Ok rozumiem. Jeszcze takie pytanie jest jakiś rozkład ile g BTW powinno być w jednym posiłku, czy nie ma reguły, oraz założenie 2g białka 1g tłuszczy a reszta wegli na kg masy jest ok przy diecie na masę?
Wyniki jak wyniki normalne jak na cyklu Cykl twój też porażka Podszedłeś do tego mega olewczo ,ale to się przekonasz przy pct pewnie :-) Po metce po 4 tyg wszystko poleci w tak krótkim czasie nie masz prawa nic zbudowac,tak więc leć ja dalej oczywiście Jak dieta ile kcal i jaki rozkład btw ?
Diagnoza została postawiona na podstawie badania krzywej cukrowej i wysokiego wskaźnika Homa-IR czyli odpowiednio wyliczony stosunek poziomu cukru do insuliny na czczo i po podaniu 75g glukozy do tego słabe efekty na silce pomimo ciężkich treningów czy zjazdy energii takie że usnął bym na siedzaco czasem czy nawet fakt że na keto było lepiej [...]
Cały szkopuł polega własnie na tym jak ta dietę ogarnąć. Chodzi mi o rozkład makroskładników i na jakich produktach najlepiej bazować. Nie chcę znów wchodzić na keto a węgli o niskim IG to nie ma za wiele i delikatnie mówiąc nie są najsmaczniejsze. Są na pewno jakieś patenty odnośnie śniadań białkowo-tluszczowych. Ale dobra dziękuję za pomoc tak [...]
Siła- w wakacje- nie polecam, ale chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
aktualny rozkład składników wyglada tak 2500 kcal , tyle wyszlo mi z zapotzrebowania :250 g b t 40 g ww300 , tluszcze mi nie służą wcale i jedynie dorzucam 3 całe jajka do placków reszta z owsianki , ryżu i tak pozostanie żadnych olejów , orzechow nie bd dawal chyba , że bd sie zalewal to utne wegle i dodam t albo zmniejsze kcal
gdzie posiłek po treningowy? bo na pewno białko nim być nie może...daj jeszcze rozkłąd btw, ale bardzo mi się nie podoba. 1 i 2 posiłek przede wszystkim.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : nie Stan zdrowia: zdrów jak kóń Preferowane formy aktywności fizycznej: tenis, siłka ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zbilansowana wysokobialkowa Wrażliwość na stymulanty: nwm Możliwosci finansowe: ... Bez odzywek itp poki co. Cel/problem/opis: plan treningowy
Proponuje taki rozkład: Pon:SW Wto:Siłownia Śro:off"regeneracja" Czw:Siłownia Pią:SW Sob i Nie:off Trening FBW:http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html Wklej coś swojego pamiętaj o kolejności. Pozdro.
1. Śniadanie ok. 7.00 // daj tran lub omega-3 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 pestki słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5 RAZEM: 32,8/20,9/90,8/658 2. w szkole 11.20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 // malo go to nie dziwie ci sie ze głodny łazisz pestki słonecznika 25 g 6,1/10,9/6,1/141,5 [...]
to chyba ty nie ogarnąłeś że w tym dziale w ankiecie wpisujesz rozkład b/t/w/ a nie dajesz linków do innych tematów,otworzyłem i taka mi się otworzyła.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Musli zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Razowy + pierś + warzywa ok, ser żółty wywal 3. Maślankę wywal, kanapka ok 4. Ok, nie zapomnij o mięsie i warzywach 5. Po treningu to samo co przed, czyli np. ryż + pierś + warzywa 6. Dżem bym wywalił, dodaj orzechów/oliwy. Wrzuć dietę w ten link co podałem, bo najważniejszy jest rozkład btw a niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) :nic Stan zdrowia:zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna monohydrant,carbo,mutant mass Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. Możliwosci finansowe:Nie ma z tym problemu Cel/problem/opis: Nabranie dobrej [...]
bede unikal przetworzonej zywnosci ale chyba sporadycznie mozna zjesc ??? wywalilem gotowy sos i majonez . Druga sprawa czy moj rozklad makro i kcal jest odpowiedni czy mam cos zmienic ???