rozklad

Właśnie problem w tym, że nic nie spada a cały czas za dużo leci w góre :d energetycznie rozkład b/w/t to około 21%/63%/16%

czy rozkłąd makro jest prawidłowy to nie wiadomo, obserwuj ciało to się sam dowiesz. białko można obniżyć a dać wiecej tłuszczy. Te dwa miesiace potrenuj tym samym planem.

jak wygląda trening dokładnie? Taki rozkład od początku czy już coś zmieniłeś przez te 4 miesiące? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-06 23:19:43

Specjalistą nie jestem ale coś tam napiszę. Dieta - nie postarałeś się :P Śniadanie słabiutkie- owsianka z czym ? mlekiem ? wodą ? jogurtem? Rozumiem, że rano ciężko zjeść coś sytego ale się przyzwyczaisz ;) Dodaj warzywa do każdego posiłku, oliwę 1-2x dziennie lub orzechy ew. jakieś nasiona. Ryż brązowy przed, a po treningu może być biały ;) [...]

no o godziny, ale co za różnica? Wyszło Ci dobrze, teraz zrób rozkład makro.

Z własnego doświadczenia poleciłbym robić np.: - drabinkę 2,3,4,5,(4) <--- nie zrobiłes ,,6" = koniec treningu na drazku ( nie skupiasz się tutaj sztywno na ilości serii, stosujesz autoregulację jak w RAMPIE :-)) ) lub - pójść bardziej w objętość, ilość serii zwiększyć i robić wszystkie serie na stałej liczbie powtórzeń, chodzi tutaj o sumę [...]

Ja polecam taki 4-dniowy rozklad: Poniedzialek: klata, tric Wtorek: biceps, przedramie, kaptury Sroda: Wolne Czwartek: Nogi i naramienne Piatek: Plecki. 3,4 razy w tygodniu brzuszek. Pozdro.

[...] że dawno nie robiłem i wogóle obijałem sie ale teraz mam zamiar troche popracować więc potrzebuje jakiegoś planu. Ten całkiem mi sie podoba "Ja polecam taki 4-dniowy rozklad: Poniedzialek: klata, tric Wtorek: biceps, przedramie, kaptury Sroda: Wolne Czwartek: Nogi i naramienne Piatek: Plecki. 3,4 razy w tygodniu brzuszek"" [...]

Jeśli każda grupa 1 x tyg, to rozkład jest oki. Proponuję poczytać nieco o podstawach TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

tauryna jak mam rozumieć nie da mi masy tylko spowolni rozkład białek tak ? i do tego co ? mono vital ? co to jest ? ( i mam rozumieć że to coś z masą :P ?)

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie

Mam tego świadomość, że tłuszcze to nie tylko oliwa, węgle to nie tylko ryż a białko to nie tylko pierś z kurczaka. Ten rozkład posiłków i poszczególnych składników jest schematyczny, a wszystkie żródła składników odżywczych w nim zawartych będę oczywiście zamieniał.

podaj rozklad btw na kg masy ciala, jakies obliczenia zapotrzebowania, cel diety, posilki okolotreningowe co do jakosci diety: 7:00 platki owsiane, dodaj jaja, orzechy i owowc/warzywo 9:00 pieczywo razowe, bez szynki i sera, zamiast tego mięso/ryba/ser twarogowy, wiecej warzyw 11:00 owowce lepie przerzuc do sniadania, pieczywo razowe, szynka ser [...]

2 dni, ciężko będzie... Może jakieś push/pull, czy coś w tym rodzaju ? Ja za mało wiem na temat takich technik treningowych żeby doradzać, ale ja bym w tym kierunku celował. FBW 2-dniowe to może być za mało poprostu żeby wywołać wzrost (po jedno ćwiczenie na grupę), ale po przegięciu w drugą stronę- wyjdzie przetrenowanie. Jeżeli chodzi o rozkład [...]

[...] plecow(szczegolnie prostownikow) nie zrobisz nog,po treningu bicepsa nie zrobisz plecow. W tym wypadku wybralbym rozkald zaproponowamy przez more. Ewentualnie mozesz ulozyc rozklad ale nie zaplan owany z gory-tylko przesuwajacy sie z tyg na tyd: np nogi LEKKO klata/bary-czesc/triceps LEKKO plecy/tyl barka/ biceps LEKKO off nogi CIEZKO [...]

witaj, wrzuc diete zgodnie z likiem Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html zobaczymy jak sie ma rozklad makro etc

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie

Jeśli poprzedni rozkład B,W,T jest poprawny to rozłożył bym je w poszczególnych posiłkach w taki sposób: 1)Śniadanie 10:30 B-16g W-65g T-31g 2)II Śniadanie/Obiad 13:30 B-24g W-50g T-31g 3)Pos. przed treningowy 16:00 B-40g W-114g T-0g 4)Pos. po treningowy 19:00 B-40g W-114g T-0g 5)Kolacja 20:30/21:00 B-32g W-38g T-42g Zmieniony przez - Dziku244 w [...]

W 2.posiłkach 0 g tłuszczu,w ostatnim 0 g węgli-to chyba dajesz same odżywki,żeby osiągnąć taki rozkład? Bo nawet taki woreczek kaszy gryczanej ma ~3g tłuszczu Napisz najlepiej dokładnie co jesz to nie będzie komplikacji. Możesz obniżyć białko do 2g/kg,a podbić w zamian tłuszcz. Przed snem daj trochę węgli-co może wpłynąć na poprawę jakości snu [...]

Przypuszczam, ze z ta waga jestes hardgainerem (nie mozesz przybrac na masie) Rozklad powinien wygladac tak Tluszcze do 2g Bialko do 1,8g Weglowdany do 6g Na kazdy kg wagi, czyli: np. Bialeczko 64x1,8=115 i teraz 115 dzielisz na liczbe posilkow np 5, wychodzi, ze na jeden posilek potrzebujesz 23g bialka. Ja glukoze odradzam...Carbo nie jest [...]