rowerek bieznia

[...] 4/5 serii po 10/12 powtórzeń - siady/martwy/wiosłowanie/ławka leżąc + brzuch 2x w tygodniu poniedziałek / piątek. wtorek/ czwartek - godzina cardio (bieżnia/ orbitrek/ rowerek). SUPLEMENTACJA - kreatyna monohydrat + 3g cytruliny przed treningami + omega3 + d3 i k2 + magnez Jak jest to konieczne to mogę nawet sobota niedziela na cardio [...]

[...] trening: * 40 min. ćwiczenia siłowe (brzuch, nogi, pośladki) 2-3 serie z różnym obciążeniem po 25-40 powtórzeń (na pupę trochę więcej), * 30 min. ćwiczenia aerobowe - rowerek na najmniejszym obciążeniu lub bieżnia z różną prędkością i kątem nachylenia Próbowałam robić HITT'a ale mój organizm raz świetnie dawał radę, a raz po 3 minutach [...]

[...] dlatego robie coś na zasadzie Poniedziałek : interwał 2 min truchtu, 1 min szybkiego biegu (może nie sprintu tak by wytrzymać) ilość powtórzeń 5 Wtorek : aeroby np 20 min rowerek, 40 min bieżnia wszystko w tętnie aerobowym Środa : interwał jak w poniedziałek Czwartek: aeroby jak we wtorek Piątek : odpoczynek Sobota: interwał Niedziela raczej [...]

Hej. Redukuje już 11 tygodni, w tym czasie dwa razy wchodziłem na swoje zero kaloryczne. Cztery treningi tygodniowo X2 60min rowerek X2 Siłownia + 40min bieżnia 10k krokow dziennie 25lat/78kg/183cm - kalkulatory szacuja zero na 2800kcal Ostatnie cztery tygodnie )pomiary w czwartek): I- 2500kcal DT / 2300kcal DNT -0,3kg II- to samo - +0,1kg III - [...]

[...] x 10-20 Barki: wymachy w opadzie tłowia 2s x 15-20 Triceps:prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s x 10-15 Biceps:uginanie ramion wyciag dolny 2s x 10-15 +brzuch w jakiś z tych dni + po treningu , jakaś bieżnia ,rowerek , rozciąganie Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-26 19:13:02 Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-26 21:51:26

[...] LCD, tension-8 LEVEL MANUAL ), ma wszystko leprze od innych a że YORK w Angli nie jest dominującą firma tak więc i cena jest tańsza. Ale za 299funtów jest bieżnia + gratis rowerek. osiągi bieżni to speed-0.8-14KPH, incline-3% MANUAL, surface-125X40CM, feedback-5. Też ma najleprze osiągi za tą cene. Teraz co jest leprzym rozwiązaniem?Ja jestm za [...]

[...] Jeszcze nie używałem żadnej z tych rzeczy, ale mam nadzieję, że się nie zmarnują (dostałem od znajomego). Co mnie interesuje na siłowni to bieżnia (szybki marsz), steper lub rowerek, jednak nie chciałbym też tylko zrzucić kilogramów, a troszkę przypakować. Zapisałem się także na dietę Ewy Chodakowskiej (którą uprawiam już od 3 tygodni, zrzuciłem [...]

Witam, Jestem nowy na forum wiec troche o mnie z punktu widzenia przygotowania sportowego i pozostałe info, potem pytania. Wiec tak, przez całe swoje życie jestem aktywny fizycznie, raz mniej raz wiecej. Ostatnio mniej...cała moja aktywność to piłka nożna na poziomie amatorskim, dwa treningi po 2 godziny plus mecz w weekend. Treningi raczej oparte [...]

[...] i zaczałem czuc sie jak dziadek...program treningu w skrócie:zaczynam od cwiczen ze sztanga/hantlami/ cwiczenia na brzuch a na koniec trening aerobowy(orbitrek/bieznia/rowerek)+laznia, odzywiam się jak należy: serek wiejski/piersi z kurczaka bez skory/warzywa/ryby woda gazowana zrezygnowałem z napojow gazowanych, brzuch był zawsze dla mnie [...]

[...] nie lubie) 5. Kolacja - białko (jakakolwiek postać) Planuje jesc minimum do 3 h przed snem. Stosowac wszytskie przyprawy, zmniejszyc ilosc soli. Jezeli chodzi o cwiczenia. Myslalam o 30-40 min bieznia lub rowerek. Do tego 4 serie po 20 brzuszków (spięć). Tak zeby trening trwał 60 min. 3/4 razy w tygodniu. Proszę o rady. Pozdrawiam;) Patrycja

[...] + biceps nogi + pośladki relaks relaks ramiona, barki + brzuch relaks do tego chciałabym dodać aeroby ok. 20-30 minut (w różnych opcjach bez nudzenia czyli rowerek , orbitrek czy bieżnia) Rozpoczęłam również dietę pro (1700kcal) Ogólne informacje: Wzrost 165cm , waga 58 kg . Chęci: chciałabym zgubić tłuszcz (nie należę do osób [...]

[...] To znaczy, jest go dużo, ale mam bardzo dużo mięśni i ten tłuszcz jest "zbity" (nie lata jak galareta). Jeżeli chodzi o ćwiczenia to pasuje mi basen i siłownia (bieżnia, rowerek, brzuszki i dalej to nie wiem co mógłbym robić). Mam nadzieję, że mi pomożecie. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 175cm Obwód klatki: 98cm [...]

[...] Laska waży 46 kg i nie potrzebuje zrzucać tłuszczu (ok.19-20 % bf) - także aeroby po treningu nie są koniecznością...czasami robi je osobno (szybkie spacery,bieżnia rano lub rowerek) dieta - jak we wtępie - źródła: białko-chude mięsa (żadne szynki czy inne takie gówna,tylko indyk,wykrojony schab,ryby),ser biały,jajka,tuna,inne ryby.. [...]

[...] z tym, że w końcu dostałam pozwolenie na powrót na siłownie i basen zaczęłam treningi koło 2 tygodni temu. Chodzę 3x w tygodniu na siłownie (45 min bieżnia (szybkie tempo), rowerek, orbitrek - po 15 min i potem trening siłowy kolejne 45 min) i 2-3x w tygodniu na basen (normalny trening z trenerem, dość wymagający). Jeżeli chodzi o dietę, myślę, [...]

[...] Cel treningowy: Poprawić wygląd każdej z partii Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztanga, sztangielki, ławeczka, bieżnia + rowerek. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Monohydrat kreatyny (UNIVERSAL)

[...] STERYDOWE: Niecały rok temu 20ml Deca +20 Susty ,HCG + Clomid 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym deochodą aeroby (bieżnia 20min, rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy mięśniowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencje to ja mam do tego i tego, jak [...]

[...] sie by nie zatrzymac pracy trawienia. Na siłowni cwiczyłam 5 -6 dni w tygodniu (bieżnia program Fatburn ok 30 min, orbiterek25min, do tego ogolne cwiczenia na pupe rece, rowerek itp.+ raz w tygodniu 2 godziny basenu pod rząd. + lekcje aerobiku i siatkowki na wfie)spotykam se jednak ze spekulacjami ze jezeli zaczynamy czesciej cwiczyc po [...]

[...] sprzętem nic nie zrobię, lecz w mojej gminie jest darmowa siłownia do której będę chodził w roku szkolnym, jest na niej bardzo dużo sprzętu (ławki, sztangi, atlas, bieżnia, rowerek itp). Chciałbym abyście mi poradzili co zmienić na treningu. Jeżeli chodzi o dietę to ją sobie ułożę jutro. Wiem że budowa sylwetki to droga wielu wyrzeczeń i że nic [...]

[...] bo rozpisany przez instruktora na siłowni, więc to też nie wina treningu. To musi być przemęczenie A więc tu mój plan an regeneracje 1 tydzień aerobów (bieżnia, elipsa, rowerek i inne ) następnie 2 tygodnie całkowitej przerwy od wszystkich wysiłków fizycznych, nawet na wf w szkole nie będę chodzić Czy powinienem do tego dołożyć jakąś [...]

[...] moj plan wygladal tak : 1 trening: klata,trice,lydki,brzuch 2 trening: bary,bice, przedramie,brzuch 3 trening: nogi,plecy,kaptury,brzuch ( na kazdym treningu bieznia + rowerek ) Ostatnio czytalem o superseriach i seriach laczonych i zaczalem robic biceps+triceps, klata+brzuch, plecy+bary .. Z gory mowie ze nie chcialbym wygladac jak [...]