rozpiska treningu

Kruszy się ta rozpiska http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-53-Mariusz-Pudzianowski-vs-Quentin-Domingos2-1024x1024.jpg Mariusz Pudzianowski nie zawalczy na KSW 53 Mariusz Pudzianowski, to kolejny zawodnik, który nie wystąpi na gali KSW 53 w Łodzi. Wczoraj organizacja ogłosiła wycofanie się z gali Karola Bedorfa, a dzisiaj rano ogłoszono anulowanie [...]

no siemnako pownowinie.. z deczka zem zaniedbal relacje no ale mialem egzamin i musialem sie do niego przygotowac.. o to rozpiska z wtorku i srody Wt-nogi 1.Wspiecia z sztanga 15x100kh,15x120kg,15x140k,15x160kg 2.Przysiad z sztnaga z tylu 8x110kg,8x125kg,8x140kg,6x155kg 3.Prostowanie ud 8x65kg,8x75kg,8x85kg,8x95kg 4.Uginanie podudzi [...]

Drugi wpis dzisiaj. Tym razem rozpiska z dnia dzisiejszego - 13 - tego Rozpoczęło się ciężko - pobudka o 4:00. Później na szczęście było już tylko lepiej, chociaż jak wracałem z roboty to odczuwałem cholerne zmęczenie. Ale teraz już jest git, za chwilę walę w kimę żeby być ogarniętym na jutrzejszy poranny trening. Dieta Śniadanie: 50 g płatków [...]

[...] Wczoraj nie poszłam na cardio - odpuściłam i obcięłam w diecie trochę wegle. Na posiłek "po treningowy" zamiast 60g ryżu zjadłam 300g ziemniaków :-) Poniżej trochę zmieniona rozpiska na dzisiaj. Zauważyłam, ze miałam zbyt duże różnice w kalorycznościach posiłków. Teraz na śniadanie mam najwięcej, przed treningiem troszkę mniej, po treningu więcej [...]

Rozpiska 30 V 2010 - 9 VII 2010 I.DIETA System żywieniowo treningowy CKD przewiduje dietę Zero carb z cotygodniowym sobotnim ładowaniem. Jeśli chodzi o ilość makroskładników na początku będę oscylował w granicach Białko:200g Węglowodany: -30 Tłuszcze: 200g KCAL: ok 2700kcal Przykład Zero carb 1.jaja, olej rzepakowy, ogórek świeży 2.karkówka, [...]

To coś nawet trochę nie przypomina treningu na siłę: gdzie są PODSTAWOWE siłowe ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad? Gdzie rozpiska procentowa? Poza tym nie zaczyna się treningu od jedynek. Oprócz tego co to za ćwiczenie z nogami u góry - jaki jest tego cel ?

DZIEŃ 20 (TRENING), TYDZIEN 03, 19.05.2014r No i szkola wstałem o 7 :-( , nie wyspany , i zmulony , wróciłem o 16, o 18 zacząłem trening :-D z którego nie byłem nadzwyczaj zadowolony , ale nie można odpuszczać :-) no to jedziemy z tą rozpiską. TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12 Wyciskanie leżąc 25kg 12/12/12/12/15/15 Wiosłowanie sztangą 25 [...]

[...] 11, 11.07.2014R Piąteczek ;-) Bareczki i nogi. :-D Cały czas zakwasy na plecach. hehe :-) Piękny słoneczny dzionek, na treningu spociłem się że ohoo. :-) No to lecimy z rozpiska TRENING: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 70 KG Przysiady tyłem 10-10-8-8 50 KG Wspięcia na palce 12-10-10-8 50 KG Barki: Unoszenie sztangielek bokiem [...]

;D rozpiska wczorajszego treningu plecy + triceps MC 100 kg 4 serie x 8 Sciaganie drazka 50 kg 4 serie x 12 Wioslo polsztanga 1 reka 48 kg 3x10 Francuz 1 reka hantel ok 12 kg 3 x 10 Pompki tylem z krazkiem 15 kg na kolanach 3 x15 prostowanie na wyciagu 25 kg 4x12 :)

Morales napisz czy koncowa rozpiska diety mojej ok. wrzucilem calosc jak chciales. lece sie uczyc zajrze za jakis czas, moze Morepower albo Hubert wpadna na jakis pomysl co do mojego treningu

Bolununek – dziękuję Wypiska z wczoraj; Dzień 6 Dieta – zgodnie z rozpiską Suplementacja – Rano porcja GM – wszystko ok. Po śniadaniu witaminki. Przed treningiem ½ miarki XS’a również wszystko w porządku. Żadnych złych doznań. Pobudzenie ok., pompa ok. Przed następnym treningiem dam [...]

Biernol – za priorytet nie wziąłem ogólnie bicepsów tylko ich długość, przez co dodałem jedną serie do młotkowego. „21” na dobicie ich i spełnia tą rolę w 100% Ale dziękuję za sugestie Dzień 7 Dieta – głównie zgodnie z rozpiską, ew. obiad; ok. 100g makaronu + pierś z kurczaka + „rolada” [...]

Dzień 33 Dieta – zgodnie z rozpiską. Skończył się ryż wiec po treningu zamiast ryżu ciemne pieczywo; Suplementacja – Jak w DNT. Skończyło się ZMA, trzeba uzupełnić. Trening - wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 84kg ok. 8p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 10p - 78kg ok. Za tydzień wszystko +. Po [...]

[...] założony plan,ale mam siłkę na osiedlu więc spotykam sporo znajomych ludzi i czasem trzeba pogadać.No i poza tym gadam z dziewczynami,które tam pracują hehe;). Tygodniowa rozpiska wygląda tak: Pon:JJ+kb Wt:wolne(czasem przychodzę sobie na salkę coś poćwiczyć jak jest wolna) Śr;siłka,jj+kb Czw:siłka Pt:siłka i kb Sb,Ndz:wolne Sprawa z biodrem [...]

[...] reszte pytan nietety Ci nie odpowiem bo sie na tym nie znam, poczekaj az ktos przyjdzie z wyzszym stazem treningowym Pozdrawienia, DanioZ http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=92826&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia ----- to sa moje starsze foty i rozpiska,teraz wracam do treningu i jak bedzie co pokazac to pokaze

[...] ktoś pisze: "możesz pobiegać i jeździć na rowerze" to nie pytaj o kalistenikę i maszyny. Najpierw lekarz i badania kręgosłupa -> pozytywne wyniki i zgoda lekarza -> porządna rozpiska diety (a nie podejście: "wywalę syf i będzie git" bo ewidentnie masz z dietą problemy) -> zaplanowanie porządnego treningu redukcyjnego (siłowy 3 dni w tygodniu, [...]

[...] ulicy , naprawde chce isc w tym kierunku , jestem mlody , chce sie uczyc , jak mi idzie tak mi idzie ale mam nadzieje ze kiedys , za pare lat moze i jeszcze ktos o mnie uslyszy , marzenia marzeniami a narazie mi potrzebna rozpiska:D prosze o wypowiadanie sie kogos kto takze cwiczy to co ja i wie co robic , jak zbalansowac treningi zeby bylo ok :)

ok to zrobię tak: 1 posiłek przed treningiem 25%, a reszta po. a co do tego tłuszczu to zejdę trochę z węgli w DNT i podniosę kcal czyli wyjdzie tak: 210b 90t 115ww ~2100kcal EDIT: a co powiecie o treningu? taka rozpiska może być? Zmieniony przez - ssky w dniu 2013-10-10 13:26:12

[...] gr ryzu + łyk oliwy możesz dać a do ost. posiłku zamiast oliwy daj olej lniany wrzuciłbym orzechy gdzieś np na sniadanie + omega3 pij duzo wody jak warzyw nie jadasz. Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-09-26 00:20:54 edit ta druga rozpiska już lepsza ale to co powyżej dalej aktualne Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-09-26 00:22:08

Własnie wróciłem z Treningu Trening zajefjny ponizej wypisana jest rozpiska co i jak Nogi Przysiady: 12x(27kg), 10x(47kg), 8x(55kg), 6x(60kg) Wspięcia na palce: 3x20 (30kg) Barki Wyciskanie sztangi za głowy: 12 powtórzeń 15kg 10 powtórzeń 25kg 8 powtórzeń 30kg Unoszenie hantli bokiem: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 10kg 8 powtórzeń 10kg Trening [...]