rozpiska treningu

Witam wszystkich :) Moja przygoda z silownia zaczela sie 3 miesiace temu trenowalem 3 tygodnie i bralem odzywki po 2 tyg treningu takie jak isolate 100 glutamine xplode powder z olimpu i proteine hi anabol nutrition truskawkowa :) Obecnie Waze 73 kg mam 174 cm i 15 lat Posiadam silownie na niej worek treningowy laweczke gryf prosty z [...]

[...] po treningu mleki + chrupko 5. ide na silke po silce lykam krete 4 caps, robie 6w po 15 minutach po silce i wcinam potreningowy posilek ... czy moge brac krete z taka rozpiska pseudo- diety ? po drugie cwicze wlasnie siatkowke i chcialbym zeby nie bylo spadku w wyskoku wiec jesli http://www.sfd.pl/temat28320/ bede robi to wystarczy zeby [...]

[...] 1.owsiane 2.kanaki z pol. sop+sałatka warzywna 3.pół paczki ryżu brąz(50gr)+kurczak got (przedtren.) 4. to samo co wyżej 5.kolacja twaróg chudy(mały kawałek) To taka mini rozpiska bo chcę jeść poniżej tego dzięki "chemii" zależy mi na efektach. Trening codzienny więc myślę że sprawa do spełnienia tylko jeżeli mogę was prosić polećcie jakieś [...]

[...] Ostatnio poszedłem kupić monohydrant kreatyny gdyż chcialem zaczać cykl ale doradzono mi zeby zamiast tego wziasc TCM,L-Glutamine i BCAA i wziąłem. Tylko zdziwiła mnie rozpiska ile i kiedy mam to brac. Zobacznie: TCM w dzień treningowy 3 kaps. 1 rano 2 przed treningiem L-Glutamine w dzien trening. 2 rano 2 przed snem BCAA dzien trening 2 [...]

Szukałem, ale nigdzie nie było o tym. Chodzi mi o powtórzenia w treningu na mase, spotkałem wiele planów z rozpiską np 3 x do max. Czy zastosowanie takich serii zamiast normalnych ( np. 12-10-8-6) nie doprowadzi do przetrenowania, gdybym np robił na trening po 3 serie do maksa na płaskiej i skośnej, no i czy daje dobre efekty ? Płeć: Mężczyzna [...]

Zakupilem ławke treningowa i mam zamiar zaczac cwiczyc klate i ramiona. Prosze o Pomoc co i jak jak rozpiska moze? nie wiem z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzezba i Siła Staż treningowy na słowni: Nic Uprawiane inne sporty: W-f i piłka nozna od czasu do czasu. Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] 16:00 30 75 20 Posiłek 5 - 19:00 30 70 15 Posiłek 6 - 22:00 30 0 0 W dni treningowe zmieniam tylko węgle po treningu do tylu co w śniadanku (105g), a ujumję troszkę z innych posiłków... Suplementy: MASS XXL z Treca oraz Kreatyna X-TERME Poszczególnych składników jeszcze nie rozpisałem bo nie wiem czy ogólna rozpiska jest dobrze ułożona...??

Temat nie ma na celu chwalenia się swoją figurą, ma zmotywować do przestrzegania właściwej diety oraz pokazać czego można się po niej spodziewać. 1. Rodzaj diety 2. Cel 3. Waga przed dietą 3a.Poziom tkanki tłuszczowej w % 4. Wzrost 5. Wymiary przed dietą (kark,klata,pas,biodra,udo,łydka,ramię,przedramię) 6. Wymiary po [...]

Witam Uprawiam bjj, trenuje na siłowni, biegam lubie aktywność ostatnio w związku z chorobami , kontuzjami i pisaniem pracy inżynierskiej , znalezieniem pracy i dalszemu kształceniu zaniedbałem swoją sylwetkę. do tej pory ostatni rok w sprawach treningu wygladal nastepująco 3 - 4 x w tygodniu bjj ok 2-3 h 2 - w tygodniu siłownia ( ćwiczenia [...]

[...] ćwiczenia na każdą partie ciała lecz na dzień dzisiejszy nie mogę takowej odnaleźć. Znacie jakieś aplikacje tnw booki z każdym ćwiczeniem na każdą partie i grupę mięśni z rozpiska które mięśnie najbardziej angazujemy. Przydała by się taka aplikacja podczas treningów do urozmaicenia i aby przerwać monotonne treningi. Wiem można wejść na yt ale [...]

[...] dobrze jedzenia 6 posilkow, gdzie kazde wyjscie z domu oznaczalo branie ze soba pojemnika wiem, ze ten serek w ostatnim to nie najlepszy produkt, ale chyba ujdzie. jest to rozpiska na dnt. w dzien treningowy odchodzi tluszcz z drugiego posilku (potreningowy), a wlatuje bialko+banan pol godziny wczesniej bezposrednio po treningu [...]

Witam Tomek to znowu ja Mam takie pytanie, planuje sobie powoli redukcje i zastanawiam sie nad wprowadzeniem stalej suplementacji kreatyna, to jest 5-10g dziennie. Rozpiska standardowa tj. 5g rano i 5g po trening a w dni bez treningu 5g rano. Czytalem o tym sporo, pojecie u mnie stała oznacza : 16 tygodni reduckji, potem zrobilbym sobie przerwe. [...]

[...] domu na własna reke, wrzućcie tu swoje rozpiski treningu wytrzymałosciowego czy szybkosciowego jezeli macie jakies, chodzi o serie na worku ich czas, moze gruszka no i przedewszystkim rozgrzewke jaka robicie, zwracam sie tylko do poważnych osob nie interesuje mnie rozpiska typu biegam 15min potem wale w worek i robie brzuszki, prosze konkrety ;)

Witam moje pytanie podlega pomocy z dietą na mase (17 lat) ćwicze już dobry rok. Wszyscy wysyłają linki do kalkulatorów z rozpiską wszystkich produktów lecz gdy ja nie wiem co dajmy będę miał jutro na obiad lub nie jestem pewien ile tu jest mięsa, czy da się jakoś to ogarnąć? Bo teraz od 4 dni po treningu spożywam 0,5kg twarogu i pije 5 jaj do [...]

witam kupiłem sobie kreatynę hiteca creapure monohydrat 500 gram oraz taurynę 200 tabletek (1 kaps.=500 mg tauryny) i vanadyl 90 tabl. moja rozpiska wygląda tak: kreatyna bez fazy nasycenia w dni treningowe: -rano (naczczo) 5 gram kreatyny + 1 tabl. Tauryny + 1 tabl. Vanadylu -po treningu 5 gram kreatyny wymieszane z glukozą spożywczą 30 gram + 2 [...]

[...] poprawić błędy wynikające z mojej niewiedzy, tak aby cykl trwał ok.38-40 dni a cm3 starczyło na ok.22-25 dni oraz poprawić ewentualne błędy które sobie nakreśliłem.Oto ta rozpiska: DT: cm3 4caps.-rano cp 9g + 1caps. cm3-przed treningiem cp 9g + 1caps. cm3-po treningu NT: cm3 4 caps.-rano cp 9g + 1caps. cm3-4h przed [...]

[...] Obecnie jestem na redukcji - odpowiednia dieta jest. Mam do jedzenia: BCAA (Activlabu) Massacra Mono Multiwitaminy Olimpu Omega-3 Glucosamina Olimpu Moja własnoręczna rozpiska wygląda tak(oceńcie czy coś zmienić, jak nie to wystarczy mi krótkie "OK") Codziennie rano na czczo MONO(5g) Pół godziny przed treningiem Massacra(1 porcja) + [...]

Cwicze juz okolo 1.5 roku niebralem jeszcze zadnych odzywek .. diete trzymam i chcialem teraz sie zapytac czy taka rozpiska bedzie dobra Gainer : Super Whey Gainer 4000 4,5 kg z Olimpu .. 2 razy dziennie: 50 gram w szkole miedzy 2 sniadaniem a obiadem ;) i 70 gram po treningu Bialko: System Protein 80 1,250 kg z Olimpu : 35 gram na noc [...]

Od przyszłego tygodnia zaczynam nowy 6 tygodniowy cykl. Będe brał - BSN no-xplode - Trec CM3 - Monster mass - Olimp multiple sport - ZMA na regeneracje I teraz tak: diete mam łądnie rozpisaną, trening jeszcze dopracowuje. Cel cyklu to masa+ lekka poprawa WL. Rozpiska DT: 5 kapsów CM3 na czczo 30 min przed śniadaniem Porcja xplode 30-45min po [...]

Witam, mam zamiar zabrac sie za diete, słyszalem ze nie musi byc to konkretna rozpiska ale mi 10 wzkazowek odzywiania ktore opanowalem :). Chodzi o to ze posilki 6 , a czy w soboty i niedziele moge sobie odpuscic? 2 pytanie, w dni bez treningu ta sama dieta ? pon-pt 1posilek wegle ile to nie wiem pomorzcie 2posilek tu nie wiem ile okolo bialka [...]