Jkie plan na mase mi polecicie

Siema,
prosiłbym was o pomoc , jaki trening na mase bedzie dla mnie najlepszy .
Dieta już jest przy końcu układania.
Podczas treningu bede stosował diete i bede brał kreatyne treca cm3.
Mam rocznikowo 16 lat, a nie rocznikowo 15. trenuje już gdzieś około 1,5 roku.
ostatni cykl robilem pierwszy raz z dieta i efekty byly srednie, ale lepsze niż wcześniej, wiec postanowilem dołaczyć kreatyne.
Nie wiem, czy robi to jakaś różnice, ale wyciskam 84 kg, waze 85 kg i mam 188 wzrostu.

Z góry dzięki za odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 85kg

Wzrost: 188cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: wfy w szkole ;) , karate kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jak narazie dwa miesiace na diecie, przy nastepnym cyklu tez mam zamiar stosowac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: z rok temu przez miesiac kreatyna mono olimpu, teraz w planach cm3

W jakie dni masz treningi SW i jak intensywne ,kiedy możesz chodzić na siłownię.?

SW mam w poniedziałki środy i piątki. Chodzić na siłownie mogę we wszystkie pozostałe dni ( wtorek czwartek sobota niedziela). Z intensywnością to różnie, zazwyczaj treningi nie są lekkie, ale nie są bardzo ciężkie, chociaż zdarzają się czasami bardzo intensywne.

odpowie ktoś ??

Zmieniony przez - mrowa95ss w dniu 2011-01-09 21:04:23

Proponuje taki rozkład:
Pon:SW
Wto:Siłownia
Śro:off"regeneracja"
Czw:Siłownia
Pią:SW
Sob i Nie:off

Trening FBW:https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

Wklej coś swojego pamiętaj o kolejności.

Pozdro.

FBW stosowałem ostatnio i szczerze to nie narzekałem.
Może wkleję moje FBW którym ćwiczyłem wcześniej i powiesz mi czy jest sens dalej na nim jechać.

oto moje FBW :
Wyciskanie hantli płaska 12 11 10
Ściąganie wyciągu 12 11 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 11 10
Uginanie rąk z hantlami 12 10
Prostowanie ręki w podporze przodem 12 10

Zestaw B :
Wyciskanie hantli skos 12 11 10
Wiosłowanie sztangą 12 11 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 11 10
Uginanie rak na modlitewniku 12 10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10

Nie ma kompletnie źle ułożone:
A:
1.Przysiad przedni
2.Podciąganie
3.WL
4.Wyciskaj sprzed głowy
5.Uginanie ramion ze sztangą
6.Pompki na poręczach

B:
1.Wykroki ze sztangielkami
2.RDL/MC/Dzień dobry
3.Wl sztangielkami skos
4.Hantle na boki
5.Uginanie hantli młotkowe
6.Francuz


.

w tym planie od Gali,w planie B zaczynaj od ciągu, potem drążek w innej postaci niż w planie A i potem wykroki.
Hantle na boki też bym zamienił na coś bardziej złożonego

Słusznie "QUEBLO"a nie lepiej wykonać ciągi kiedy jesteśmy pełni sił??."osobiste pyt"?,zamiast hantli na boki może arnoldki.

no właśnie lepiej,dlatego jak napisałem ciąg przesunąłbym na początek,a arnoldki OK.

uważacie, ze na tym planie przy diecie i kreatynie byłyby zadowalające przyrosty masy ?
Uważacie, że jest sens ćwiczyć jeszcze nogi na siłowni , skoro ćwiczę je dosyć intensywnie na karate?
Jeżeli nie mam poręczy to czym zastąpić pompki bądź poręcze?
Mówicie, że lepiej zamias wiosłowania wrzucić martwy ciąg ?