[...] 1xmax bodyweight https://youtu.be/ly27ocMPILk 5a. French press db 3x10 + drop set 5b. Cable triceps extensions 4x15 6. Calf raises smith 4x30-20 Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu 30 minut bieżnia Rano raport dla Huberta Zobaczymy czy poleca jakies drobne korekty Waga 107.5kg Az jestem w szoku ze tak schodzi Leci fake gh%-) [...]
[...] 2. Banded Leg press 3x15 + dropset 3. Front squat 2x8 https://youtu.be/SxO3G2GUziM 4. Walking lunges 4x12 5. Syzyfki 3x10 6. Allachy 4x12 Cardio 15 bieznia 15 schody 10 rowerek Wieczorem 40 rowerej poleci Aktualnie zmiany w misce To dni niskie/wysokie ww nie wazne czy dnt czy dt leca na przemian Od soboty peak week woda sol itp W sobote tez [...]
[...] Smith front seated press 2x8 1x12 6. Underhand seated front bb raises 3x12 7a. Chest supported standing db lateralnraises 3x15 7b. Seated db press 3x12-10 Cardio Rano 50 min rowerek Po treningu 30 min bieznia Na pompie jest spoko%-) https://youtu.be/oanmY4-HPQo /SFD/2019/4/22/2a27ea95bc144a118ad5e814d0fde797.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w [...]
[...] 4. Neutral grip seated row 4x12-10 5a. Db rear delts row 4x15 5b. Smith shrugs behind back 4x12-10 6. Dl 3x8-7*** 140/150/160kg (nie robiłem ponad rok%-)) https://youtu.be/EzNqkU1vy18 7. Preacher machine arm curl 4x15-12 Cardio 40 minut bieznia po treningu 50 minut rowerek przed ost posiłkiem /SFD/2020/2/9/4ceaa90d7c134d8aa1470b6eb18a5648.jpg
Poprawione Week 3 Sniadanie jajko na mieko i razowy chleb szklanka hudego mleka Silownia 4 razy w tygodniu 10 min Strecz 20 min bieznia 8.5 speed 25 min Rowerek cardio level 10 45 min steps level 8 Posilek po silowni - Jablko Lub orange Lunch 13:30 Salatka z pomidorami kurczakiem i ogorkiem kurczak smazony na oleju z orzechow bez skury Posilek [...]
Poprawione Nieprawda Week 3 Sniadanie jajko na mieko i razowy chleb szklanka hudego mleka 1 jajko ? Z chlebem ? bez warzyw ? mleko ? źle!!! Można tak np 2-3 jajka z majonezem własnej roboty(bogatym w o-3) do tego pomidor i ogórek, bez mleka Silownia 4 razy w tygodniu 10 min Strecz 20 min bieznia 8.5 speed 25 min Rowerek cardio level 10 45 min [...]
[...] właśnie ćwiczenia w tym zakresie zwane są TRENINGIEM CARDIO. Trening cardio to najczęściej zwykłe bieganie, jazda na rowerze lub ćwiczenia na urządzeniach typu bieżnia, rowerek... - zakres 70-80% to tzw. strefa aerobowa lub inaczej trening wytrzymałościowy np. bieg na 10km) - powyżej 80% to trening na szybkość - sprint na 400m Tetno [...]
09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]
[...] hantelek 1 kg Plecy: taka maszyna nie potrafie opisać...ale łokcie blisko siebie i przyciągam do siebie sprzęt potem zajęcia cellulu stop na nogi i brzuch AERO :20 MINUT np rowerek BRZUCH JAK W PONIEDZIAŁEK PIĄTEK : TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK. tak to wyglada bez głowy i pomyślunku. powiem wam ,że bardzo lubię AEROBIK NA STEPIE Zmieniony przez - [...]
Witam, generalnie jestem zainteresowany zrzuceniem ok.10-12 kg nadwagi (94kg przy wzroście 178cm). Zacząłem chodzić na siłownie 2-3 razy w tygodniu. Na początek 20 min rowerek (5-6 st. obciążenia), potem 2 partie mięśniowe, następnie 20 min bieżnia (prędkość 7-8). Dorzucam do tego Therma Fat Burner 2 tab. - zgodnie z instrukcją, czasami [...]