóźwiak [...]

Miski z piątku i soboty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f060bcba4374b3c8e60018c29af0b81.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7da1660c39a5418096c0a6e9ceddf27c.png Z niedzielni niet, byliśmy na spontanicznym ognisku i ten tego no nie zapisałam. Z nieczystości wpadły tylko dwie kromasy białego chleba i jeden ziemniak z ogniska. Poza tym czyściocha, piwo się lało a ja [...]

[...] od diety) aby mieć nadwyżke skł odżywczych jeśli dietą zapewniasz wszystko - zamiast BCAA możez dać np. glutamine warto dodać też Carbo po treningu aby uzupełnić glikogen rozpiska dzień nietreningowy rano na czczo kreatyna 5g, tauryna 1g, glutamina 2g między posiłkami tauryna 1g, glutamina 2g na noc glutamina 3g dzień treningowy rano na czczo [...]

Niedziela 19.09 Rozpiska z zaległego niedzielnego treningu. Klatka Wyciskanie sztangi płaska 10/10/8/6 65/70/72,5/72,5 Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 55/57,5/60/62,5 Rozpiętki skos 4x12 10 Biceps Sztanga stojąc 4x10 40 Sztangielki naprzemiennie stojąc 4x10 10 ******************************************

Wczoraj na treningu zrobiłam jak mówiłyście. Pierwsza seria z wagą dotychczasową, druga seria o oczko więcej i trzeba jeszcze więcej. W poniedziałek będę robiła 4 serię po 10 powtórzeń, zacznę od mniejszej wagi przechodząc, jak wczoraj do większej wagi. Rozpiska kilogramów. 1. Rozpiętki na maszynie 15kg i był max bo musiałam z przerwami robić do [...]