Trening na atlasie

Witam.
Postanowiłem po paru tygodniach nieregularnych "ćwiczeń" wziąć się do roboty i zacząć robić coś z moim ciałkiem. W domu mam do dyspozycji atlas


bez worka oraz bieżnię. Moje pytanie jest takie: Jaki byłby dla mnie dobry plan treningowy oraz jaką wybrać dietę.


Mój kolega mówił mi, że pijąc białko i ćwicząc regularnie około 1h dziennie wyrobił sobie fajną klatę oraz mięśnie (Nie mówie tutaj że jakiś z niego super mega koks ale poprostu fajnie to wszystko razem wygląda;P). Czy po paru tygodniach nieregularnego treningu mogę zażywać białko ćwicząc regularnie ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 59

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: Parę tygodni

Uprawiane inne sporty: Skateboarding, Piłka nożna, Rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, bieżnia.

Dieta: Narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - rafmix1 w dniu 2009-07-07 21:06:50

Z góry dzięki**

sorry ale nie masz pojęcia, dlatego że nikt sie nie rzeźbi przy twojej wadze i twoim wzroście, ten atlas to sobie odpuść TYLKO ciężki trening oparty na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki)

kolejna sprawa dieta: narazie niema to efektów też niema i nie będzie, nie chodzi o to aby liczyć dokładnie kalorie ale o odpowiednie odżywianie, przerwy pomiędzy posiłkami i to co jemy

poza tym siłkę sobie odpuść bo za młody jesteś, na razie to polecam trening w domowych warunkach i trening na masie własnego ciała

no no no sama bym taki atlasik chciała :P zbyt ogólne pytanka jak dla mnie ;) więc ja też ogólne odpowiem; mogę Ci poradzić jeśli chodzi o dietę - zaprzestań np. spożywania chleba ( bo od niego się tyje - ewentualnie razowy - z dużą zawartością ZIARNA ) , zbyt dużej ilości ziemniaków, mąki ... itp. Zredukuj makarony - jeśli jadasz spaghetti itp. do max 3 razy w tygodniu , ale przy bardzo odżywczym i nadzianym sosie ;P Bo sam makaron to tylko węglowodany i energia,więc ładunek energetyczny na razie tak bardzo Ci potrzebny. Warto więc oprócz tego dodać sobie nieco białeczka itp. ( tuńczyk , kurczaczek, indyczek, ewentualnie inne mięsko ). Rozpiska diety - mogę Ci ułożyć wstępną, ale nie wymagaj cudów - bo oprócz diety liczy się regularność w treningu i odpowiednia pora dawkowania pożywienia w ciągu dnia.

opssss! ---> o tak powinno być ---> *więc ładunek ...... tak bardzo Ci NIE potrzebny , skup się na zróżnicowanej diecie , żeby rozpocząć budowę masy - powolutku i konsekwentnie

ten atlas to sobie odpuść TYLKO ciężki trening oparty na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki)

A to niby czemu?

Na co ty jeszcze czekasz?! Taki sprzęt masz i nic na nim nie ćwiczysz? Moja rada, to ćwicz co drugi dzień na atlasie i dokładaj do tego ćwiczenia domatora. Ćwicz całe ciało (najlepiej ACT) i pamiętaj o diecie

Dzięki :)
A mógłby mi ktoś jeszcze odpowiedzieć na pytanie z białkiem ?

no fakt nie zauważyłem Twojego wieku, za dwa lata przydadzą ci się i sztanga, i sztangielki, wtedy możesz zacząć ćwiczyć siłowo
na razie to ćwicz na czym możesz ale pamiętaj na takim atlasie to Masy nie zbudujesz
ale na razie Ci wystarczy
jeśli o dietę to poczytaj tematy podwieszone w diale odżywianie, jest tam naprawdę wiele wskazówek

Kong La De trening oparty na wolnych ciężarach bo tak naprawdę na tym najszybciej złapie masy mięśniowej,
w rubryce cel jak większość napisał autor rzeźba ale jak to najczęściej bywa młodzi chcą się rzeźbić przy niedowadze

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-08 19:08:27

trening oparty na wolnych ciężarach bo tak naprawdę na tym najszybciej złapie masy mięśniowej,

Dobrze powiedziałeś. Najszybciej. Ja uważam że na początek najlepiej i najbezpieczniej ćwiczyć na atlasie i ćwiczeniami domatora.