Czy ma znaczenie przy kreatynie (mono) w dzień nietreningowy rozkład kiedy ją przyjmuję? Więc czy jeśli np bym zrobił coś takiego iż rano 3g i okresie treningowym znowu 3 g biorę to czy są gorze/lepsze wyniki niż przy 5/6 g rano?
Nie będę zakładał nowego topika. Czy mógłby mi ktoś ocenić moją dietę. I posiłek: Mleko: 300ml Płatki owsiane: 100g Jajo kurze całe: 50g Oliwa z oliwek: 5ml Sok jabłkowy: 250 ml II posiłek: Chleb baltonowski: 100g Twaróg półtłusty: 100g Pomidor: 50g Sok jabłkowy: 250 ml III posiłek: Ryz brązowy: 100g Pierś z kyrczaka: 100g Oliwa z oliwek: 10ml IV [...]
Witam forumowiczów. Staram się ułożyć dietę na masę i jestem na etapie obliczania swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz ustalania btw. Wiek: 18 Waga: 58kg Wzrost: 171cm Moje zapotrzebowanie kcal obliczałem mnożąc wagę przez 24h i dodając "nadwyżkę" kaloryczną. (Ekto) 58 * 24 + 900 = ok. 2300kcal Tutaj już pojawia się pierwsze [...]
panowie tyle roznych porad ze juz sie pogubilem , a wiec planuje z rana jakies aeroby i teraz pytanie jesc po czy przed aerobami i w jakim czasie przed/po . Jak widzicie rozklad bialka i ww ?
misterjo oliwa i orzechy/ryby mają zupełnie inny rozkład kwasów tłuszczowych przeczytaj proszę http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-04-19 12:07:23
Czy rozklad przyjomwanyc bialek w ciagu dnia musi byc rowny? Inaczej, jesli z w pierwszej polowie dnia przyjme 60% dziennej porcji bialka, a w drugie 40% to źle? Jesli wypije sobie szejka z bialego sera, i wpc, w ktorym jest okolo 70gram bialka, przyswoi sie ?
//Nie dostałem odpowiedzi w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś [...]
[...] low carbowego (np. piersi low carb by malinowa czy cos), wiec pytanie brzmi. Czy moge zjesc taki posilek (wykluczajac okolotreningowe). Wiem ze automatycznie mialbym inny rozklad b/t/w/ na kgmc, jednak kalorycznosc by byla ta sama. Wegle by spadly, zas podbity by zostal fat. Zaznaczam ze nie chodzi mi tutaj o cheat meal. Z gory dziekowka za [...]
Z tematu http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html "Jak to rozdzielić ? Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z poszczególnych marko składników powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość [...]
ciezko okreslic budowe ciala (chude kosci, dobrze lapie, dobrej jakosci mieso i troche tluszczu) wzrost 182, waga spadla z 88 do 80 od poczatku tego roku (zaniedbanie diety, treningu, ciezka praca, stres), czy taki rozklad B/T/W/kg: 2/6/1,5/kg bylby odpowiedni do zdobycia W MIARĘ dobrej jakosci miecha ?
Szprota94, przecież ma praktycznie odwrotny rozkład kw. tłuszczowych oliwa: nasycone:15, jednonienasycone:75, wielonienasycone:10 olej z pestek winogron: nasycone:10, jednonienasycone:17, wielonienasycone:73 nie polecam tego z pestek winogron, za dużo omega6 w stosunku do omega 3