DZIEŃ 53 miska /SFD/2017/5/26/ad0301f292354b4db96b8851686df08e.jpg + warzywa: pomidory, ogórki kiszone, kapusta pekińska, cebula + napoje: woda 2l, zielona herbata, syciliano, melisa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/26/72403c9f356244c9bafdec6aea017aa2.jpg A. za każdym razem jakby trochę pewniej robię. i dzisiaj już sama się [...]
DZIEŃ 77 miska /SFD/2017/6/18/eb27061a316a40a080216b05b7a49e23.jpg + dwie lampki czerwonego wina + warzywa: pomidory, bakłażan, cebula, marchew, kalarepa + napoje: woda 3l + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/18/8b0f28e839394f95b15469473ad75b96.jpg A. szło ciężko, ale dałam radę zrobić aż dwie serie z 11 kg, więc jest duży [...]
Jak wrócę z pracy siądę nad planem michy dla 1800 kcal lepszy rozkład nr 1: 156 g białka = 624 kcal (2,6 g/kg masy) 102 g węgli = 408 kcal(1,7 g/kg) 85 g tłuszczu = 768 kcal (1,42 g/kg) czy nr 2: 156 g białka = 624 kcal (2,6 g/kg masy) 120 g węgli = 480 kcal(2 g/kg) 77 g tłuszczu = 696 kcal (1,3 g/kg) czy w ogóle zejść na 2,2 g białka/kg, 2 g [...]
Jaki obecnie rozkład makroskładników? DT 180b 450ww 100t DNT 180b 300ww 110t Z rana skoczyłem po lody do Lidla, przy lodówkach nie ma kolejek - wszyscy rzucili się na zabawki :D Wziąłem wszystkie smaki oprócz truskawkowego z mascarpone, zobaczymy czy warto ;) dla mnie najlepsze truskawkowe z mascarpone :-D a masło orzechowe nie najlepsze ale z [...]
Policzyłamwyszło mi 2291 strasznie dużo ale tak wyszło No ale tak właśnie jest Na początek zetniemy z tego ok. 300kcal, więc Twoje zapotrzebowanie na redukcji będzie wynosiło 2000kcal. Teraz czas na rozkład makroskładników. Myślę, że na początek dobrym układem będzie rozkład BWT 30%/40%/30% 1. Zaczniemy od białka: 30% z 2000kcal to 600kcal. [...]
- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]
Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie [...]
Okej, sorry za kolejny post pod postem, ale poprawiłem dietę i chciałem się zapytać czy tak może być, czy jeszcze źle. 1. Jajecznica na maśle z 4 jaj L + ciemny chleb razowy 100g (4 kromki) 2. Twaróg 125 g półtłusty + banan duży zielony 200g 3. Pierś 150g + ryż 100g + warzywa ( 2 marchewki, pół cebuli , pół papryki, 1 pomidor) + duża łyżka [...]
Moim zdaniem jesli chodzi o kcal i rozklad b/t/w to rotacje na DT i DNT moga miec niekiedy duże znaczenie. Podobnie jakznaczenie mają pory spożywania posiłków i rozkład BTW na posiłki... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 17:24:04 Czwartek trening A. Wiosło w opadzie nachwyt 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 5 powt [...]
Na rowerze wczoraj pedałowałem 2 minuty mniej. W nocy nie potrafię zasnąć. Musiałbym zmienić swój rozkład dzienny i więcej robić w nocy. Dzisiaj rano oddałem krew na TSH i ft3 i ft4. Pójdę na trasę marszową - wczoraj pot zalewał mi oczy i szczypał tak, że niewiele widziałem do czasu aż łzy nie przepłukały oczu.
proszę o ocenę czy jest to dobry rozkład grup na rzeźbę rozklad treningow i partii; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, biceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy, triceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- około 15-tu.
Co do diety to szczerze mowiac malo mi odpowiada przyklad powyżej. To napisz proszę co by Ci odpowiadało i jak wygląda Twój rozkład dnia. Jak zjem porzadne sniadanie to w ciagu dnia nie jestem tak glodna, zeby jesc w takich ilosciach. Ze śniadaniem bardzo dobrze, ale gdy podkręcisz metabolizm to organizm sam zacznie się upominać, wiem po sobie i [...]
[...] o tym? Uwielbiam produkty z serii Beachbody, sama zleciala 20 kg na Insanity, ale teraz chce formowac cialo. I wlasnie dlatego chce sie podjac BODY BEAST 90 DNI. dodaje rozklad dni plus jak tylko zmniejsze rozklad kazdego treningu. chcialabym pisac tutaj, bo jestescie moja inspiracja, chociaz jak mowie nie mam czasu na silke, i nie ukrywam [...]