rozklad

Nie wiem, jaki powinien być najlepszy rozkład B W T? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5b289dc50bb461894b99c2a5c41a446.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc8f03008db747c391e722d9484ea78a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/474b7d17389b4a2584f661cb6b4c8bf8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6addc6fb82954a7cafbecb10fe7346db.png

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa + rodzynki miksuje i jem i to Ci smakuje? warzywa+rodzynki? zmiksowane? no ale co kto lubi. W tym posiłku jest za mało białka, daj wiecej białek jaj np 4 i [...]

Tak, mozesz sobie porozkłądać w posiłkach, by było mniej wiecej po równo. Po-treningowy ma byc CZYSTY! To znaczy daj np: piers z kurczaka i kasze. Nie kombinuj z glulaszami, zadnej oliwy i warzyw? To ma byc posiłke bogaty w szybkowchłanialne białko. Jesli chodzi o rozkład BTW: białko 2-2.5 grama na kg mc, reszta jak wolisz, czy lepiej wiecej [...]

wiek,waga,staz,cel?? 7:15-7:30 Płatki owsiane 20g B2 T1 W12 K73 Płatki jeczmienne 20g B2 T1 W14 K71 Kasza manna 20g B2 T0 W15 K70 Mleko 2% 300g B10 T6 W15 K153 Ser biały półtłusty 50g B9 T2 W2 K67 daj płatki owsiane a nie jakies kombinacje po 20g!!zamiast sera daj jajka,dorzuc orzechy,mozesz takze owoc 10:00 - 11:00 Jabłko (jedno nie wiem ile ma [...]

TAK FIRMY OPISUJĄ DZIEŁANIE HMB : 1/ "HMB ogranicza rozkład białek ustrojowych, nasila spalanie tłuszczów, obniża poziom cholesterolu i wspomaga układ odpornościowy.Olimp HMB jest polecany:jako "spalacz tłuszczu" i protektor w programach redukcji masy ciała (odchudzanie)" -OLIMP 2/ "Skutecznie wspomaga przyrost siły i [...]

Fajny rozkład b/t/ww. Jedeny co bym JA zmienił, to zmniejszył ilość posiłków, bo 7 ciężko ogarnąć....

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Dzień 9, 10 Dieta trzymana, trening zaliczony Dostaliśmy dzisiaj w pracy ostro po pixdzie, ale na trening zawsze jest siła i ochota :) Rozkład posiłków i supli jak poprzednio.

Witam ponownie, trochę czasu zajęło mi przetrawienie tego wszystkiego ale myślę że było warto bo postanowiłem ćwiczyć FBW złożonym z samych ćwiczeń podstawowych, wielostawowych. Twoje treningi rozpisane w tych tematach do których dałeś mi linka różnią się od siebie, wiec powiedz mi co sądzisz o minimalnie zmodyfikowanym treningu który wkleiłeś [...]

jeżeli chodzi ci o rozklad grup to tak, z tym, ze w drugim dniu jesli uzasz, ze tak jest lepiej to nogi możesz\ dac na poczatek

>jak najwiecej taaaa? a co z kcal bo ja potrafie warzywa pochłaniać w naprawde dużej ilości, to dla mnie nie problem >tak samo mzoesz wywoalc ujemny bilans aerobami z aerobami to sie zobaczy, czy mi sie będzie chciało poślady ruszać na siłke... czyli rozkład btw taki sam, kcal takie samo, booomba a na śniadanie moge walnąć owsianke [...]

Witam, Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? Popróbuj z kreatyną. Na moje ten suplement bije na głowę wszystkie inne. Na regenerację możesz dodać ZMA. Dla mnie też hicior. Z gainera bym zrezygnował, bo przy poprawnej diecie to strata kasy. Lepiej pakować w regenerację. I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku [...]

Daj rozkład tych "zajęć" i ich charakter. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - podalem w opisie wczesniej co zazywam 9) ilość dni wolnych od kreatyny - zadnej kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - zadnej diety 11)przewidziane finanse na cykl - nie ma limitu 12) uwagi i sugestie - zadnych [...]

Hehe, dzięki za odpowiedzi. Jeszcze jedno pytanie na szybko, żeby nie zakładać nowego tematu - rozkład makrosów dla kobiety, tak jak dla faceta? Czyli te, powiedzmy na kg masy ciała 1,5 b (myślę, że na początek jej wystarczy, w dodatku jest wegetarianką, więc nie tak łatwo dostarczać), 1-1,5 tłuszczu i reszta ww będzie dobrze?

[...] orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce/brazylijskie, tluste ryby, zółtka jajek w kazdym posilku mają byc: bialko, tluszcze, warzywa przed treningiem i po jedynie nie dajesz tluszczu i warzyw: białko+ węgle rano owsianka+ jajka+warzywa+ orzechy/oliwa tego się mniej wiecej trzymaj, dobierz rozklad produktów, wylicz sobie kcal, BTW i uloz ;)

jaka obecnie kalorycznosc i rozklad makrosow?

musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal rozkład BTW ułozyc diete i rozbic to na 4-6posiłków. wywal z diety słodycze,fast-foody,cukier,białe pieczywo,zwykły makaron,napoje gazowane,tłuste mięsa kiełbasy,masło,margaryny. jedz dużo warzy,owoce z umiarem(zawieraja fruktoze) pij wode mineralna ewentualnie herbate zielona,czasem kawke skup sie na [...]

05.10.11 Ergo było. 1,435km. w ciągu 5 minut. Po takiej przerwie myślę, że to wynik dobry. Potem siła ogólnie. Szykują się duże zmiany w sekcji ergometru wioślarskiego. Mamy nowego trenera. Już nie będzie treningu na siłę ogólnie. Tylko będę miał ułożone wszystko. O to rozkład moich treningów w ciągu tygodnia: Poniedziałek: basen Wtorek: basen [...]