trening na atlasie, pomocy!

Witam.
Sprawa wygląda tak:
Mamy u kumpla atlas, podobny do tego na obrazku, do tego sztange własnej roboty długości okolo metra waży około 15 kg (taka na bicka), jeszcze skośna ławeczka do brzuszków tez wlasnej roboty. I teraz pytanie:
Czy idzie na takim sprzęcie wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe? Proszę też o rozpiske ćwiczeń. Bo nie mam pojęcia co kiedy i jak na tym ćwiczyć, Cel= MASA.
Darujcie sobie odpowiedzi typu: żal mi cię, bez komentarza itp. itd. Tylko konkrety.

Z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi.

Nieda się na tym wykonać wszystkich ćwiczeń, a i maę też będzie ciężko zrobić, wszystkie dostępne ćwiczenia szukaj w atlasie ćwiczeń.