rozklad

Trenuje splitem. zmieniam ćwiczenia i rozkład partii mniej więcej co 2 miesiące. Trenuje na wolnych ciężarach, gdyż moja siłownia znajduje się w garażu i nie mam żadnych maszyn.

tak patrze na trening; Rozklad ok ale zajezdzasz sie objetoscią; daj 1cwiczenie główne w którym będziesz progresowal co tydzien i jedno cwiczenie wsparcia i ostatnie na pĄpke

w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]

cały tok rozumowania jest do dupy, bo : - po pierwsze, z czego wynika twoja obecna kaloryczność diety (na jakiej podstawie twierdzisz że jest prawidłowa lub nie) - po drugie, na jakiej podstawie twierdzisz że podniesienie kaloryczności diety do 1400 kcal jest optymalne ? Dlaczego akurat do 1400 a nie do 1300 lub 2300 ? Dopóki nie ustalisz [...]

Jak nie chcesz kupować wagi, to moim zdaniem ilewazy wystarczy. Z tymże z doświadczenia wiem, że dla mnie łatwiej jest żyć z wagą. W rosmanie jest po 35 zł, a teraz chyba jest jakaś promocja po 30 zł. Tyle że moja mama też krzywo patrzy na to ważenie, więc staram się ważyć, jak nie widzi, a jak widzi, to oceniam na oko albo ważę i znoszę jej [...]

[...] wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sila ;D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : serwatka bialkowa ale bez efektow Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 200zl Cel/problem/opis: Duzo ilosc tlusczu na brzuchu ale narazie chcialbym przybrac mase [...]

jajka na noc też się nadają, a oni piszą ******ły. rozkład b, t, ww i kcal to podstawa diety. bez tego nie da rady. twarogi zamień na chude, dorzuć oliwy.

"rozkład b, t, ww i kcal to podstawa diety" Zgodze się z tym wylliam, ale nie trzymał bym się sztywnych liczb co do proporcji. Ekto i endomorfik będzie mial inne zapotrzebowanie, a autor postu może mieć jeszcze inne zapotrzebowanie, dieta jest ok w razie braku efektów może zwiększyć kcal przez zwiększenie ww, b albo t w zależności na co [...]

biceps i triceps razem lepiej czy oddzielnie? może zaproponowałbyś jakis rozkład 4x w tygodniu trening?

to jaki rozkład partii zależy od wielu czynników, chociażby od samej metody treningowej, czy upodobań trenującego. Mój dotychczasowy układ Plecy+Bic Klata+Tric Barki+Nogi a teraz zamierzam pojechać 4x/tyg nogi+najszerszy pleców+przedramię barki+łydki KLlatka+prostowniki bic+tric

jesliby zamienic kolejność treningu trzeciego z drugim to juz byłoby dobrze. a jesli chodzi o rozkład dni to idelanie byłoby w; pon., czw. sob. jakiego typu sa twoje problemy z kolanami; pytam bowiem rozsądny trening siłowy może w niektórych sytuacjacj nawet pomóc; mnie zreszta pomógł

Nie przekonuje mnie jakoś ten posiłek. Ani z wyglądu ani ze składu. Może i dobry będzie po treningu, ale wolę odżywkę carbo + białko i 2 banany. Imć rozkład B/T/W powinieneś wypisać na podstawie tego czego Ty użyłeś akurat w tym przepisie. Wiadomo że każdy dorzuci co będzie pod ręką i na co będzie ochota.

[...] nadgarstkow ze sztangą pochwytem 3 serie po 16 powtorzen -uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 3 serie po 12 powtorzen Chodzi mi o te dni treningowe, w ktorych rozklad cwiczen sam ukladalem, a poniedzialek i czwartek mam treningi od trenera wiec wiem ze sa dobre i nie musze ich pisac. Jak jeszcze jakies uwagi to piszcie. Z gory [...]

dodaj warzywa i tluszcze do diety, podaj również rozkład białek węgli i tluszczy spozywany w ciągu dnia, bo bez tego ciężko cos więcej napisać

1. Masę zaczniesz robić, jak zaczniesz więcej jeść. Jeżeli bez treningu nie dawałeś rady przytyć, to tym bardziej ćwiczenia nie dadzą efektu. Musisz tak podbić kaloryczność, aby masa szła w górę. 2. Wystarczy gryf, obciążenie, ławka, stojaki i jakiś drążek. 3. Jaki masz rozkład makroskładników w diecie? Nie wiesz?! To żadna odżywka Tobie nie [...]

Ale kicha, nie mogę się wiąść za układanie jadłospisu, do czasu kiedy będę znał rozkład zajęć szkolnych. Co gorsza najprawdopodobniej będę miał 1 dzień kiedy będę szedł na siłke rano. Sorry za zwłoke, ale przyszły tydzień wrzucę coś na bank

jeśli chodzi o rozkład zrób tak by pasowało Ci do dnia nie daj sie ogłupić jedzeniu i porom

Jadłem 5 posiłków mniej więcej co ok.3h I tak: Rano: Jajecznica z warzywami 2Śniadanie: Jogurt naturalny z musli lub jakiś owoc Obiad: Pierś z kurczaka, ryż lub kasza, brokuły lub jakaś sałatka Póżniej: owoc lub serek wiejski Po treningu: twarożek lub coś z białkiem Jeszcze dodam, że rozkład posiłków zmieniał się w zależności od pory ćwiczeń. [...]

Huda, dziękuję serdecznie :) Wklejam jedzeniowy rozkład jazdy na dziś. Godzinowo trochę rozjechany przez egzamin, ale starałam się utrzymać w liczbowych zaleceniach. Jeszcze nie mam zbyt wielu pomysłów na rodzaje jedzenia i przepisy, co mogłabym robić, ale trening czyni mistrza :) Odebrałam też dzisiaj wyniki badań hormonalnych, które niestety [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]