Mało ww i kalori

Miód do smaku. Aż tak jest zły miód? Mogę go wyrzucić z koktajlu ale twaróg podchodzi mi tylko na słodko.
Zdjęcie postaram się jutro wrzucić.

To jest po prostu cukier, walory jakieś zdrowotne ma ale to starczy łyżeczka mała i dziękuje a nie objadanie się nim jak Kubuś Puchatek

Ok rozumiem. Jeszcze takie pytanie jest jakiś rozkład ile g BTW powinno być w jednym posiłku, czy nie ma reguły, oraz założenie 2g białka 1g tłuszczy a reszta wegli na kg masy jest ok przy diecie na masę?

nie ma przełozenie to na posiłki, ale mozesz poróno mneij więcej dzielić by nie był otak że jednym posiłekiem się nie najesz a kolejnym się zapchasz że ledwo go wciśneisz

Zamiast miodu np. ksylitol z owocami: https://potreningu.pl/articles/1477/ksylitol-czyli-zdrowa-alternatywa-dla-cukru 

Czasem mam wrażenie jakbym sam do siebie pisał na tym forum lub niektórzy. Taka ilość miodu jest obłędna, poza tym posiłek składjący się z szynki, jakiegoś tam chleba i aż 30 gram masła to pod kątem odżywczym stanowi kiepski wybór. Rozmawiamy tutaj o szkielecie diety, zdrowych nawykach. Rekreacyjne zachcianki swoją drogą. Płatki z mlekiem + banan to również jałowa pozycja, można ją wzbogacić o siemię lniane czy orzechy, inne owoce, jogurt naturalny etc. w kuchni też trzeba myśleć. W ramach wyjaśnienia, węgle mogą znaleźć się w ostatnim posiłku.

Siemię lniane do koktajlu ok, inne owoce ale jakie? Jogurt zagęści koktajl który już i tak jest bardzo gesty. Potrzebuję na pierwszy posiłek płynny ponieważ w innej postaci o godzinie 5 rano nie zjadłbym nic innego.
Kanapki są z chleba żytniego. Narazie nie mam pomysłu na lepszą alternatywę. Potrzebuję coś co mogę dzień wcześniej przyrządzić i zabrać w niewielkim pojemniku plastikowym.
Czy 20 g miodu do twarogu może, z koktajlu go usunę.


Zmieniony przez - mindj w dniu 2018-10-10 20:01:26

Na śniadanie koktajl:
Płatki owsiane 60g
Mleko 200ml
Jeden banan
siemię lniane 10g
coś jeszcze?

2 śniadanie muszę mieć coś co wytrzyma w tem powyżej 20 stopni.
macie pomysł na posiłek w formie sałatki pasty?
owoce (jabłko, pomarańcza, nektaryna mogą być?)

Obiad/ posiłek przedtreningowy
mięso z kurczaka/ inne chude mięso/ ryba (jaka najlepsza?)
kasze lub ryże
surówka lub jakieś warzywa

Po treningu
ryż i kurczak( na co można zamienić kurczaka poza twarogiem?)

Kolacja
Twaróg
Jogurt naturalny

Coś w tym stylu czy mam jakieś błędy?

Wrzuć rozpiskę według zaleceń w regulaminie działu. Tak jak zrobiłeś to w pierwszym poście. Nadal uważam, że warto abyś wrzucił zdjęcie sylweki.

Zdjęcie sylwetki









Zmieniony przez - mindj w dniu 2018-10-14 13:45:19