rowerek bieznia

[...] ostatniego powtórzenia nie dałam rady zrobić C2. muszę w końcu przełamać te 6kg na następnym treningu Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero razem 30min 10 min bieżnia 10 min rowerek (w tym iterwały 30/30) 10 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48a4ae9538344399908d72f78703d549.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09b3232ae19f4916aa45b9eb8735d9cb.png

DZIEN 23 TRENING godzinne aero: 4200m wioslo 22min bieznia 10min cross 10min rowerek Trening silowy 1. Przysiad 34.5/39.5/44.5/47/49.5x4 32/37/42/44.5/47 (ostatni) 2.MC na prostych 34.5/39.5/44.5/47/49.5x3 32/37/42/47/49.5 4x 15x burpee 10x pompki 5x tgu 7kg (poprzedni 6kg) czas 18;20 (poprzedni 18;46) trening byl bardzo meczacy w mc bez [...]

jeśli rowerek jest to kondycja nie jest straszna Proponowałbym na pierwszych treningach jakiś trening ogólnorozwojowy kilka serii przysiadów, wyciskania leżąc, wiosłowania, wyciskania na barki. Kilka podstawowych ćwiczeń żeby ruszyć mieśniami ale żeby ich nie skatować i chodzić obolałym przez tydzeń wskazane jakieś aeroby żeby kondycję podciągnąć [...]

Jak to jest z tymi aerobami. Robię 4x w tyg po treningu siłowym 10min bieżnia, 30min rowerek. Zwiększyć objętość do powiedzmy 40-50min rowerka czy częściej robić ? I na redukcji lepiej ucinać kcal czy zwiększać aeroby?

Jak to jest z tymi aerobami. Robię 4x w tyg po treningu siłowym 10min bieżnia, 30min rowerek. Zwiększyć objętość do powiedzmy 40-50min rowerka czy częściej robić ? I na redukcji lepiej ucinać kcal czy zwiększać aeroby? aeroby są tylko dodatkowym narzędziem przy redukcji tłuszczy, zasadnicze znaczenie ma dieta to głównie nią musisz regulować jak [...]

dietę mam, choc nie wiem czy dobrą. Aero trenuje w piłke dwa razy i po treningach bieznia lub rowerek. dlatego teraz właśnie zastanawiam sie jaki trening zastosować;/

[...] rzodkiewka Owocowo mi: 200g melona, 400g arbuza Ogółem: 110B / 102T / 124W, 1854kcal plus warzywka plus suple Trening: 10 min bieżnia, tempo 8.5km/h Trening siłowy 15 min rowerek stacjonarny, tempo szybkie, momentami sprint Wrażenia: Dzień trochę dziwny. Po pierwsze rodzicielka kategorycznie nakazała tak ułożyć dietę by podojadać resztki. Stąd [...]

Macieyou nie miałam rzymskiej w planach ale zrobiłam w oczekiwaniu na Majkę brzuszki na podporach i chciałam dalej czekając zrobić z obciążenie wznosy z opadu, zaskoczył nas po prostu brak takiej ławeczki na na pradę solidnie wyposażonej siłowni bieżnia mi sie tamtejsza spodobała i rowerek dla takich pokrak z wypuklinamy w lędźwiach mieli

[...] 30-20-10 Push press ze sztangą olimpijką (20kg) Brzuszki Pompki (podpór o ścianę) Przysiady bez obciążenia Swing sztangielką 10kg -------------------- 10min rowerek stacjonarny Wrażenia: Przełożono mi badanie USG na poniedziałek, więc pojechałam na trening. Tam zmasakrowałam się bardzo (i bardzo mi się to podobało). Niestety, nie [...]

[...] karnetów za siłkę ze swoją,to wam powiem, że moja jest droga... 6 wejść (max) 100 zł, a sprzęt słąby: po jednej parze hantli, jeden wyciąg, jeden stojak do przysoadów, 2 bieżnie do biegania przełajowego (bo dziury w macie %-) ), jedna nowa bieżnia, orbitrek co się na boki giba, rowerek do domowego użytku, 2 ławeczki, skos do brzuchów i suwnica...

szybkie pytanie Czy ergonometr wioslarski (ok 20 min, +/- 30m/s, 4-5km)po treningu bedzie ok? Nienawidze typowych aerobow typu bieznia, rowerek, nie mam na to czasu i nie lubie tego na silowni, rowerem wole pojezdzic normalnie. Czy po treningu plecow z bicepsem tez bedzie ok? Wegle od razu po treningu czy po ergonometrze? Dzięki.

[...] robię wtorek, środa, sobota, niedziela - z rana na czczo w sobote i niedziele będą ostre aerboy: bieżnia 45minut we wtorek i środe lajcik: 20 min. bieżni 25 skakanka/ew. rowerek Teraz tylko 1 pytanie, trening siłowy, jaki byś proponował, jeżeli ACT jest zły i jak go podzielić? Robić też sobie wersje ciężką, lekką? Tłuszcz mam głównie na [...]

[...] mi w brzuchu, ale mi tak strasznie było słabo, że aż niedobrze! }:-( z aktywności fizycznych w weekend był rower, i dłuuugi spacer z koleżanką i z jej córeczką :) Dziś rowerek i bieżnia na max pochyleniu! Poza tym w weekend mam takie nieogarnięcie miski, że chyba zacznę ją sobie planować tak jak wśród tygodnia, bo w sb musiałam się wspomóc [...]

wiesz najpierw bieznia 5 minut szybki marsz lub rowerek, potem wymachy rak, rozciaganie, i lekkim ciezarem podnoszenia, na bic, tric klatke barki!! nie meczy!! machne ok 50 i wstaje rozciagam sie dalej!! a potem normalny trening

A jak to jest z nadciśnieniem? Szukałam na forum ale za bardzo nic nie znalazłam. Koleżanka od niedawna ma podwyższone a chciałaby zacząć chodzić na siłownię. Trening dla zielonych na początek mógłby być czy tylko bieżnia rowerek?

a ja dzis chyba tylko jakiś rowerek... może bieżnia jak klima na siłowni pozwoli.

ja tez w domu nie lubie, jest rowerek na silce i bieznia ale wole na powietrzu czy zima czy lato.. nie ma pieszczenia sie ;)

he he też tak mam na siłownię pyta koleżanka ? a co rowerek czy bieżnia jak mówię że to dla rozgrzewki a później trening siłowy patrzą na mnie jak na kosmitę

19.04.13 DNT Rowerek 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5cc930903054e74838c813c4aa0801b.png 20.04.13 DT A. Martwy ciąg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg C1. Wypady 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg C2. Uginanie nóg leżąc [...]

1. Plecy: -Martwy Ciąg 5x110 5x110 5x110 5x110 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max 3x 10 - wiosłowanie sztangą 4x8-6 3x8 po 70kg -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 60kg 4x8 -Ściganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x20 55kg Łydki: Maszyna 3x20 105k 1x100 75kg 15min rowerek do tego 5min bieżnia dosyć szybkie tempo