rozklad

Zapisy na miejscu mają być, koszt to chyba 25 zł. Trasa jest po drodze leśnej, dość ubitej, kawałeczek po asfalcie i szutrze, więc dużego błota raczej nie będzie. W październiku bieg był dzień po sporym deszczu było bardzo ok, większość ludzi w butach na szosę. Przegląd fot z trasy: [...]

Zapisy na miejscu mają być, koszt to chyba 25 zł. Trasa jest po drodze leśnej, dość ubitej, kawałeczek po asfalcie i szutrze, więc dużego błota raczej nie będzie. W październiku bieg był dzień po sporym deszczu było bardzo ok, większość ludzi w butach na szosę. Przegląd fot z trasy: [...]

Fighter być może warto ale nie zawsze można sobie pozwolić na kilka czy kilkanaście dni w łóżku ;-) Ja nawet nie jestem w stanie funkcjonować po śniadaniu bt. Zresztą nie jestem zwolennikiem skrajności, szczególnie u kobiet. Uważam że potrzebujemy zarówno węgli jak i tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. Ograniczania często [...]

Fighter być może warto ale nie zawsze można sobie pozwolić na kilka czy kilkanaście dni w łóżku ;-) Ja nawet nie jestem w stanie funkcjonować po śniadaniu bt. Zresztą nie jestem zwolennikiem skrajności, szczególnie u kobiet. Uważam że potrzebujemy zarówno węgli jak i tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. Ograniczania często [...]

[...] Trening w czasie masy Jak wspominałem w mailu chciałbym skupić się na plecach + klatce (najbardziej na jej górze). Ogolnie planowałem trening tak aby co 2 miesiące zmieniać rozklad partii a co miesiąc trening, co sądzisz o takim rozwiązaniu? Trening chce zrobić 4 dniowy split, i chciałbym żebyś podał mi propozycje rozkladu partii aby ująć te 2 [...]

Witam. Obecnie jestem na redukcji i planuje od przyszłego tygodnia zrobić rotacje węglowodanami i mam kilka pytań odnośnie tego.Zostało mi jeszcze 6 tygodni redukcji obecnie w diecie mam: B: 2,5g W: 3g T: 0,5g Zapotrzebowanie: 3400 kcal. Z diety: 2700 kcal waga: 96 kg , typ metaboliczny: wolny spalacz , typ budowy: mezomorfik/endomorfik. [...]

Heh a ile masz teraz kalorii, jaki rozklad i ile na tym pojechalas? A "moj" ulubiony rozklad jest zawsze taki sam 40%/40%/20% (rownomiernie rozlozyc) czyli dla twoich 1300kcal cos na oko 125g/125g/30g a dalej mozna sie bawic w ciecie wegli, ale ciecie wegli robimy zaczynajac od wiekszej kalorycznosci, a nie mniejszej, musisz miec wiecej [...]

Dzień #3 DT, -supelemty: olej z wątroby rekina. Dobry wieczór, drogie ladies. 8-) Dzisiaj był mój pierwszy raz na siłowni. Oczywiście (chyba jak większość początkujących) miałam obawy w stylu: jak ja zrobię te treningi na ramiona, skoro w tej części same chłopy siedzą. No ale, poszłam z miną zawodowca i działałam. UFFF... jakoś poszło, [...]

Dzień #7 DNT, -suple: olej z wątroby rekina. Dzisiaj już miska trzymana ;-D i od razu czuję się lepiej. %-) Chociaż i tak chyba trochę za dużo nabiału zjadłam dzisiaj, ale troszkę mało pieniędzy, a mięso kosztuje... no ale za to wątroby było dzisiaj dużo.;-] Melduję, że trening od poniedziałku i będę się starać na MAXA - wreszcie będzie [...]

Dzień #13 DT - trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -inne: @ 1. TRENING. -10min. - rozgrzewka - bieżnia Rozpiętki 25 kg/10 powt. 32/10 32/5 Wyciskanie leżąc - ławka skośna 4X2/10 6X2/10 6X2/10 Przyciąganie drążka górnego nachwytem 18/10 23/7 23/5 Wyciskanie sztangielek siedząc 4X2/10 4X2/8 [...]

Dzień #15 DNT, -planuję jeszcze zrobić callanetics w ramach relaksu ok.21,(chociaż wbrew pozorom te ćwiczenia są dość męczące) -suple: --- -inne: @ 1. WYMIARY. Czyli to, czego obawiałam się najbardziej, a wcale nie jest tak źle. %-) Jest nawet bardzo dobrze! 8-) Obwód biustu 29.09: 95,5 08.10: 94,5 13.10: 93 Różnica od ostatniego [...]

Dzień #35 - 02.11.2013 DNT, -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, herbata rooibos 3X, zielona, yerba mate 3X -warzywa: pomidory, marchew, rzodkiewka, żółta papryka. No to tak. Energia wraca, ale wcale nie jest idealnie - może lepiej o kilkanaście-kilkadziesiąt procent. Ale faktycznie to zamulenie jest przez odstawienie kawy. W [...]

Dzień #38 - 05.11.2013 DNT, -plan: callanetics, siłowy START: jutro %-) -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, herbata rooibos. yerba mate -warzywa: papryka żółta, papryka czerwona, pomidor, cebula. ______________________________________________________________ Vow - w Krakowie. %-) Wpadaj, uczęstuję cię moją łopatką wieperzową. 1kg [...]

Dzień #50 - 17.11.2013 DNT, -callanetics -suple: tran islandzki, enzymy trawienne -płyny: woda, yerba mate, herbata czarna. 1. WYMIARY. Pomiary 29.09 08.10 13.10 20.10 27.10 03.11 10.11@ 17.11 Klata - wys.pach - - - - - - 81,5 80,5 Różnica od ostatniego pomiaru: -1,5 Obwód biustu 95,5 94,5 93 92,5 91,5 92,5 91 [...]

Dzień #71 - 08.12.2013 DNT, -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, rozkład: 1800=120b+180W+rT W niedzielę zazwyczaj się mierzę, ale nie mogłam znaleźć metra i ni ma. Jutro się zmierzę rano, czyli we wtorek. Mam odczucia, że z brzucha mi zeszło, mimo [...]

Dzień #72 - 09.12.2013 DT, -siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, MG -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh. rozkład: 1800=120b+180W+rT ------- Mam wkurvva na siebie. W tamtym tygodniu: środa i piątek to była kpina, nie trening. i bardzo żałuję, że nie dociągnęłam te treningi [...]

Dzień #74 - 11.12.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ wymiary Pomiary 29.09 08.10 13.10 20.10 27.10 03.11 10.11@ 17.11 24.11 01.12 11.12 Różnica: Klata - wys.pach [...]

Dzień #75 - 12.12.2013 DNT, -aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ Melduję się. Wszystko dobrze, nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu, czuję ekscytację8-)8-)8-), bo wiem już jak cholera dokładać [...]

Dzień #76 - 13.12.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (1) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ na siłowni dziwnie. jacyś goście zajęli mi stanowisko do przysiadów na całe 20 min, więc musiałam [...]

Dzień #77- 14.12.2013 DNT, -callanetics -suple: tran islandzki, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (BRAK*) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ *skończył się po jednym nikłym dniu. Trochę to dziwne i niepokojące, nie wiem o co chodzi... jeszcze okolice prawego kolana [...]