FBW 2x w tygodniu

Siemka, czy może być taki trening ogólnorozwojowy ? Mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu.

Uda : Uginanie nóg na maszynie
przysiady ze sztangą na barkach

Łydki : Wspięcia

Plecy : Podciąganie na drążku
Martwy ciąg

Klata : Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangi skośnie

Biceps : Uginanie sztangi
Uginanie młotkowe

Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielką
Wyciskanie francuskie sztangą
:)

wstaw ankiete
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

ANKIETA

Wiek : 20
Waga : 67kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: brak, dopiero zaczynam
Obwód pasa
Obwód klaty: 100cm
Obwód uda: 55cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, do treningu lekkoatletycznego
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Cel/problem/opis: nabranie masy

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

jak tylko 2 razy to polecam

Przysiad ze sztangą 4 serie
Wiosłowanie sztangą 4 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie



albo tu masz więcej
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

Dziękuję bardzo za pomoc ;)