Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
145
Witam.
Postanowiłem po paru tygodniach nieregularnych "ćwiczeń" wziąć się do roboty i zacząć robić coś z moim ciałkiem. W domu mam do dyspozycji atlas
bez worka oraz bieżnię. Moje pytanie jest takie: Jaki byłby dla mnie dobry plan treningowy oraz jaką wybrać dietę.
Mój kolega mówił mi, że pijąc białko i ćwicząc regularnie około 1h dziennie wyrobił sobie fajną klatę oraz mięśnie (Nie mówie tutaj że jakiś z niego super mega koks ale poprostu fajnie to wszystko razem wygląda;P). Czy po paru tygodniach nieregularnego treningu mogę zażywać białko ćwicząc regularnie ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 59
Wzrost: 176
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: Parę tygodni
Uprawiane inne sporty: Skateboarding, Piłka nożna, Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, bieżnia.
Dieta: Narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - rafmix1 w dniu 2009-07-07 21:06:50
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
sorry ale nie masz pojęcia, dlatego że nikt sie nie rzeźbi przy twojej wadze i twoim wzroście, ten atlas to sobie odpuść TYLKO ciężki trening oparty na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki)
kolejna sprawa dieta: narazie niema to efektów też niema i nie będzie, nie chodzi o to aby liczyć dokładnie kalorie ale o odpowiednie odżywianie, przerwy pomiędzy posiłkami i to co jemy
poza tym siłkę sobie odpuść bo za młody jesteś, na razie to polecam trening w domowych warunkach i trening na masie własnego ciała
Szacuny
3
Napisanych postów
57
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174
no no no sama bym taki atlasik chciała :P zbyt ogólne pytanka jak dla mnie ;) więc ja też ogólne odpowiem; mogę Ci poradzić jeśli chodzi o dietę - zaprzestań np. spożywania chleba ( bo od niego się tyje - ewentualnie razowy - z dużą zawartością ZIARNA ) , zbyt dużej ilości ziemniaków, mąki ... itp. Zredukuj makarony - jeśli jadasz spaghetti itp. do max 3 razy w tygodniu , ale przy bardzo odżywczym i nadzianym sosie ;P Bo sam makaron to tylko węglowodany i energia,więc ładunek energetyczny na razie tak bardzo Ci potrzebny. Warto więc oprócz tego dodać sobie nieco białeczka itp. ( tuńczyk , kurczaczek, indyczek, ewentualnie inne mięsko ). Rozpiska diety - mogę Ci ułożyć wstępną, ale nie wymagaj cudów - bo oprócz diety liczy się regularność w treningu i odpowiednia pora dawkowania pożywienia w ciągu dnia.
Szacuny
3
Napisanych postów
57
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174
opssss! ---> o tak powinno być ---> *więc ładunek ...... tak bardzo Ci NIE potrzebny , skup się na zróżnicowanej diecie , żeby rozpocząć budowę masy - powolutku i konsekwentnie
Szacuny
0
Napisanych postów
187
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3334
ten atlas to sobie odpuść TYLKO ciężki trening oparty na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki)
A to niby czemu?
Na co ty jeszcze czekasz?! Taki sprzęt masz i nic na nim nie ćwiczysz? Moja rada, to ćwicz co drugi dzień na atlasie i dokładaj do tego ćwiczenia domatora. Ćwicz całe ciało (najlepiej ACT) i pamiętaj o diecie
Jeśli nauczysz się umierać - wyzwolisz się od tego...
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no fakt nie zauważyłem Twojego wieku, za dwa lata przydadzą ci się i sztanga, i sztangielki, wtedy możesz zacząć ćwiczyć siłowo
na razie to ćwicz na czym możesz ale pamiętaj na takim atlasie to Masy nie zbudujesz
ale na razie Ci wystarczy
jeśli o dietę to poczytaj tematy podwieszone w diale odżywianie, jest tam naprawdę wiele wskazówek
Kong La De trening oparty na wolnych ciężarach bo tak naprawdę na tym najszybciej złapie masy mięśniowej,
w rubryce cel jak większość napisał autor rzeźba ale jak to najczęściej bywa młodzi chcą się rzeźbić przy niedowadze
Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-08 19:08:27