Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Witam chciałbym pozbyć sie tłuszczu z brzucha następnie zacząć nabierać masy mięśniowej . Moje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie to 3300 kcal .Proszę o sprawdzenie diety i o ewentualne uwagi . Dodam że do posiłków będę starał sie jeść jak najwięcej warzyw i dodatkowo zakupie kompleks witamin i minerałów . Zdjęcie podglądowe dodam jutro bo na dzień dzisiejszy nie posiadam .

Pytanie czy lepiej uciąć ww i podbić tłuszczami czy po prostu starać sie rotowac weglami w dni nie treningowe jeśli tak to ile w dni nie treningowe mam uciać ww ???

Podaje przykładowa diete na 3 dni oczywiście bede starał sie zmieniac ww na kasze i makarony a mieso na udka , wieprzowine , indyka i rybe chodz nie przepadam .

Zdecydowanie na zero. Obserwować i dopiero w zależności od reakcji organizmu korygować kcal. Wrzuć zdjęcie sylwetki.

Wstaw pełną ankietę działu ,wtedy będzie można udzielić precyzyjnej odpowiedzi.
Na pierwszy rzut oka musisz oczyścić dietę z tzw śmieciowego jedzenia np majonez,gotowe sosy itp

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga :84
Wzrost : 181
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 94
Obwód uda : 54
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca, trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : lubie dobrze zjeść
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCCA WPC 80
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : brak

jak lepiej troche bo nie bardzo wiem co zmienić ??/

Witaj,
Jak Flex oczyść diete z przetworzonej żywności jak szynka kanapkowa która prawie nie ma wartości, majonez dekoracyjny, sos gotowy a także zmielone mięso.
Pozdrawiam

bede unikal przetworzonej zywnosci ale chyba sporadycznie mozna zjesc ??? wywalilem gotowy sos i majonez . Druga sprawa czy moj rozklad makro i kcal jest odpowiedni czy mam cos zmienic ???

Sporadycznie nic nie będzie, właśnie kwestia ilości i jak często

Rozkład ok, potem w toku redukcji możesz pójść albo w stronę LC albo LF

moje zdj na jaki % bf oceniacie ??? Pytanie mam czy jak sie zredukuje to nie bede czasem wygladał jak szczur :P ???

jeszcze jedno

nie będziesz ,spokojnie możesz redukować

witam ponownie jestem na rdukcji ale od listopada polowy nie jak wczesniej zamierzalem waga 77 kg pas -8 na wysokosci pepka 83 cm teraz pytanie chcial bym jiz wchodzic na mase delikatna bo chudo mi sie wydaje juz a druga sprawa nie chce sie docinac do zyly praktycznie bo to nie sezon jeszcze .Sadlo praktycznie siedzi w dole brzucha , chcialem sie was poradzic czy bf jest w miare niski zeby wejsc na plus +200 kcal po zaptrzebowanie i masowac delikatnie czy jednak nie ma wiekszego sensu ???