rozpiska treningu

Ankieta, rozpiska z diety + wypiska z treningu poproszę :-) I zdjęcia też nie zaszkodzą. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-02 23:09:03 i nie chcę się czepiać ale ta ankieta chyba niepełna ;)

Ten temat bylo już wałkowany na forum wystarczy opcja szukaj ale nie bede zły o to rozpiska: w treningowe 4 rano na czczo , 4 po treningu w nietreningowe 4 rano na czczo

Po 2 tygodniach przerwy proponuję siad rozpiska rosyjską 2 razy w tygodniu, ławkę według Pracownika 1 dzień i 3 dzień z tego treningu(razem z siadami) i raz w tygodniu MC według P.Pracownika.

Generalnie jak chcesz pocwiczyc ze swoja rozpiska ramowa to mozesz sprobowac. Ja bym nie laczyl plecow z barkami bo po pierwsze trening plecow powinien skladac sie z 4 cwiczen, by pobudzic je kompleksowo. Barki ze wzgledu na swoja zlozonosc to kolejne 3-4 cwiczenia. Co za tym idzie trening bedzie trwal zbyt dlugo, a jak uczciwie wezmiesz sie do [...]

Na twoim miejscu biegalbym co drugi dzien. Gdzies byla niezla rozpiska odnosnie treningu na dlugie dystanse, ale nie moge znalezc. 3000m w 11 min jest mozliwe do osiagnięcia:D

a jak wygląda rozpiska Twojego planu treningowego? Myślałem że stosujesz 10tyg plan wyciskania leżąc Senegrotha (tam też jest 9 tyg treningu tydzień odpoczynku i podejście pod rekord). Podaj który plan stosujesz lub wklej go tu. PS. 10tyg leżąc jest doskonały a jeśli piszesz że 2 tygodnie robisz tym samym ciężarem to jakiś dziwny ten plan jest dla [...]

[...] - systemy treningowe: Moja rada: jak naprawdę masz malo czasu, weź jakiś rodzaj treningu dwudniowego, GVT rozpisane na 2 dni, push-pull itd. No niby nie staniesz się tym drugim Bruneiką, ale zawsze to solidnie przetrenujesz ciało, lepsza 2-dniowa rozpiska niż nie ćwiczyć wcale Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-10-19 07:46:59

http://www.sfd.pl/Aktualizacja%21%21TU_PYTAMY_O_SPALACZE_T%C5%81USZCZU__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1-t474893.html Tu pytaj, razem z rozpiską diety, treningu i nazwiskiem trenera, który tak powiedzial. ;-]

[...] jabłczan cm3 Treca 90 kaps. 23 zł, bądź inny.Nabadź też jakiś zestaw witamin. To wszystko co mogę Tobie zaoferować, ponieważ nic więcej na początek nie potrzebujesz.A teraz rozpiska na kreatynę: Dzień Treningowy: rano naczczo - 2,5 g monohydrantu - pół łyżeczki od herbaty ( najlepiej używaj miarki ) przed treningiem 5 g monohydrantu [...]

Czy taka rozpiska dawkowania moze byc? 9g CP z rana 5g M po poludniu lub wieczorem W dni treningowe Mono po treningu Czy moze na odwrot??

przestan spamowac bo cie zbanuje qrwa ale fajna rozpiska tylko ze ja mam prace ale moze skoro od 16 sa treningi na rano i popoludnie to sie zalapie na przynajmniej 1 dziennie do zobaczenia na treningu.

domer zerknij tutaj: http://www.sfd.pl/temat186338/ tutaj jest rozpiska a także linki do treningu i diety.. Oczywiście wszystkie poprawki uwzględniłem Trenuję pon., wt., piątek bo inaczej nie mogę.. Śpię po osiem godzin- staram się nie mniej ale i nie więcej a do tego biorę ZMA co również pomaga Pozatym wiodę normalne życie studenta na uczelni, [...]

%-) Zaufam ^^ Rozpiska może tak wyglądać? DNT 5g mono + 3g beta w ciągu dnia w 2/3 porcjach DT Przed treningiem: 5g mono + 5g beta + 5g AAKG +3g BCAA Po treningu: 2.5g Jabłczan + 2g BCAA Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-03-07 13:48:01

no niezbyt udana rozpiska. Wrzuc caly swoj plan ktoś go poprawi. Odemnie taka rada ze przyłóz sie do techniki a nie skupiaj sie na cieżarze, od razu zobaczysz roznice w treningu klaty

cwicz całe ciało.. rozpiska hmm.. pon: klata i triceps śr: plecy i biceps i możesz przedramię tu dorzucić pt: nogi barki brzuch możesz trenować po każdym treningu po jednym ćwiczeniu na dolne partie, górne i skośne.. tak jak kolega wyżej napisał: aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorii.. ale z dietą to idź do odpowiedniego działu:) Zmieniony [...]

Czytam posty na ten temat i dochodze do wniosku ze opisnie sa bardzo podzielone, jednak chyba najczesciej stosowaną rozpiską jest: CP rano, mono po treningu; w nietreningowe CP rano, mono w porze treningowej.

Rozpiska dobra, AAKG musisz sprawdzić sam na sobie, z czasem zwiększaj dawke, aminy wal przed i po treningu w ilości 1g/10kg masy ciała...

[...] : "kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) [...]

no tak Vitalmax zebrał na forum bardzo duzo przychylnych opinii w stosunku jakosc/cena. czy taka rozpiska byla by odpowiednia ? DT 5 gr mono rano 10 gr CP przed treningiem DNT 10 gr CP w porze treningu ?????

Kupiłem białko MULTIPOWERA "WEIGHT PROFESSIONAL"czy jakoś tak ma zamiar stosować z Super Gain 4100 następująco -rano białko -przed treningiem gainer i glutamina -po treningu gainer i glutamina -przed snem białko A w dni beztreningowe wszystkiego 2 razy mniej. Jak myślicie to dobra rozpiska?Prosze o odpowiedz. WuniBald