rowerek bieznia

[...] 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 Pociągnę z tym treningiem do Bożego Narodzenia, przez święta i Sylwester [...]

[...] noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 wczoraj to odpusciłam znowu spadek siły odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 I po siłowni godzina fitness- wzmacnianie i rozciąganie troche stepu DIETA [...]

[...] 6x po5 kg 2. wypady chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 po7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 tego obwodu nie zdążyłam zrobić :-( POMIARY: barki- 99- bz biceps luz- 26 bz [...]

[...] dzis szybko do wyra,wygrzac sie i dac odpoczac organizmowi. Waga 80,5kg na czczo dieta bez zmian trening takze bez zmian. dzis trening plecow:priorytetem jest najszerszy. -scaganie drazka w szerokim chwycie 5 serii -j.w z tym ze podchwytem 4 serie -wioslowanie 4 serie -przenoszenie ciezarka zza glowe. 40 min aeroby-bieznia 20 min+20 min rowerek

Bieżnia rozgrzewka przed treningiem, a rowerek kardio.

[...] znowu zaraz puchną nogi .lapia mnie skurcze tzw mięśni krawieckich . Albo mam jakieś Zj**ane rowerki na siłowni ( siadelka ) , albo nie wiem co 20-30 min i to robię na sile rowerek z zaj**istym bólem wewnętrznych części ud . Możliwe , ze zazwyczaj robię to na redukcji , a wtedy leci w tle jakiś clen czy coś , może dlatego takie skurcze . Bo [...]

Na czym kardio teraz kręcisz ?? Tylko rowerek, bo z bieżnią mam złe doświadczenia. %-)

[...] będzie po treningu siłowym? Wtedy zrób jakieś 15-20 minut, max. 30. Jeśli tylko aero, to 30 minut do godziny Z maszyn to najlepiej orbitrek, wioślarz, w dalszej kolejności rowerek, potem bieżnia, a stepper odpada .... A ten nowy trening dla Ciebie ma być do wykonywania w domu czy na siłowni? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-04 11:27:09

[...] myslisz ze taki zestaw na pcozatek starczy? laweczka ze stojakami, laweczka skos dol, lawka regulowana, porecze do pompek z tapicerka do rbzuszkow, rack do przysiadow, stojak an hantle + zestaw hantli 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35kg, i z drugiej strony bieznia, rowerek spinningowy, 2 orbitreki, wioslarz, jakies drabinki i skakanki, pilka ta duza

[...] hantli wzdłuż tułowia 7,5x 12 7,5 x 12 8x10 wyciskanie francuskie 5kgx10 - 3 serie brzuszki 2x15 odwodziciele i przywodziciele na ginekologu 2x(12powt) 30 kilo trochę na innych maszynach Na koniec 20 minut bieżnia i rowerek i rozciąganie Znowu byłam 2 godziny :) Dalej niewiem który trening wybrać, ale w środę ruszam już z konkretnym

[...] Rozpiętki 15x20 kg, 15x25kg Maszyna do mięśni najszerszych grzbietu 15x25kg, 15x30 kg oczywiście rozgrzewka, rozciąganie przed i po PO :Bieżnia nachylenie 8.0 - 10 minut marszu 5 minut biegu 5minut rowerek Wszytsko super, tylko denerwuje mnie, że nie umiem tego wyciskania sztangi, a nawet hantli..... Chyba zostane na zawsze suchoklatowcem :(

robie typową rozgrzewkę :) jakies wymachy troche rozciągania i z 3 minuty rowerek lub bieżnia :)

[...] barki wiec pewnie szybko moznaby bylo z tego cos ulepic ale... No wlasnie - koles spedzil 30-40 minut na dwoch roznych maszynach kardio (bieznia a potem "leniwy" rowerek - taki gdzie siedzi sie wygodnie opartym i pedaly sa przed a nie pod toba) a nastepnie posiedzial kilka minut na maszynie do prostowania nog i poszedl do domu. Nie [...]

[...] symbolicznej wadze były :) mniejsze niż te klasyczne 20kg Po trzech seriach byłam godzinę na orbitreku, - najnudniejsze i najtrudniejsze dla mnie, bieżnia jeszcze gorsza a rowerek stacjonarny już całkiem :( Ale i tak bycie na siłowni, ćwiczenia sprawiają mi tyle frajdy, jestem ciągle uśmiechnięta, fantastyczna sprawa :) [...]

Jestem tenisistą amatorem (gram 2 lata). Zapisałem się na siłownie aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Chciałbym spalić troszkę tkanki tłuszczowej więc pomyślałem a aerobach (bieżnia, rowerek). Czy dobrym pomysłem jest ćwiczyć aeroby w dni kiedy nie mam treningu siłowego ? I w jaki sposob ćwiczyć aby uzyskać dobrą kondycje/wytrzymałość.

No to w domu, czyli rowerek stacjonarny, bieżnia, ewentualnie skakanka jak się umie skakać.

[...] ściąganie do dołu drązka wyciągu na prostych rękach 3s 12-15p - przyciąganie drązka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokości barków) do brzucha siedząc na przeciw wyciągu 3s 12-15p Do tego od PON - PT 60 minut aerobów na przemian bieżnia + brzuch i rowerek + wioślarz + brzuch. Nogi, kaptury, przedramiona będę na bieżąco dorzucal np do 4 treningu.

Kilka sprzętów , nie moje ale ceny dobre a sprzęty ponoc w bdb stanie , rowerek zipro sam mam i jest mega . Odbiór osobisty ale może opcja kuriera też wchodzi w grę , jeśli ktoś zainteresowany to pisac bezpośrednio SMS na numer z dołu bo to nie moje sprzęty 1. Bieżnia zakupiona już jakiś czas temu i leży w pudle i nigdy nie była używana ( [...]

[...] Hip Thrust 3x20 obwod 4x 1. Man Maker ze szatgielkami w dloni 2. wypady chodzone, x30 odpocznij pare minut obwod, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Dzien2. 1. wyciskanie na barki 5x5 2. sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] 8-10 ruchów" - rozumiem, ze to jest francuskie wyciskanie a nie na barki; -bicepsy przerzuc do plecow i jak mozesz to zrob ten trening we srode a we wtorek aeroby (rowerek stacjonarny, bieznia); -plecy: wyrzuc 3cie cwiczenie, martwego ciagu zrob 2-3serie i dodaj szrugsy na koniec 2serie(12-15powt); -we czwartek aeroby; -w piatek nogi i [...]