DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

po pączkach jest moc jak nie wiem co, to pewnie przez transy

Dzień 333. Wtorek 2.02
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
4)Activlab Whey 95 Protein +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka + 25g na noc
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)

Dzień 334.Środa 3.02
Normlanie dzień treningowy,ale musiałem przenieść na jutro.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Wafle ryżowe +tuńczyk +warzywa
3)Wafle ryżowe +tuńczyk +warzywa
4)Ser twarogow półtłusty +jogurt naturalny+słodzik+kakao+warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)

Dzień 335.Czwartek 4.02
Dzień treningowy.
Rano 7 pączków, białko,kawa kreatyna i jazda na trening %)
Pompa dobra przy MC zbierało na zyganie

Dieta:
1)7 pączków + Activlab 95 Protein
2)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
Trening:
Plecy+bok barków
Martwy Ciąg 4x 12x 68,5kg, 10x73,5kg 8x 78,5kg 6x 83,5kg
Podciąganie 4x Max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 24kg ,10x 29kgx 8x 29kg 6x34kg
Unoszenie hantli w bok 4x 12x 6,5kg 10x 9kg 8x 11.5kg 6x 14kg
Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 12x 6,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 20g do sniadania
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)

Foto szamy:

Dzień 336.Piątek 5.02
Dzień nietreningowy
Po wczorajszym obżarstwie, troszkę przyciąłem kcal.

Dieta:
1)Chlebek własnego wypieku +jajecznica
2)Makaron penne pełne ziarno+pierś+warzywa (z dodatkiem Lunch Protein )
3)Makaron penne pełne ziarno+pierś+warzywa (z dodatkiem Lunch Protein )
4)Activlab Whey 95 Protein +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 25g na noc
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:


Dzień 337 Sobota 6.02
Dzień treningowy.
Dzisiaj nogi i łapy, poszło spoko, w nogach już poszło lepiej ale jeszcze nie dołożyłem kilogramów.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Makaron spaghetti pełne ziarno +pierś+przecier pomidorowy+jogurt naturalny+mozzarela tarta
3)Makaron spaghetti pełne ziarno +pierś+przecier pomidorowy+jogurt naturalny+mozzarela tarta
4)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa
Trening:
Nogi +biceps+triceps
Przysiady ze sztangą 5x 5x63,5kg - stały ciężar
Wykroki 3x 12 x 6,5kg ,12x9kg 12x 9kg, 12x 11,5g
Martwy na prostych 12x 46kg, 10x 51kg, 8x 51kg 6x 56kg

Wyciskanie sztangii leżąc wąsko 12x 48,5kg, 10x 53,5kg 8x 58,5kg 6x 63,5kg
Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 26kg, 10x 28,5kg 8x 31kg 6x 33,5kg
Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 26kg, 10x 28,5.kg 8x 28,5g 6x 31kg
Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 6,5kg 10x 6,5kg 8x 9kg 6x 11,5kg
Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 6,5kg 12x 9kg 12x 9kg
Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 6,5kg 10x 9kg, 8x 9kg 6x 11,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:



Dzień 337. Niedziela 7.02
Niedziela dzień nietreningowy, ale imieniny teściowej i wpadło trochę słodkości

Dieta:
1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa
2)Zupa pomidorowa z makaronem + ziemniaki ,schab pieczarki
3)Duużo ciast
4)Activlab Whey 95 Protein +warzyw
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 25g na noc
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)

coś bogata ta dieta ostatnio, prawie jak u Konia zazwyczaj

Nie drzyj łacha Paweł ze mnie, dieta monotonna ale daje rade, ostatnio posmakowaly mi wafle ryzowe %)

mnie o podjadanie i słodkości chodziło

a kto podjada słodycze %)

Dzień 338 Poniedziałek 8.02

Dzień treningowy.
Klata spompowana, udało się dołożyć.

Dieta:
1)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy) +warzywa
2)Wafle ryżowe naturalne +pasta(makrela+twaróg chudy) +warzywa
3)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa
4)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa
Trening:
Klatka +przód barków
Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x26,5kg,10x29kg, 8x 31,5kg,6x31,5kg
Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 66kg, 66kg, 6x 68,5kg, 6x68,5kg
Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, 10x11,5kg 10x14kg 8x14kg
Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 16,5kg , 10x 19kg 8x 19kg 6x21,5kg
Unoszenie hantli w górę 4x 12x 7,5kg, 10x 10kg , 8x 10kg, 6x 12,5kg
+10min aero
Suple;
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)

Dzień 339.Wtorek 9.02
Dzień nietreningowy, klata jak zwykle pobolewa mocno :)

Dieta:
1)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy) +warzywa
2)Wafle ryżowe naturalne +pasta(makrela+twaróg chudy) +warzywa
3)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa
4)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)

Dzień 340. Środa 10.02
Dzień treningowy, plecy dobrze spompowane, w martwym poszło gładko,
Kilka kilo miruny w zamrazalnku, i to jest rybka którą mogę jeść cały czas, Po odmrożeniu / upieczeniu nic się nie zmniejszy ani nic. A taki mintaj jak kupiłem to z 400g się zrobiło może ze 100...

Dieta:
1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa
2)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
3)Ziemniaki +miruna + warzywa
4)Ziemniaki +miruna + warzywa
Trening:
Plecy+bok barków
Martwy Ciąg 4x 12x 69,5kg, 10x74,5kg 8x 79,5kg 6x 84,5kg
Podciąganie 4x Max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 26,5kg ,10x 31,5kgx 8x 36,5kg 6x41,5kg
Unoszenie hantli w bok 4x 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 12,5kg 6x 15kg
Unoszenie hantli w bok siedząc 3x 12x 7,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:

Dzień 341. Czwartek 11.02
Dzień nietreningowy.

Dieta:
1)Owsianka ( płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe) +10g Whey 95 Protein (zalane wodą na noc)
2)Bułeczki słodkie z piekarnika (płatki owsiane, jajka,banan,rodzynki,proszek do pieczenia)+polewa mrożone borówki+slodzik+ Whey 95
3)Ryż jaśminowy+udka z kurczaka bez skóry +pomidory suszone +mozzarela tarta
4)Ryż jaśminowy+udka z kurczaka bez skóry +pomidory suszone +mozzarela tarta
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do bułeczek
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:






Dzień 342.Piątek 12.02
Dzień nietreningowy, znowu rybka :)

Dieta:
1)Jajka sadzone +chlebek własnego wypieku +warzywa
2)Bułeczki słodkie z piekarnika (płatki owsiane, jajka,banan,rodzynki,proszek do pieczenia)+polewa mrożone borówki+slodzik+ Whey 95
3)Ryż jaśminowy+ miruna +warzywa
4)Ryż jaśminowy+ miruna +warzywa
Trening;
Wolne
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g bułeczek
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-26 16:09:58

i to jest miska!

Paweł micha to będzie niżej

Dzień 343. Sobota 13.02

Dzień treningowy.
Nogi skatowane, udało się dołozyć, ale dla mnie już ciężar znaczny.
Pózniej urodziny siostrzenicy i cały misterny plan trzymania michy poszedł %)

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Makaron z tygodnia azjatyckieg +pierś +warzywa
3)Tort, placka sałatki itp %)

Trening
Nogi +biceps+triceps
Przysiady ze sztangą 5x 5x66kg - stały ciężar
Wykroki 3x 12 x 9kg ,12x11,5kg 12x 11,5kg, 12x 11,5g
Martwy na prostych 12x 48,5kg, 10x 53,5kg, 8x 56kg 6x 56kg

Wyciskanie sztangii leżąc wąsko 12x 48,5kg, 10x 53,5kg 8x 58,5kg 6x 63,5kg
Uginanie sztangi łamanej stojąc :12x 28,5kg, 10x 31kg 8x 31kg 6x 33,5kg
Wyciskanie francuskie leżąc łamanym gryfem 12x 28,5kg, 10x 28,5.kg 8x 31g 6x 33,5kg
Uginanie hantli stojąc z supinacją 12x 7,5kg 10x 10kg 8x 10kg 6x 12,5kg
Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę : 12x 7,5kg 12x 10kg 12x 10kg
Uginanie hantli na modlitewniku :4x 12x 7,5kg 10x 10kg, 8x 10kg 6x 12,5kg
+10min aero
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy



Dzień 344. Niedziela 14.02
Dzień nietreningowy.
Zrobiliśmy sobie tarte z przepisu SFD i wyszła mega kozacko. w następnym tygodniu też pójdzie.

Dieta:
1)Jajka sadzone +chlebek własnego wypieku +warzywa
2)Gołąbki teściowej %) + Whey 95
3)Tarta pomarańczowa - https://www.sfd.pl/Tarta_migdałowa_z_pomarańczowym_kremem_mascarpone-t1105047.html
4)Chlebek ciemny z lidla + śledzie + ser zółty. + warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 20
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Foto szamy:


+ sęp



Dzień 345. Poniedziałek 15.02
Dzień treningowy.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Ryż jaśminowy+pierś+ warzywa
3)Ryż jaśminowy+pierś+ warzywa
4)Wafle ryżowe +twaróg półtłusty +warzywa
Trening:
Klatka +przód barków
Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x29kg,10x29kg, 8x 31,5kg,6x34kg
Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 68,5kg, 68,5kg, 5x 71kg, 3x71kg
Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, 10x11,5kg 10x14kg 8x14kg
Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x 12x 19kg , 10x 19kg 8x 21,5kg 6x24kg
Unoszenie hantli w górę 4x 12x 7,5kg, 10x 10kg , 8x 10kg, 6x 12,5kg
+10min aero
Suple;
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)
Dzień 346. Wtorek 16.02
Dzień nietreningowy.
Zakwasy mocne na klacie.
Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab
2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
4)Wafle ryżowe +twaróg półtłusty +warzywa
Trening:
Wolne
Suple:
Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka
Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g)



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-26 16:10:59

na ilu jesteś teraz kaloriach i jak wygląda twój rozkład btw?waga pomiary cały czas posuwają się do przodu?ile tak średnio łapiesz kilogramów na 2 tyg/miesiac