rowerek bieznia

[...] nie mam zamiaru się ograniczać nogi+crossfit -przysiad 4x10x85kg -Clean and press 4x10x30kg -MCNPN 4x10x30kg -Thruster 4x10x30kg cardio 10 minut bieżnia hill max 20 minut rowerek dziwna sprawa. Ostatnio wolę nawet tę bieżnię niż rowerek. Mimo iż HR rzędu 90-95% , to jakoś szybciej czas leci. No i "czuć", że smalec leci :-P To na prawdę [...]

[...] taki ból zakwasowy, najgorsze z całego treningu, jest dla mnie aero - 25 minut to strasznie długo i nie moge wytrzymac z nudów, więc przechodze, z orbitreka na bieżnię i na rowerek, wolałabym mieć więcej siłowych ćwiczeń a za to mniej aero, no ale mus to mus rozgrzewka - 10 minut bieznia 8km/h aero po siłowym 10 min orbitrek, 13 min rowerek [...]

[...] 4 serie + trening interwałowy około 23 min na bieżni (5 rund, 3 min 7km/h 1 min 13km/h) Wt. Triceps 4 ćwiczenia po 4 serie + trening areobowy (20 min bieżnia 8km/h + 10 min rowerek stacjonarny) Śr. Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie + trening interwałowy około 23 min na bieżni (5 rund, 3 min 7km/h 1 min 13km/h) Czw. Biceps 4 ćwiczenia po 4 serie + [...]

noo to dobrze, bo było pyszne %-) Zaległe wypiski 23.10.11 DNT 24.10.11 Siła Dzień 1 Zarzut 3 x 6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg Przysiad 3 x 8 8x30kg 8x35kg 8x40kg WL 3 x 4 4x35kg 4x40kg 4x40kg ostatnia seria wspomagana, negatywy czysto Wiosło 3 x 4 4x35kg 4x40kg 4x42,5kg Wyciskanie jednorącz 3 x 5/na stronę/ 5x7,5kg 5x8,5kg 5x9,5kg TGU - 5 min/bez [...]

[...] ławce 3s 40p Następnie 60g Hi-Tec Carbo Plus + 33g Hi-Tec Bcaa powder + bieżnia 45min kąt 15st. 7km/h Po bieżni 60g Hi-Tec Whey C6 - ciastka super mi smakują :-D Wieczorem rowerek stacjonarny + pozowanie -> 30min + 15-20min. Głodny chodzę już konkretnie. Staram się dopchać coś warzywami, najlepiej tymi, które mają jak najmniej ww. Stawiam na [...]

[...] nie miałem i już wiem że to zrobie :) Aktualnie tak wygląda tydzień ( praca siedząca prawie całe dni ) Poniedziałek - Środa - Piatek - Niedziela Rano na czczo rowerek 30-40 minut koło 17stej Siła +- 70 minut + bieznia 30-40minut Wtorek - Czwartek -Sobota Rano rowerek 30-40 minut Wieczorem rowerek 30-40 minut [...]

[...] leżąc słabo 10x 22,5kg / 8x 22,5kg / 5x30kg / 5x 30kg - ostatnie 2 serie kiepsko technicznie, na siłę ciężar robiłam - wznosy tułowia +10kg 10/12/10/8 Na koniec rowerek, 10 min, ale raczej rekreacyjnie, więc nawet tego do aero nie zaliczam - zrobiłam 3 interwały 30sek/30sek i myślałam że spłynę, resztę dopedałowałam żółwim tempem [...]

[...] i następny ciężar to 25kg - dużo za dużo jak dla mnie. Seria rozgrzewkowa z mniejszym ciężarem + bieżnia 10min. Po treningu 15 min bieżnia najwyższym pochyleniu+ 15 min rowerek. Ogólnie jestem zadowolona i jest progres 8-) Wciągam się w tą siłownię :)) Warzywa25.06: kalarepa,kalafior Suple mg+potas, b comp, skrzyp Miska na jutro Zmieniony [...]

[...] ciężkie ćw troszkę jest lepiej, ale nadal się telepię cała pod koniec Rozgrzewka + bieżnia 8min, po treningu bieżnia 10 min no nie miałam już sił za to wskoczyłam jeszcze na rowerek 10 min. Rozciąganie dopiero będzie. A w ogóle to jestem zła bo przed wyjściem do domu weszłam na wagę o tam znowu 60kg. No kurcze byłam pewna że spadło a tu znowu się [...]

[...] 9. Wyprosty nadgasrtkow ze sztanga 4x max 10. Uginanie nadgasrkow ze sztanga stojac za plecami 3x max ciezko 11. Allaszki 4x max 12. Spiecia 4x max Aero 10min bieznia 10min rowerek 10min orbi 9 kapsow bo taka jest ilosc deklarowana przez producenta w ciagu dnia. tylko rozlozone na 3 porcje, co wg mnie nie ma sensu, lepiej wszystko na raz przed [...]

10min bieznia/rowerek, ogolne wymachy, pajacyki etc, delikatny stretching dynamiczny, pozniej 2-3 serie po 30-40 powtorzen+ta sama opcja dla antagonistow danej partii;)

[...] ... mój wtorkowy i dzisiejszy trening wyglądał następująco: 15 min bieżnia ( śr. tętno 130 ) 15 min steper ( śr. tętno 167 ) 15 min orbitrek ( śr. tętno 155 ) 15 min rowerek (śr. tętno 160 ) wybieram się w niedzielę...nie ukrywam że strasznie miałabym ochotę na coś odmiennego od tych aerobów... ale cierpliwości mi nie zabraknie [...]

[...] + 30 minut bieżnia wtorek wolny środa trening siłowy 2 partii mięśnii trening siłowy 4 ćwiczenia po 15 powtórzen na każdą partię mięśniową + 20 minut bieżnia + 15 minut rowerek czwartek - trening siłowy tak samo jak w pn i środe + 30 minut rowerek piątek wolne sobota sam trening siłowy niedziela wolne. Przykładowe menu to: 1. płatki owsiane [...]

Fakt źle rozpisałem, ale wszystko da się naprawić. A plan treningowy może być? 3 x w tygodniu ogólnorozwojówka +15 minut bieżnia/rowerek(Poniedziałek, środa, piątek) 2x w tygodniu 1h bieżnia/rowere (Wtorek lub czwartek i sobota lub niedziela) pozdrawiam

ok Iza po weekendzie pomysle. w pierwszym momencie sie wystrszylam, bo w pospiechu przeczytalam wytrzymalosciowka zamiast wytrzymalosc silowa 11 stycznia aero 30min rowerek wolno 300kcal po prawie 12h w robocie nie mialam ani sily ani motywacji 12 stycznia beztreningowy, cheat: bakalie, przekaski i winooo 13 stycznia aero rowerek 15min wolno aero [...]

[...] + bieżnia 20 min Środa: Piłka nożna 90-120 min + raz na miesiąc 60 min. basen Czwartek: Odpoczynek lub HIIT w domu około 30 min / Tabata Piątek: Siłownia (rozgrzewka rowerek - 10 min + plecy 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń, triceps 4x4 ćwiczenia po 12 powtórzeń + bieżnia 20 min Sobota: Odpoczynek + piwko Niedziela: Siłownia (rozgrzewka [...]

[...] jeszcze jedno. Chyba na udach zaczyna się coś dziać, obwód może nie schodzi ale jakby tłuszcz się "przerzedzał" %-) Takie moje odczucie. 08.11.13 Trening: - rozgrzewka 5min rowerek, 5 min bieżnia -rozgrzewka: po 4min: rower, wioślarz, orbitrek, bieżnia 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg hantla,mała zmiana 2. Wyciskanie [...]

Czyli tak rowerek - trening - bieżnia ? Rowerek 30 min bieżnia 40 min ?

i bieżnia od początku do końca? czy robisz tez czasem np rowerek,stepper? itp? Rozgrzewam się na orbitreku a tak to tylko bieżnia:) Dzień dobry wszystkim:) Wczoraj już nie opisywałam treningu bo stwierdziłam że rano zrobię to na spokojnie. Wczorajsze posiłki były identyczne jak dzień wcześniej. 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone [...]

29.05.2012 Trening: barki,biceps,triceps 2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6,8kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix12(6kg), -dipsyx12, *rowerek interwały 10x(20/10) 2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2,3kg), -uginanie ramion-wyciąg(5,7.5kg?) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax12(2,3kg), *bieżnia-5minut(10.5km/h) 2x [...]