Pływanie i ergometr wioślarski - dziennik treningowy

Suple, jakieś przy pływaniu i jeździe na rowerze stosowałeś. Pozdrawiam.




PS:Będę tutaj zaglądał.

bcaa, witaminy, carbo lub vitargo

Do tej pory głownie Carbo. Zdarzały się też izotoniki.
sprinterek taki zestawik właśnie od października zagości w moich treningach na stałe.

20.09.11 wtorek:

18km na rowerze

Potem był pływalnia:

1.2km zrobiłem w następujący sposób:
przepłynąłem 12 setek: 50kr.-50klas., 50kr.-50glajch, 50kr.-50grzb.
200m: 50klas.-50glajch, 50kr.-50glajch.
100m glajch
Razem 1,5km.

Uwagi: Na razie treningi te traktuje jako rozgrzewkę przed początkiem roku akademickiego. W najbliższym czasie skupie się na poprawie czasów z pływania i oczywiście z ergometru wioślarskiego. Ale to wszystko się zacznie od 3 października.

21.09.11 środa:
9.5km na rowerze. Przejazd z punktu do punktu i powrót.

22.09.11. czwartek:

9,5km na rowerze. Jeździłem załatwiać sprawy stypendium sportowego na uczelni.

Potem był basen:

300m: 50kr. - 50klas., 50kr. - 50grzb., 50kr. - 50glajch.
8x25m 25zm. - 25kr. start co 45sek.
4x50m rr.:
1.grzb.
2.kr.
50m glajch
4x50m rr.:
1.grzb.
2.kr.
50m glajch
4x50m:
1.kr.
2.grzb.
50m glajch
4x50m:
1.kr.
2.grzb.
50m glajch

Razem 1,5km na basenie zrobiłem.

Teraz wyjeżdżam na wieś. Ciąg dalszy robót polowych mnie czeka. A od 3 października ruszamy z treningami w sekcjach sportowych na uczelni:).

02.10.11 niedziela:

10,7km na rowerze.

03.10.11 poniedziałek:

12km na rowerze przejechałem.

Od dzisiaj zaczynam treningi w sekcjach na uczelni.

Do treningów wprowadzam następującą suplementację:

W ciągu dnia witaminy i minerały razem z Omega-3
15min. przed treningiem 4caps. BCAA
W czasie i po treningu Carbo.
Wszystkie produkty są z firmy Olimp.

Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2011-10-04 14:50:56

04.10.11 wtorek:

8km na rowerze.

Pierwszy trening na basenie w ramach sekcji:

300m 50kr.-50grzb.-50klas.
300m 50klas.-50grzb.-50kr.
4x100m przerwa 30sek. między każdą setką
1. 25nn. delf. - 25grzb.
2. 25nn. grzb. - 25kr.
3. 25nn. klas. - 25grzb.
4. 25nn. kr. - 25kr.
4x100m przerwa 30sek. między każdą setką
1. 25ćw. delf. - 25kr.
2. 25ćw. grzb. - 25klas.
3. 25ćw. klas. - 25grzb.
4. 25ćw. kr. - 25 delf.
400m
100zm.
100grzb.
100zm.
100glajch.

Całkiem nieźle jak na początek. Jestem zadowolony. Ale warunki do trenowania nie są wesołe, bo nas dali na słaby basen, bo uczelnie swojego nie posiada.

05.10.11

Ergo było.

1,435km. w ciągu 5 minut. Po takiej przerwie myślę, że to wynik dobry. Potem siła ogólnie.

Szykują się duże zmiany w sekcji ergometru wioślarskiego. Mamy nowego trenera. Już nie będzie treningu na siłę ogólnie. Tylko będę miał ułożone wszystko.

O to rozkład moich treningów w ciągu tygodnia:

Poniedziałek: basen
Wtorek: basen
Środa: ergo + siłka
Czwartek: ergo + siłka
Piątek: ergo + siłka
Sobota i Niedziela wolne. Chyba, że pogoda pozwoli to się jeszcze rower wplecie. A w zimie narty biegowe.

ładny zapierdziel się szykuje;>