rozpiska treningu

[...] najpierw seria samym gryfem a w pierwszej seri polowa obciazenia z ostatniej, po treningu rozciaganie uzupelniac bede bic/tric/brzuch, pare stron temu jest gdzies tam rozpiska Mam do Ciebie jeszcze pytanie o suplementacje: mam zamiar zrobic cykl na stacku kreatynowym+mono mono w nietreningowe+ rano w treningowe, przed treningiem stack. Da [...]

no no no sama bym taki atlasik chciała :P zbyt ogólne pytanka jak dla mnie ;) więc ja też ogólne odpowiem; mogę Ci poradzić jeśli chodzi o dietę - zaprzestań np. spożywania chleba ( bo od niego się tyje - ewentualnie razowy - z dużą zawartością ZIARNA ) , zbyt dużej ilości ziemniaków, mąki ... itp. Zredukuj makarony - jeśli jadasz spaghetti itp. [...]

Czyli że mam ćwiczyć na masę? To czy w takim razie moja rozpiska jest dobra? Co o niej uważasz i co byś mi do niej jeszcze dodał? Tak jak napisałeś kreatyne sobie odpuszczę. Ale prosiłbym Cię o radę co przede wszystkim jeść przed i po treningu. Jem dużo jogurtów i staram się przed treningiem jeść ryż na mleku ale prosiłbym o jeszcze kilka [...]

Oczywiście nie każdy trenuje w celu zdobycia umięśnienia. Niemniej jeśli zależy komuś na rozroście to powinien maksymalnie pompować mięśnie, a zatem technika ponad ciężar. A czy 6 czy 12 to już kwestia indywidualna i kwestia poznania własnego organizmu. Zapewne każdy z nas obserwował nowicjuszy, którzy z kartką i rozpiską ćwiczeń chodzą od [...]

Nóżki od biegania no no ... Poczytaj trochę na temat treningu jak zrozumiesz do czego jest potrzebny trening nóg to wtedy zacznij kombinować coś z planem. Ta rozpiska podana przez ciebie jest na tyle kiepska, że nie godna oceny nawet.

BakuBak moim zdaniem twoja rozpiska hmb jest dobra jednak ta tablete przed treningiem bym odrzucil, powinno sie stosowac po treningu Maćko

Rozpiska wydaje się sensowna. Omega 3 z dala od treningu. 8g to sporo. Aż tyle nie musisz stosować. Poza tym taka suplementacja cały rok będzie bardzo droga. 2x2kaps w zupełności wystarczy.

Rozpiska wygląda ok daj jeszcze kiedy ćwiczysz Owoce do pierwszego możesz dać np jabłko Po treningu banan

Rozpiska z dwóch ostatnich dni Sobota: Miska: 1.Omlet z cukinią 2.Dorsz w pomidorach z ryzem i kiszoną kapustą 3.kurczak ze szpinakiem+kapusta zasmażana 4.Chleb żytni+jajko+białko jajka 5.kurczak Treningu brak ale były tańce na imprezie ponad 2 godziny ;D Niedziela: Miska taka sama jak w sobote oprócz środkowego posiłku by była wołowina;) Trening [...]

[...] sztangą 46kg x 13 /48kg x 10 /50kg x 7 3x uginanie ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 12kg x 10 /14kg x 8 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg x 20 /16kg x 17 Teraz rozpiska wygląda prawidłowo. W zeszłych dwóch powieliłem błąd gdyż napisałem na forum (a potem przedrukowałem na kartkę) że ćwiczę 3x MC i 2x Wiosła i poszedłem z tym na [...]

Niestety plan jaki wykonujesz to tylko rozpiska teoretyczna "na papierze". Skoro jestes w stanie to wykonac w pelnym zaangazowaniem, to uwierz mi, ze brakuje CI jeszcze duzo do okreslenia treningu. Po prostu odhaczasz to co jest do zrobienia tak, aby miensie sobie poradzily - a to nie jest sposob na sukces. Miensie musisz zaskoczyc, przeciazacy, [...]

panowie 20gr przed i po treningu bcaa xtra.to nie jest przesada??moj trening to nie jest orka .może ktoś widzi to trochę inaczej.(zwylke takie rzeczy rozpisywał mi gość który jest specjalista KIF ale nie mam z nim kontaktu;/ i pisze tam artykuły)i pierwszy raz się z taka rozpiska spotykam.ale dzięki wielkie za odpowiedz.pozdrawiam

[...] sobie układania diety bez liczenia kcal i ważenia produktów. Pokuszę się o rozpiskę dla Ciebie. Przykładowy rozkład kcal(zakładam, że potrzebujesz na dzień 2400kcal, a rozpiska na ujemny bilans -400kcal, jeśli obetniesz więcej, to może być problem z siłą na trening): I. 7.00 - (bułka grahamka 50g (100kcal) + makrela 70g - ok. 3 cm długość [...]

[...] przeciązeniom odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego tutaj wg mnie lepiej zrobic cos lżej ale częsciej. przykladowa rozpiska tr. grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na [...]

Co jeden to pieprzy coraz gorsze głupoty. - Trening wklejony na początku to standardowa rozpiska, równie dobra jak BS 5X5. Ale w wersji oryginalnej, ktoś POPSUŁ mój trening!!! - Masa zależy od diety, nie od samego treningu! yamagashi- czytaj, zamiast pisać!!! Po cholerę ludzie mieszają w czymś, o czym nie mają pojęcia? ORYGINAŁ: Np. poniedziałek: [...]

[...] przywiazany do pasa) potem zwiekszasz obciazenie aby w kolejnych seriach 4,3,2 ruch byl ostatnim ktory sam mozesz wykonac. Jesli robisz biceps takze podciagaj sie podchwytem, rozpiska ta sama co do nachwytu Musi sila pojsc po takim treningu, gwarantuje (sprawdzone sam doszedlem z 12 do 20) po jakis 3,5 miecha. Redukcja wagi bardzo wskazana.

[...] Godziny posiłków nie będą stałe przez studia/prace. Ryby 2,3x w tygodniu w tym jedną tłustą. Owoce przynajmniej raz dziennie, gainer tylko po treningu. Trening zazwyczaj będzie 1,5h-2h po posiłku. Oczywiście będę stosował zamienniki to tylko przykładowa rozpiska z której będę korzystał. Zmieniony przez - Zar w dniu 2012-10-15 15:59:28

nogi OK, oznacza, że teraz nie chce się tym zjamować, najpierw reszte trza dopracowac... na nogi robie coś autorskiego, zwanego "katowaniem nóg"... 30powtórzeń jak najszybszych (cyk cyk cyk cyk...) i zmiana maszynki, bez odpoczynku znów 30 (cyk cyk cyk cyk...)i znów zmiana. W obowdzie jest 5 maszynek. Po 3 takich obwodach dorzucam sobie [...]

[...] sie zapedzasz. Wyluzuj bo tak daleko nie zajdziesz. Poczytaj post o tluszczowej, wskazowki Macff'a i post Si2iuel'a. Pomysl na dieta (najpierw nad rodzajem, a potem nad rozpiska), podaj na forum co Ci wyszlo to zobaczymy czy trzeba cos korygowac. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 [...]

Ja oponuje za tym zeby zaczynac suplementacje po rowerku. Mozesz posluchac sie nas , moze Michaila, jak chcesz ;) Jak chcesz wziasc koniecznie cos po treningu miedzy rowerkiem, to proponuje hmb. Mariusz bardzo fajna rozpiska, tylko mam pytanko.Czy te suplementy to tez fundujesz ? McRaYvEn Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:25