rozklad

"Tak, wiem nie ma martwego, ale to przez to, ze właściciel sie burzy jak ktoś robi, bo wyremontował teraz siłke ładnie i połozył panele podłogowe " Nie no to się nazywa argument, aby nie wykonywac danego ćwiczenia... W sumie tez mnie wkurzało, że nie mogłem wykonywać pewnych ćwiczeń na jednej siłowni. Dlatego tam już akurat nie chodzę. [...]

spróbuj wyprać, wywietrzyć albo zmienić buty na świeże ponieważ w czasie treningu stopy ci się pocą ale sam pot nie śmierdzi dopiero po kilku treningah jak się nałozy kilka warstw to zaczynają się rozwijac batkterie które powodując rozkład potu powodują jednocześnie wydzielanie się nieprzyjemnego zapachu -=Pit-Bull Gangland=- ..:...::: KWAS [...]

podaj nam swój rozkład zajęć w tygodniu. Ja bym wstępnie proponował zacząć powoli spokojnie od planu ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html pamiętaj że potrzebna jest tobie teraz dietka i czas na regenerację

Samo rozpisanie diety nic nie da, bo nikt nie jest w stanie zgadnąć jaki rozkład makroskładników jest dla Ciebie optymalny, w zależności od założonego celu. Można przyjąć jakieś wartości wyjściowe ale do tych rzeczywistych trzeba dojść samemu a na to potrzeba czasu i wielu prób.

Witam, nie chce zakładać nowego tematu, bo jest on bezpośrednio związany z tymi postami tutaj. Od obcięcia węgli do 170-180g i obniżeniu kaloryczności, dodaniu interwałów w dni beztreningowe, nadal waga się nie ruszyła, a wręcz zwiekszyła się o 0,5-1kg. Pomyślałem że może przejście na dietę łow carbo da jakieś efekty? Z tego ci się już [...]

zrobilam sobie rozklad B/W/T i mam pytanie... bo jesli jest dzien trinigowy to jest te 3,5 g weglowodanow a jesli nietreningowy to 3g na 1kg masy oczywiscie... i chodzi mi o to czy przy dniu treningowym ilosc weglowodanow jest kosztem tluszczy? wyszlo mi ze powinnam spozywac 124 g bialka 186 (217) g weglowodanow i 62 (48) g tluszczy. w nawiasach [...]

Rozkład makrosów - przy 2400 kcal mam 300 gr węgli :O /SFD/2020/11/9/7759ca557618496bb2cb8035e9b96c5e.jpg Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2020-11-09 11:54:01

Pon klatka+biceps Wt barki+triceps Sr Wolne Czw Wolne Pt plecy+przedramiona Sob wolne Ndz wolne Rozklad nie trafiony zamien wtorek z piatkiem a najlepiej to zrob plecy + przedramiona w srode :p zas barki tricepsy w piatek. klatka+biceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 12-8 ---> troche duzo moze tutaj zrób x5 2 Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 [...]

wyciskanie max - 80kg przysiad - 10x60kg martwy - 10x70 Nie uważam, że więcej znaczy lepiej. Generalnie ćwiczyłem układem 4 razy w tygodniu. W ostatnim miesiącu dołożyłem łydki w dni, które miałem wolne od treningów, ale ten trening łydek trwa 20 minut - 6 serii i robię go razem z brzuchem.Tak mi wygodnie, bo mam siłkę w domu. Wcześniej łydki [...]

jezeli chodzi o rozkład co i w jakie dni to planuje coś takiego. : Poniedziałek 2 godziny capueiry i do tego ok 1 godz rowerem + biegnie* Wtorek Plecy + brzuch Środa Klatka + triceps Czwartek 2 godziny capoeira i rower + bieganie* Piątek Barki + biceps Sobota nogi Niedziela. Ok 2 godziny rower ale to juz raczej mozna zaliczyc jako dzien [...]

OK. Rozumiem. Zatem na początek pytanie. Czy taki plan treningów jest dobry: pn, wt - aeroby + trochę siłowych (4 serie po 15 powtórzeń) w sumie 1,5h śr - przerwa czw, pt - tak jak pn i wt sob, nie - przerwa co do diety, to raczej redukcyjna :) w związku z tym pytanie, jaki powinien być rozkład B/T/W? Z góry dzięki.

jakie masz to zapotrzebowanie i rozkład makroskładników? Przeczytaj stad: http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html dwa pierwsze tematy, pomogą Ci w ułożeniu diety

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bieganie basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: przepiszę później Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: bez ograniczeń Cel/problem/opis: powyżej

co to w ogole za trening? nóg nie robisz bo jezdzisz duzo na rowerze? mam nadzieje ze nie jest to marna prowokacja bo zakonczy sie banem czekamy na rozklad diety

Jakoś mało tłuszczy w niej, lepiej dawać całe białka, jak masz pieniądze i czas na robienie tego wszystkiego to mozesz spokojnie tak jeść. Ale musisz dostosować pod siebie poszczególne wagi produktów i rozkład BTW.

Cwiczę ponad rok przerobilem sporo planow zaczynając od fbw a teraz poprzednim planem przed tym Push pull był split 4x w tygodniu i dawałem rade bez problemu więc myśle ze będzie ok ;) ŚR-PUSH 1 CZW PUll 1 SOB PUSH2 NIEDZ PULL2 Taki rozkład jest w porządku? Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-12-06 21:12:12

jak wyglada rozklad b/w/t w diecie?

rozklad treningow moglby byc taki - pon - klatka, biceps, wtorek - nogi, sroda - wolne, czwartek - barki, triceps, piatek - grzbiet, weekend - wolne

[...] Bardzo dobry, prócz kolana, które jeszcze dochodzi do siebie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: mam ławeczkę, hantle, sztangę, obciążenie Cel/problem/opis: zbudowanie masy mięśniowej

Jeżeli chodzi o rozkład serii i powt to skłaniałbym się bardziej do tej podanej przez Franka albo podobnej: PON WL 60/5,5,5 90/3,3 120/3 135/2 150/1 155/1,1,1 i co tydzień +1-2,5kg(przerwy od 3-6min) Dociskania do deski3x3-2powt Wycisk wąsko 4,3x3 Poręcze z obciążeniem 3x5 jak nie masz poręczy to francuz 8,3x6 ŚR ok zmniejszyłbym tylko ilość powt [...]