rozklad

Dzięki za porady. Generalnie staram się oleje różnicować. Kokosowego też używam. Rozumiem, że rozkład btw i kcal może być. Będę starał się tylko jeszcze dać tego białka z 20 g więcej na rzecz węgli.

Tydzień za mną. Dzisiaj dokonywałem pomiarów. Waga stoi w miejscu. w pasie zeszło 1 cm. Czyli wynik raczej kiepskawy... Zdarzył mi się jeden cheat meal na mieście (kebab), ale starałem się za to w tym dniu mniej zjeść. Dieta cały czas ok 2400 i rozkład taki sam. Czuję za to przyrost siły podczas treningów crossfit (lepsze mam wyniki niż w [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

lubie doping założyłem temat , poszedłem robić obiad , przychodze i już tyle odp. nawet jakis bold sie wypowie (nie umniejszając reszcie) szkoda że kazda odpowiedź inna w sumie. ten rozkład który ja podałem też nie jest przypadkowy.to rozpiska e-lite albo uriela chyba.niepamiętam. trochę nie wiem jak teraz zrobić. chyba jednak wolałbym 2 rodzaje [...]

[...] martwy ciag + wioslowanie sztanga? Nie chodzi tu o rozdzielanie Bo wioslo angazuje tak najszerszy jak i prostowniki To jest tylko tak rozpiane, ze osobno PYT 3. czy ten rozklad przod-tyl jest dobry? gdzie wstawic potreningowe aeroby? trening jest na mase, wiec w zalozeniu mialem aeroby 2x w tygodniu. dorzucic je do zestawu 1 czy 2? chodzi o [...]

ogulnie trening jest nedzny :p zly rozklad partii za duzo cwiczen kto ci ten plan rozpisal ?

tez posilek przed treningowy za pozno troche jest. jaki rozklad b/w/t w tym masz? plan troche bym zmienil. nie cwiczysz nog?

Plan słaby małe partie przed dużymi Za dużo serii Poczytaj podwieszone ;-) SNIADANIE : pol miarki odzywki bialkowej, jajecznica z 4 jaj, jedna kromka ciemnego pieczywa.Mało węgli II SNIADANIE : garsc orzechow wloskich, dwa jogurty naturalne (150 gr), szklanka mleka, jablko.Jesz go w szkole/pracy? OBIAD: piers z kurczaka plus male ilosci ciemnego [...]

[...] kolacji i chudlam a teraz nie moge nic... czy to wiek jest winny?" A te co sa genetycznie chude wygladaja nieciekawie. Pojdz na basen i popatrz na sylwetki, postawe i rozklad tluszczu u szczuplych kobiet po 35 roku zycia My na tym forum nie lansujemy jedynej metody na odchudzenie bo rzeczywiscie nie ma nic "szybszego" niz [...]

A liczysz sobie rozkład makroskładników? Ciekawa jestem jak to u Ciebie wygląda? Bo wydaje mi się że nawet jak na LC mało masz ww i tłuszczy zresztą też..Ktos Ci tą dietę sprawdzał?

mam dr dietmana i tam wyszło np ze sporzycie cholesterolu mam 160% a wit B3 130% a ta wit obniza jego poziom i tak jedno wyklucza drugie i tak moge mnozyc i dzielis przykłady i mnozyc xD no ale moj rozkład np z dzi to ok 160/65/80 takze luz jakis niedobrów wit nie mam takze krzywdy sobie moze podkreslam moze nie zrobie xD zobacyzmy za 20 lat bo [...]

mam dr dietmana i tam wyszło np ze sporzycie cholesterolu mam 160% a wit B3 130% a ta wit obniza jego poziom i tak jedno wyklucza drugie i tak moge mnozyc i dzielis przykłady i mnozyc xD no ale moj rozkład np z dzi to ok 160/65/80 takze luz jakis niedobrów wit nie mam takze krzywdy sobie moze podkreslam moze nie zrobie xD zobacyzmy za 20 lat bo [...]

Witam. A co sadzicie o wrzuceniu do diety w ilosci 20-25g co 2 dzien benecolu lekkiego. Jak patrze rozklad tluszczy jest wmiare ok, jednonienasycone wiekszosc itp. Ciezko mi sie zmiescic z tluszczami na masie, a chleb razowy wlasnie mi idealnie wjezdza z czyms maslo-podobnym. czemu nie zwykłe masło??

No właśnie dobre pytanie kiedy najlepiej spożywać węgle na redukcji? Dla przykładu rozkład makrosów w mojej redukcji 30%/40%/20% czyli około 280 ww. Czy przy niewielkiej ilości ww lepiej pić podczas treningu i na bieżąco uzupełniać glikogen czy lepiej bezpośredniej po. Czy takie węgle rozpoczynają już okno żywieniowe (nawet te pite podczas [...]

w nowym planie zostawić rozkład taki sam? pon, czwartek - nogi, plecy, biceps, przedramię; wt, pt - klatka, barki, triceps, brzuch; reszta wolne?

Jeżeli taki rozkład Ci odpowiada, to jak najbardziej możesz się tego trzymać. To czy dodasz z jednego posiłku do drugiego trochę tłuszczów, czy węglowodanów nie zmieni zbyt wiele. Ew. w kwestii np jakichś problemów trawiennych.

Na pewno nie jest to dobre rozwiązanie. Chyba, że stosujesz je 1-2x w tygodniu a w pozostałe dni jesz normalnie. Zjadasz całe swoje zapotrzebowanie w ciągu 20 minut? To powiedz mi co jesz i jaki masz rozkład makroskładników i ilość kcal w diecie.

Witam wszystkich koksów :) Jestem nowy na forum. IFa zacząłem 3 tygodnie temu. Waga - 78 kg, wzrost - 176 cm bf~15%. Obwody pas na wysokości pępka - 84cm, biceps - 34cm, szyja - 40,5cm, klatka w najszerszym miejscu :] - 102cm. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu 30-50 minut na czczo. W tym tygodniu doszły aeroby 1/tyd, będę zwiększał ich ilość co 2 - [...]

przepraszam, wiem że to nie jest może ten temat ale zrobiłem taki zestaw mięs wieprzowych, które najkorzystniej wychodzą jeżeli chodzi o białko/tłuszcz. Tabelka poniżej, Powiedzcie dlaczego taka jest różnica w tym samym rodzaju mięsa, i jak to faktycznie jest tą karkówką czy łopatką. Bo jeżeli chodzi o wieprzowinę z tego sklepu to wychodzi na to, [...]

Rozkład makro: 190g B 260g W 55g T jak mniej wiecej rozkladac? bo czytalem, ze okno zaczynac od B+T, a wegle glownie po treningu, jak to funkcjonuje?