Jeżeli chcesz budować masę, to te 3 treningi na siłowni trzeba zrobić. Oczywiście robiąc dwa, też masa powoli w górę pójdzie, przy zachowaniu odpowiedniej diety, regeneracji. Jednak jeśli celem jest sylwetka a nie mma, to rozkład tygodnia może być taki: Pon - siłka Wt - mma Śr -wolne Czw - siłka Piątek - mma Sobota - siłka
Nie ma czegoś takiego jak procentowy rozkład posiłków w ciągu dnia - jest coś takiego i zasady zdrowego żywienia o tym mówią, wystarczy zajrzeć do podręczników akademickich.
O widzisz, Saajonarah, nie wiedziałem, kajam się. jednak w sytuacji kiedy większość ludzi zniechęca się do diety masowej z uwagi na jej monotonię i wpychanie jedzenia na siłę robienie problemu z tego, że ktoś na śniadanko zjadł tylko 20% zapotrzebowania, a na lunch zaś 30%, i przejmowanie się rzeczonym błędem, jest zwyczajnie śmieszne, nie [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia lato praca fizyczna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna AMIX Gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3 pełnowartościowe posiłki aby zaspokoic marko Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Wyżej Zmieniony przez - Revio w dniu [...]
Jezlei masz z tym problem podbij kalorie z tluszcy. Sa latwe w spozyciu a 1gr tluszcy dostarzca 9kalori. Dodaj wiecej oliwy/orzechow do diety i kalorie jakos powinny sie uzupelnic Napisz jaki masz obecny rozklad BTW i ile kalori Ci brakuje.
może jestem ślepy ale nie widzę zasadniczych różnic, czy wiekszych niesymetryczności. jednakże jak powiedziałem widac tam niewiele... jeżeli masz taka a nie inna budowę, rozkład mięśni to niewiele poradzisz... trzeba starac sie je wzmocnić- trenując calościowo m. brzucha i odsłonić- poprzez aeroby, wszelki trening poprawiający energetyke [...]
dam ci przykład sniadanie płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+ jajka 2 sniadanie kasza jęczmienna piers z kurczaka surówka oliwa przedtreningowy makaron durum piers z kurczaka potreningowy ryż biały filet z mintaja surówka kolacja twaróg warzywa oliwa jak taki rozkład i tyle posilkow ci odpowiada to na tej podstawie mozesz układac diete tylko [...]
daj do potreningowego mintaja więcej i obserwuj nadal rozkład BTW jaki masz pamietaj ze na minusie muszisz byc a z tgo co widze to juz wegli masz za duzo wylicz wszystko porzadnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : sam niewiem Stan zdrowia: wszystko dobrze Preferowane formy aktywności fizycznej: pakowanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie mialem diety Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: wyrzeźbienie mostka na klacie między cyckami. Zmieniony przez - potato w [...]
chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]
Całkowicie bez sensu. Trzy lekkie cykle za Tobą, efekty bez jakiegoś szału jak na taki kawał chłopa a tu nagle chcesz walić 5 środków. Nie ma mowy, żebyś wykorzystał chociaż 30% ich potencjału. Napisz co to znaczy ta dopięta dieta. Daj rozkład makr i podaj zestaw posiłków z jakiegoś przykładowego dnia.
[...] uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, do treningu lekkoatletycznego Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: nabranie masy