Nowy plan treningowy dla kobiety na dokończenie redukcji

no dobrze, a jaki ciężar tu powinien być, że tak się zapytam bo trochę jestem lost.
a w sprawie tych węglowodanów to nie jest ich za dużo? te 160? bo obawiam się że nie przejem szczerze powiedziawszy. 120 b/ 160 w, 65 t.

ciężar musi być ciężki. Ma męczyć, ostatnie powtórzenia mają być wywalczone, wyciśnięte. Jak trening stajen niewygodny, niekomfortowy, jak chcesz już skończyć, to wtedy zaczyna się waśnie trening siłowy

dziewczyno, zajrzyj w inne dzienniki.
Kobiety tutaj mają i po 200 g węglowodanów i więcej…

160 g W : na 5 posiłków = 32 g W na posiłek

Czego nie "wciśniesz"? 40 g ryżu / kaszy do posiłku? czy jednego dużego banana?

ok, w takim razie, na siłowni zwiększam ciężar i będę robiła tak jak w artykule jest napisane.
Czyli zacznę w pierwszej serii od ciężaru, który aktualnie mam, w drugiej serii zwiększę go a w trzeciej serii zrobię max.
co do tych węgli - masz rację :)

bierzesz to 2 kilo. Robisz serię. Poszło? dałaś radę? Nie załamały ci się ręce w połowie powtórzenia? no nie. To w kolejnej serii bierzesz 3 kilo. I to samo. Dałaś radę skończyć serię bez krzyku i płaczu? W kolejnej bierzesz 4 kg. Non stop dokładasz. Nie wisisz na jednym ciężarze, bo coś tam czujesz. Jak znajdziesz faktycznie swój limit, to będziesz wiedzieć, po prostu nie zdołasz dokończyć serii.

A tu moja miska zaplanowana na jutro.

Postaraj sie rozlozyc strategicznie tluszcze bo taki rzut 45g na sniadanie to zdeka duzo. Pozniej na inne posilki ci zabraknie i bedzie suche jedzenie. Smazysz za rzepaku? Przestaw sie lepiej na maslo klarowane/olej kokosowy do smazenia, bo zwykle na patelni po prostu sie pali. I w ostatnim posilku nie masz zrodla bialka bo z kaszy i warzyw to srednio.

Wczoraj na treningu zrobiłam jak mówiłyście. Pierwsza seria z wagą dotychczasową, druga seria o oczko więcej i trzeba jeszcze więcej. W poniedziałek będę robiła 4 serię po 10 powtórzeń, zacznę od mniejszej wagi przechodząc, jak wczoraj do większej wagi.

Rozpiska kilogramów.
1. Rozpiętki na maszynie 15kg i był max bo musiałam z przerwami robić do 12 powtórzeń.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 3 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20 powt.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 25kg
9. Uginanie nóg leżąc 20kg
10. Przywodziciele na ginekologu 25 kg
11. Odwodziciele j.w. 25 kg
12. Wspiecia na palce siedząc 25 kg

Rozgrzewka w formie biegu 8km/h - 2,5 km
Po treningu bieg 8 - 9.5 km/h - 3km

Jeżeli w trzech seriach miałaś różne ciężary, to rozpisz to tak (jeśli masz czas i jeśli chcesz, żeby bardziej doświadczone dziewczyny mogły Ci coś doradzać). Zobacz w innych dziennikach, jak dziewczyny rozpisują (jedne w tabelce, inne po prostu tekstem). Wtedy też samemu łatwiej obserwować swój progres i wiedzieć od jakiego ciężaru zacząć następny trening.

Rozpiska kilogramów.
1. Rozpiętki na maszynie 5-10-15
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15-20-25 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 3 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20 powt.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5 - 10 - 12,5 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 17,5 - 20 - 25kg
9. Uginanie nóg leżąc 15 - 17,5 - 20kg
10. Przywodziciele na ginekologu 17,5 - 20 - 25 kg
11. Odwodziciele j.w. 17,5 - 20 - 25 kg
12. Wspiecia na palce siedząc 15- 20 - 25 kg

jutro ide na siłownie. 4 serie po 10 powtórzeń z coraz większym obciążeniem, zaczynając od tego średniego z ostatniego treningu.