rowerek bieznia

[...] bym sie nie raz rozbierała i to chętnie :) wykonam zdjecia i zamieszczę. tymczasem wrzucam swoj plan treningowy ulozony przez pana z silowni. dzien 1 -rozgrzewka 15 min rowerek -spiecia brzucha na maszynie 15x -skręty tulowia na maszynie 15x -spiecia brzucha na ławeczce 15x -spiecia brzucha na materacu 20x -sklony tulowia na stojaku 20x [...]

[...] dodatkową lekką bluzkę, rękawiczki. Jak jest powyżej - 10 to do tego czapka . Rozgrzewam się w trakcie biegu, więc tylko początek jest zimnawy:D Bieganie na podwórku uwielbiam, więc bieżnia, rowerek, cokolwiek innego odpada :) to znaczy jako dodatkowe aero może być, na siłowni rowerek ok, ale tak, to musi być powietrze, musi być ten pęd :)

Dobra widze że Staraekipa jest nieźle ''oblegany'' więc teraz czas na mnie Więc mam Ekipa do ciebie jedna prosbe oczywiście jak możesz to ułóż mi plan treningowy na 5 dni w tygodniu z pominieciem nóg bo ich robic niemusze jakby co to moje wymiary masz w MOIM PROFILU niebede z góry dziękował-podziękuje po robocie Plan może być ciężki--spoxik mi tam [...]

[...] do zgiętego kolana 16 6. Spinanie na wyprostowanych w górę nogach 12 7. Spinanie klatka do kolan 12 8. Spinanie "żabką" 9. Mostek na łokciach 6 II o2: 1. 20' rowerek 2. 30' bieżnia Nogi: 1. Półprzysiad 12/10/10/8/6 3. Wypady 4 x 10 4. Dwugłowe na maszynie 4 x 8 5. Czworogłowe na maszynie 4 x 8 6. Przywodziciele 3 x 10 na [...]

Masz rowerek spinningowy albo coś lepszego niż tradycyjny rowerek stacjonarny? Bo to nie koniec 2x week hiit (t1-5) -> Ibur (wersja v2,czyli moja) (t6-9) -> SFP t10-12 Bieżnia odpada, najlepiej jakbyś miał jakiś dobry rower spinningowy, jeśli nie to eliptyk się na da też. Po każdym treningu hiit /Ibur brzuch. 2x week. T1-6 ćwiczenia bez [...]

[...] 12x, 12x2kg 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 5. Uginanie nóg siedząc 15x25, 15x25, 15x27,5 15x22,5, 15x25, 15x25 15x20, 15x22,5, 15x22,5 15x20, 15x20, 15x22,5 + rowerek 20min, 8.38kg Wrażenia: ogólnie dziś było fajnie ;) Miska: Leki: 15mg Thyrozol, 2x2tabl. propranolol, Regulon [...]

[...] Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/2kg/4kg Biceps: uginanie ramion z hantlem 2kg/4kg/4kg Po treningu 20 minut rowerek (7,59km). 08.10.2013 Aeroby Bieżnia 21 minut- 2,82km. Rowerek 22 minuty- 8,31km. Brzuch: Spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, rotacja tułowiastojąc z piłką lekarska. + [...]

Dzień 53 6.06.2013r Aeroby - 45 min rowerek Dzień 54 7.06.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyprosty tułowia 10kg/12 10/12 10/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12 +aeroby 20 min bieżnia Dzień 55 8.06.2013 Aeroby - 20 [...]

[...] tułowia 6/15 7/15 8/15 cisne plecccyy! :) 6. biceps naprzemiennie 5/20 6/14 6/12 7. sztanga skos 28/5 28/5 8. allahy 15/15 17,5/10 17,5/12 Po 30 minut areo: 15 bieznia 15 rowerek Trening z dzisiaj 5 maja i micha 1600 60 minut areo: 35 minut bieznia 10 orbi 15 rowerek dopiero po treningu zjadłam sobie węgle, przed nie Ciekawa jestem jak [...]

[...] 25/10 30/8 30/7 5. wyprosty 4/15 5/15 6/12 6. biceps 4/10 5/8 5/7 7. sztanga skos 23/10 25/6 23/5 8. allachy 15/15 17.5/15 17,5/12 Po 30 minut bieżnia 14 lipca 25 minut rowerek, 10 minut orbi, 15 bieżnia 15 lipca 1. Przysiad przedni 25/5 28/5 30/4 2. mc sumo 25/5 30/4 35/3 3. wpychanie 45/12 50/10 50/8 4. ściaganie 25/10 30/9 30/7 5. [...]

[...] 3. łosoś z cytrynką 4. warzywa z cycem + trochę rodzynek w ramach deseru 5. szparagi Jestem tak obżarta, że ledwo siedzę Ładna mi redukcja TRENING Rozgrzewka 10 min rowerek I. Nogi 1. przysiad 3x 12 15kg - pierwszy raz z ciężarami 2. wypady 2x 15 3kg 3. przywodziciel na maszynie 1x 12 25kg 2x 12 30kg 4. MC prostych nogach(z [...]

dzieki Iza i dziewczyny, tylko na chwile sie melduje, moze wieczorem wiecej napisze 21 grudnia: trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek i przysiady 20kg) 1. przysiad 45kg 15/15/12 nie bylo tak lekko jak sie spodziewalam 2a. wyciskanie lawka skos 30' 25kg x10 20kg x15,x15 strasznie ciezka ta sztanga byla 2b. wioslo 30kg 3x15 przy malym [...]

No to wreszcie miałaś zabawki jak się patrzy! Rowerek to dla mnie jest gorszy niz orbi. Orbi strawię, ale bieżnia pod górkę byłaby najlepsza dla mnie. tylko szkoda mi domu zagracać, las za drzwiami... Czytałam prognozę pogody pod kątem kiedy dałoby się do lasu uderzyć - i nic nie widać - same opady i wichury od jutra... Ciekawe jak u Was?

[...] mięsko V – karkówka, surówka z oliwą z oliwek, słonecznik 24.10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6932fa49adae4c89be9b49ec42964023.jpg I warzywka pieczone Trening: 1h aero (10min rowerek, 20min bieżnia, 20min orbiterek, 10min rowerek) 25.10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48f94b48f3494a83b905b5c0acaf7000.jpg Trening: Rozgrzewka 5min orbiterek 1. przysiad [...]

[...] że latwiej, tylko, że łapka mi lepiej pracowała) 5. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6kg II-8x6kg III-8x6kg (od następnego razu będą tu pompki odwrotne) Aero: 5 minut rowerek, 15 minut bieżnia - marsz pod górkę z 1kg na łapę 2. Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d40e41e8fbda488b8ff367b4fa3977c6.png Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu [...]

agak - dzięki za radę, ZZ - zapamiętam zastosuję :) Czyli np. : na początek rowerek 5min i bieżnia 5min. Potem trening siłowy. A na zakończenie np. 5min steper, 5min orbitrek, 5min rowerek, 5min bieżnia, 5 min air walking. Tak już lepiej?

[...] tydz4: 12x80/10x100/6x105/6x105kg - Przedramię 4x Rowerek + HIIT 25 min + 5 interwałów Brzuch – a6w: 3x10 powt .....i tutaj zmiany: Wczesniej mialem rano rowerek 20min + zaraz po treningu HIIT (bieznia). Teraz (od wczoraj) zaraz po treningu bedzie rowerek + HIIT tj. 10min zwyklej jazdy + interwały + zwykla jazda Czas + [...]

[...] proste x12 (2) proste x12(3) proste x9 2/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 1/ (1) proste x10 (2) proste x10 (3) proste x8 Po: rozciąganie statyczne, 20min aeroby (rowerek) DT / 28.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 5/ (1) 35kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x6 - mniej więcej przy 55kg [...]

Dzień 26 DT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Z pomocą Arphiel udało mi się nieco okiełznać tego nieszczęsnego MC :-D Faktycznie wyższe postawienie sztangi (nadal używałam małych, ale dałam pod nie podkładki i robiłam na twardej powierzchni) poskutkowało (oczywiście poza odciskami na łapach) tym, że chwyciłam za 40kg ;D Skrót wydarzeń; Bieżnia 10 [...]

Rozpiska z 18.07.2011 r. Dzień 8 TRENING 10 minut bieżnia 1. Przysiady 5x5 5x30 kg 5x35 kg 5x40 kg 5x45 kg 5x50 kg 2. RDL 5x5 5x20 kg 5x25 kg 5x30 kg 5x35 kg 5x40 kg 3. Ściskanie nóg na fotelu (chyba kilogramy) 10x15 10x25 10x35 10x45 10x55 4. Rozszerzanie nóg siedząc (chyba kilogramy) 10x15 10x25 10x35 10x45 10x55 5. Prostowanie nóg siedząc (na [...]