rozklad

Ze swoim "bagażem" poczekaj na szefostwo bo to co masz dużo zmienia jeżeli chodzi o rozkład jak i ćwiczenia. Puki co postaraj się choćby wyczyścić miskę i ułóż nowe menu na podstawie "Co jedzą Ladies". Tę michę co wklepałaś na potrzeningu.pl wrzuć tutaj do dziennika, będzie to ułatwienie dla szefostwa. A posta można edytować do momentu jak nikt [...]

Obli zaleciła dociągać do 1500kcal. Układaj czystą dietę według założeń z regulaminu działu pod tą kaloryczność. Przyjmij na początek rozkład BWT 30/30/40 lub równomierny i poczekaj chwilę aż któraś z modek da bardziej szczegółowe zalecenia. Na moje oko przy insulinooporności musisz raz na zawsze pożegnać colę... nawet tą 0%, wszelakie batony i [...]

na ilu jesteś teraz kaloriach i jak wygląda twój rozkład btw?waga pomiary cały czas posuwają się do przodu?ile tak średnio łapiesz kilogramów na 2 tyg/miesiac

Rozkład makro i dobór kcal na start redukcji wygląda przyzwoicie a wszystko inne juz wyjdzie w trakcie podczas obserwacji

Nic o tobie nie wiem ale tak na szybko to mogę Ci doradzić zwiększenie treningów (dołożenie interwałów lub bardziej intensywne treningi) no i rozkład makroelementów bardzo ważny. Zetnij węglowodany do 2g na kg masy ciała, tłuszczy do 0,6-0,8g na kg masy ciała i białko w okolicy 2,5g na kg masy ciała. Kalorykę i tak masz bardzo niską, więc lepiej [...]

30.12.13 ODWADNIANIE DZIEŃ 1./ dzień 78. Miska BTW 20%/ 80%/ min.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b8270e8baeb48a89f39e6f05abefc1a.png - data inna, bo sobie testowałam i w sumie pozostałe dni będą podobne, żeby nie kombinować Aktywność: 2h fitness rano 2h taniec 2h fitness po południu Napoje: woda 8,5l, herbata x2 Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa [...]

Jaki rozkład BTW stosowac najlepiej przy rekompozycji? Obecnie jem 20% bialka, 30% tluszczow, 50% weglowodanow

Jaki rozkład stosować najlepiej przy rekompozycji? Obecnie jem 20% białka, 30% tłuszczów, 50% węglowodanów

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Witam Panowie mam około 2 lat stażu z małą przerwą związana z operacja reki. Od 2 tygodni ćwiczę zgodnie z Program Rippetoe Muszę przyznać że na początku podchodziłem do tego treningu trochę sceptycznie, jednak miło się zaskoczyłem Na początku startowałem z ciężarami o około 15% mniejszymi niż maksymalny ciężar z jakim mogę wykonać 5 powtórzeń w [...]

Zmieniłabym nieco rozkład kalorii w posiłkach - śniadanie i obiad powinno mieć zbliżoną wartość, przy czym obiad dobrze było by jeść nieco wcześniej :) Kolacja powinna być lekka - w niektóre dni się u Ciebie to zgadza, w inne nie, trzeba by to trochę usystematyzować :)

Na mnie, z reguły działa coś do pewnego czasu i jeśli w porę się nie zorientuję, to potem stagnację trudno mi przeskoczyć. Poza tym, TAK, taki plan w stylu carb-nite będzie dla mnie bardzo wygodny, jeżeli chodzi o ogólne założenia. Zobaczymy też jak będzie wyglądało moje samopoczucie, regeneracja itp. + PONAWIAM PYTANIA :-D 1. czy jeśli przez [...]

W moim przypadku nie ma szans na same czyste węgle, bo po prostu nie dam rady zjeść przykładowo 8 worków ryżu basmati w 3,5h ;D Po treningu wypijam WPC, jadę do domu i zaczynam jeść ww proste. Zwykle żelki, lody, generalnie wszystko staram się z jak najmniejszą ilością fatu. Ogólnie nie przekraczam 30g fatu jeśli chodzi o jedzenie po treningu do [...]

A więc proponujesz taki rozkład na klatę: Wyciskanie do szyi ławka pozioma 3x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 i moje pytanie czy w późniejszym czasie nie odbije się to negatywnie na dolnych partiach mięśni?? Co do nóg proponujecie usunięcie niektórych ćwiczeń na koszt zwiększenia ilości serii w [...]

A więc proponujesz taki rozkład na klatę: Wyciskanie do szyi ławka pozioma 3x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 i moje pytanie czy w późniejszym czasie nie odbije się to negatywnie na dolnych partiach mięśni?? Co do nóg proponujecie usunięcie niektórych ćwiczeń na koszt zwiększenia ilości serii w [...]

[...] http://img543.imageshack.us/img543/9876/dieta20130407.jpg Mam maly problem podczas ukladania. Chcialabym jesc wiecej straczkow, tak jak mi Iza polecalas, bo dodatkowo bardzo je lubie, ale to przekreca moj rozklad - zwieksza mi ilosc bialka kosztem weglowodanow. Co robic? I czy moge od czasu do czasu zjesc miazsz z kokosa? Bardzo go lubie :-)

Dzisiaj sie powstrzymywalam z tymi straczkami, bo tak szczerze to moglabym jesc na okraglo soczewice zamiast kaszy czy ryzu, ale wtedy by mi sie rozklad nie zgadzal. Wheya nie zamierzam pic, tylko w ten dzien, kiedy mam trening (przed treningiem), tak jak ustalilysmy :-) Co do kokosa, to sie bardzo sie ciesze :-D Wiem, ze on ma duzo tluszczu, ale [...]

To super z tym fizjo :-)) bedziemy wiedziec co dalej, najwazniejsze byc ciebie obmacał porządnie i ponastawiał ;-) A jak ci ten rozklad wychodzi intuicyjnie to zostańmy przy nim, byle wiadomo bylo na czym stoimy

z lydka nigdy nic nie wiadomo ;-) a tak w ogle kazdy cyl jest inny, starzejemy sie, w efekcie hormony zaczynaja pchac tluszcz w gore ciala :-)) czyli rozklad zostaje :-) Swietnie

no to rotacja 25g ww mniej na 3 dni z porotem na ten rozklad co masz