rowerek bieznia

[...] po 2h trening - dzisiaj nogi, trochę dłużej niż zakładałem zeszło ale byłem z Renią , która pierwszy raz odwiedział nową siłownię i sporo czasu zeszło na pogadanki %-) Po nogach zamiast interwałów zwykłe aero (20min bieznia + 10 min rowerek) http://i.imgur.com/xzL4TnU.jpg Jutro zrobię sobie znowu wolne i chyba rano skoczę tylko na aeroby.

[...] napięcia izometrycznego) - uginanie ze sztangą na modlitewniku z wolną fazą ekscentryczną - coś tam na dopompowanie już nie pamiętam %) + 5min bieżni + 5x 20/40 interwały rowerek + 10min bieżnia na uspokojenie tętna Niedziela - trening nóg, specjalnie nie miałem dzisiaj ochoty na nic mocniejszego i wydawało mi się , że taki trening jak [...]

[...] 12x22 / 10x24 / 10x26 / 8x28 kg 3a. Ściąganie szeroko nachwyt 4x10 x 40 / 45 / 50 / 55 3b. Wyciskanie hantli skos 3x10 x 22/24/24 kg Czas: 48 min + Interwała 8x20/40 rowerek + 12 min bieżnia Taśmy Sam trening poszedł bardzo przyzwoicie, bo troszkę podorzucałem względem ostatniego, mimo iz od rana nadal czuję się jeszcze taki zaspany , [...]

[...] na płaskiej podeszwie (to podstawowy warunek), która będzie się nadawała głównie pod aeroby: przede wszystkim typu bieżnia (chód, rzadziej bieg), orbitrek. Do tego rower / rowerek ale to już mnie istotne bo tam i tak się siedzi ,więc nieważne jaki but i tak nie jest dobrze %-) Od razu muszę zaznaczyć , ze mam jakieś niedorobione stopy i [...]

[...] codziennie staram się trochę poruszać z rana, na siłowni mieszam zwykłe aeroby z interwałami , ale nie robię ich za dużo np. wczoraj było to łącznie 30min (bieżnia i rowerek) + 5 int. 20/40 sek na rowerku , do tego bardzo lekko ,głównie izometrycznie zrobiłem barki. Jakieś obolałości mięśniowe dzisiaj są odczuwalne, więc coś tam dało ;) [...]

[...] przy okazji przebadam pewnie też łokieć i podpytam tego prowadzącego , może on coś sensownego zasugeruje.. Dni mijają ,za mną 2 razy aero po około 45 min na siłce (bieżnia, rowerek) , a dzisiaj miał być off ale ciężko usiedzieć na tyłku , brakuje mi bardzo treningów :-| więc skorzystałem z trochę lepszej pogody i pojeździłem trochę na rowerze [...]

[...] 2 kg (%-) ) hantelki i zrobiłem kilkadziesiąt powt na barki , sporo przytrzymania izometrycznego.... acha i 10pompek - istne szaleństwo!! 8-) Aero wleciały takie: 10 min rowerek intensywnie + 12 min orbitrek (w tym 10 interwałów 20/40sek) + 10 min bieżnia pod górkę Byłem w szoku jak kondycja się poprawiła. Wg moich zapisek ostatnie [...]

[...] i siadłem więcej powtórzeń. Ogólnie poszło ok. Nagrywałem też film od przodu, żeby zweryfikować pracę kolanami i w sumie chyba jest ok. Nogi mocno przepracowane, na koniec rowerek, bo w butach do siadów ani bieżnia ani orbitrek nie są komfortowe. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu [...]

[...] Nie wiem czy jest możliwe przepalić tyle kalorii ? Teoretycznie przy obliczeniu spalonych kalorii na postawie pulsu błąd może wynosić ok. 20%, a w praktyce u mnie wskazania rozjeżdżały się o 40% względem tego, co pokazuje pomiar mocy. Chyba, że chodzi Ci o to co pokazuje bieżnia/rowerek, to tam co najwyżej możesz obserwować prognozę pogody ;-)

pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - rano: aeroby 1 godz (bieznia lub rowerek) TUTAJ DAŁBYM BIEGANIE sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je bardziej jako tani masaz [...]

26.10.2017 DT GÓRA Ludzi na siłowni mnóstwo - podbieranie hantli, brak ławeczki, brak miejsca przed lustrem - dramat ogólny. Każdy każdemu przeszkadzał. Wkurzało mnie to i źle mi sie ćwiczyło w takiej atmosferze... Ale dużo zrobiłam, chociaż bez bicia rekordów:( Czy jak wiosłuję sztangą to przy podciągnięciu sztangi do brzucha mam spinać z tyłu [...]

Hejka :-) Od rana chodziłam naładowana jak F-1(granat). Po 9 wyjechałam z domu żeby na 10 zdążyć na rentgen. Godzinę stałam w korkach. Przez co spóźniłam się jakieś 10 min. W recepcji wyciągam skierowanie, a pani do mnie ze zdziwieniem: "Rentgen nie działa- awaria. a koleżanka do pani nie dzwoniła?". Myślałam że eksploduję. }:-(((}:-(((}:-((( [...]

Wuchta dziękuję i Tobie również. Wypisy z treningów. 20.03 Rozgrzewka rowerek na maxa 5 min. Później -ściąganie drążka do klatki 3 x 15 i 2 x 15 ściąganie drążka do karku- wsio szerokim nachwytem -rozpiętki na maszynie 5 x 15 -suwnica 5 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 5 x 15 -łydki na suwnicy Brzunio: -podciąganie kolan 5 x 15 -skłony tułowia na [...]

Czy po treningu mogłbym sobie zazucic bieznia 15min cwiczenia na brzuch i na koniec rowerek20 ma to sens dodam ze redukuje. bieżnia, rowerek jak najbardziej chociaż po treningu nóg lepiej tylko rowerek. A brzuch odpuść w tym wypadku bo to bez sensu, brzuch się robi z normalnym treningiem

[...] w dłoni po kolei 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m DZIEN 2 . 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w 2. ściąganie drążka [...]

[...] zielona,zioła na tarczycę,woda Suplementy:O3,Tran Warzywa:Sałata ,ogórek,kapusta pekińska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2e1c3ba9c14088a74f98fc620e6c1a.png TRENNING: 5 min rowerek 3*15 1. Rozpiętki ze sztangielkami) 4/4/4 2. Wyciskanie ze sztangielkami 5/5/5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25/25 4. Wyciskanie [...]

[...] 3kg, dwie 4kg skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami (czyli brzuszki) 3x20 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w dół - 12x24kg aeroby po(razem 65min): rowerek 10min bieżnia 45min rowerek 10min waga:84,8kg Ocimum : leniwa strasznie jestem i mi się nie chce za bardzo kombinować z dietą Zmieniony przez - Alainaa w dniu [...]

[...] 3x12 przysiad na suwnicy poziomej 3x12 przysiad ze sztangą 2x10 plecy na ławce(kurcze nie wiem jak się fachowo nazywa ta do pleców 2x10 brzuch na ławce skośnej 15 min rowerek 10 min rozciąganie 3.12.09 WOLNE ;D wieczorkiem basen (zaszalałam 2 długości :D, a poważniej zepsuła im się grzałka i woda miała 37stopni !!! normalnie ma 28) sauna [...]

[...] do karku 3x12 BICEPS hantle naprzemiennie 3x12 BARKI unoszenie hantli bokiem 3x12 KLATKA wyciskanie na ławeczce 2x10 BRZUCH na maszynie 2x10 PLECY na maszynie 15min rowerek 10min rozciąganie 15.12.09 Basen 45min 16.12.06 Siłownia 15min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA przywodzenie 3x12 UDA odwodzenie 3x12 UDA prostowanie 3x12 UDA zginanie [...]

[...] 2x 8 1. francuskie dwuracz siedzac 3x 15 2. prostowanie rak na wycisgu gornym 3x 15 3. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 15 12 min bieżnia interwały 18min rowerek (szybkie tempo) 10min stepper Zakwasy brzucha i Abs przenoszę na dziś J DIETA 1.owies + białko (standard) trening 2.kapustka młoda gotowana + ser biały (nietypowo) [...]