DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 95
Wzrost : 184
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 95
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 1x basen w tygodniu , 3x bieganie w tygodniu
Odżywianie : mam słabość do jedzenia późną porą , ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie ok (4 miesiące)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + biegi + basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA , Fat Burner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Jak najbardziej


I posiłek : Sniadanie godz 7.40
1.Płatki owsiane 50 g
2.mleko 2%
3.Kromka chleba razowego
4. 30g Szynki z kurcząt

II posiłek : 11.00
1. Serek wiejski+miód
2. Kromka chleba razowego
3. 20g Szynki z kurcząt
4. 2 jajka

III posiłek 15.30 przed treningowy
1. Ryż/kasza/makaron do 100 g
2. Filet z kurczaka 150g
3. Buraczki z papryka 100g
4. Banan

IV posiłek 18.30 po treningowy
1. Olimp protein 80

V posiłek 21.30 kolacja
1. Ser twarogowy pótłusty 100g
2. Jagurt Naturalny
3. Jabłko


Jakieś poprawki ?

gdzie posiłek po treningowy? bo na pewno białko nim być nie może...daj jeszcze rozkłąd btw, ale bardzo mi się nie podoba. 1 i 2 posiłek przede wszystkim.

Dobra a jak bym wywalił razówkę z pierwszego i drugie posiłku , miód z drugiego a zamiast tego dodał do żotkiewkę paprykę szczypiorek sałątę , a do pierwszego białko ? po treningu może wciagnąc jeszcze z 200 g rybki i kromke razowego , albo kurczaka z ryzem ? bo jak dodam jeszcze ze 100g ryzu powiedzmy po treningu to ogolnie suma wszystkich wegli byla by za duza chyba co ?

I posiłek
białko tłuszcz weg
36,2 10 72,4

+ białko jeżeli uznasz że wchodzi w grę

II posiłek
białko tłuszcz weg
24,3 11,3 9,2

III posilek
białko tłuszcz weg
32,2 3,9 98,7

IV posiłek
białko tłuszcz weg
19,4 11,4 49,9 + Białko


V posiłek
białko tłuszcz weg
23,3 6,1 20




Zmieniony przez - hoopek75 w dniu 2012-01-13 00:05:46

sory za te krzywe wartości odżywcze nie wiem dlaczego nie chcą się tu edytować ...