rowerek bieznia

[...] ze sztangielkami + czachołamacz (2 serie) Zakres powtórzeń: myślę, że w okolicy 10 powtórzeń. Po każdym treningu siłowym 20min aerobów (będzie z czasem 30 min). Póki co rowerek, przy poprawie formy bieżnia/orbitrek. I jeszcze pytanie odnośnie progresowania w treningu. Modeli jest kilka, a nie wiem, który da mi w chwili obecnej największe [...]

[...] ĆWICZENIA =============== Chcę kupic urządzenie do pokoju, pracuję w domu i byłoby to dla mnie najlepsze rozwiązanie. Nie wiem natomiast na które się zdecydowac (rowerek, steper, bieżnia itd?) aby móc skutecznie popracowac nad kondycją. Nie wiem też jaka częstotliwośc cwiczeń byłaby dobra oraz czy mogę cwiczyc tego samego dnia dla [...]

[...] na chodzenie po godzinie 18.00 jak również mieszkam we Wrocławiu gdzie brak jest blisko mnie jakiś ciekawych siłowni. Chętnie kupiłbym jakieś urządzenie do domu (bieżnia, rowerek, steper) lub zaczął stosować jakieś specery. Nie wiem co byłoby najlepsze. PS. Mam jeszcze dodatkowe pytanie w sprawie pocenia, są jakieś 'medyczne' sposoby leczenia? [...]

[...] ? 6.Co warto przed po treningu pić ? 7.Czy struj markowy na treningu jest potrzebny ? I Co warto miedz przy sobie na siłowni 8.Rozpiska ćwiczeń ; Poniedziałek bieżnia i rowerek Środka ręce plecy brzuch Piątek Nogi brzuch Oczywiście Pierwsze 3 treningi będę miał z trenerem pokaże jakie ćwiczenia itp. ale chce się do tego dobrze przygotować [...]

[...] : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w styczniu przez miesiąc bieżnia/orbitrek na siłowni 50 min. 3-4 razy w tygodniu, potem trochę callanetics, rowerek stacjonarny w domu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci, owsiankę Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/ziemniaki, warzywa Co jako przekąskę : słodycze, [...]

[...] zdrowego odżywiania i liczenia w +/- kalorii (konkretna dieta odpada z względów finansowych) treningi na początek myśle zarzucić 3 razy w tygodniu podstawowy plan + bieganie/rowerek, później może dorzuce crossfit + do tego zastanawiam się nad kupieniem spalacza PURE CLINICAL Burn + może jeszcze jakiś monohydrat + gdzieś mam jeszcze z kilo białka [...]

[...] Tak na prawdę to już wróciłem. Jestem po 2 miesiącach treningów typu FBW (15 powt. w serii + brzuch max.). Po każdym treningu starałem się robić aeroby (minimum 30 min rowerek lub bieżnia lub maszyny eliptyczne) - w praktyce aeroby były co 2 trening. Aeroby nastawione na spalanie tłuszczu więc były w umiarkowanym tempie. Trenuję w dobrze [...]

[...] danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia + aeroby (bieżnia i rowerek) Odżywianie: jem 3 posiłki dziennie, żadnej diety jeżeli o to chodzi, nie mam zbytnio wygórowanego smaku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20,96% chyba… Wskaźnik BMI: 25.13 Zapotrzebowanie: 2372kcal ? Plan Treningu: 5x w trening siłowy + 30-40 min aerobów po treningu siłowym (rowerek stacjonarny / bieżnia Pn - plecy + barki Wt - brzuch Śr – biceps + klatka piersiowa Cz - nogi Pt - triceps Sb – dzień wolny (regeneracja) Nd –dzień wolny [...]

[...] o obciążenie to zazwyczaj jest to od 10 - 15 kg. Acha, oprócz tych wszystkich urzadzeń siłowych, na siłce mam jeszcze dostęp do sprzętu aerobowego: orbitrek, bieżnia, rowerek, steper W dodatku w domu mam: skośną ławeczkę do brzuszków I teraz oczywiście ogromna proźba do Was, na czym konkretnym ćwiczyć w moim przypadku, bo narazie to [...]

[...] je uwzględnić). Wrzucam plan i proszę o ocenę oraz porady (delikatna mieszanka FBW i splitu). Rozważam dorzucenie po treningach we wtorki, piątki i soboty aerobów - bardziej rowerek stacjonarny/orbitrek aniżeli bieżnia (jak wyżej - obawiam się ITBS). PONIEDZIAŁEK - wolne WTOREK - klatka, plecy, ręce, barki: · wiosłowanie na maszynie - 5x10 [...]

[...] i cisnę pierwszy tydzień, zobaczymy jak to pójdzie :). Oprócz treningu na siłce: pływam, biegam (napierd... }:-() chodzę po górach. Cardio typu rowerek stacjonarny, orbitrek czy bieżnia nie robię- wolę iść na spacerek :) DIETA: Dotychczas starałem się trzymać 2600 kcl i niskie tłuszcze, ale że wakacje mam już za [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, wieczorem ganiam za dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - aeroby (bieżnia, rowerek) 60min 3 razy w tygodniu. Wcześniej (2005) przez prawie 2 lata trening obwodowy plus suplementy na masę (3-4x w tygodniu) Odżywianie: Regularne posiłki (4-5 [...]

[...] i chcę chudnąć dalej, bo BMI jest nadal katastrofalnie wysokie, tj. 38,5. Mam w związku z tym taki problem. Otóż stosuję ćwiczenia na siłowni głównie aerobowe (bieżnia, rowerek, od niedawna do tego niewielkie siłowe, bo do tej pory waga była zbyt olbrzymia) i jest bardzo dziwna sytuacja, bo całe te 14 kg schudło mi z obwodów bioder [...]

[...] ciała itd ale zakładając 100 kg, mężczyznę w wieku 34 lat, 183 cm wzrostu, ćwiczącego 3 razy w tyg FBW intensywnie (co 30 s seria) przez 30 min potem 10 min HIT bieżnia lub rowerek, lub worek. Redukcja z wyliczeniem minus 400-500 kcal ( zapotrzebowanie 3200 - obecna dieta na 2700). Jestem 5 tyg na diecie i zeszło mi dopiero 2 kg, 4 cm w brzuchu [...]

Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed [...]

[...] Wszystko to co zwalilem bylo efektem tego ze jechalem na ilosc (5x w tyg silownia, 1-1.5h cwiczenia silowe, nastepnie 1-1,5h aeroby tj. 30min bieznia, 30min kajak, 30min rowerek). Jadlem praktycznie to co przed zaczeciem silowni, jednak w duzo mniejszych iloscach. Chce aby tak wlasnie zostalo poniewaz nie mam za duzo czasu w dzien aby [...]

[...] kurczaka lub indyka lub stek wołowy bez skory, seler naciowy, papryka, kukurydza, brokuły (wszystko w woku takim wielkim pichce ) 4.Banan trening 1 dzień( bieżnia 15 minut, rowerek 30 minut, steper 10 minut, ćwiczenia siłowe - w sumie jakies 1-1,5 h na siłowni) drugi dzień ćwiczeń (na przemiennie z pierwszym - basen 30 minut pływanie, 30 minut [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola-kurs,praca weekendowa czasem w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pisalam wyzej:silownia,basen,bieznia,rowerek;sporo chodze,spaceruje Odżywianie: wczesniej-dieta dieta dieta,teraz zdrowo racjonalnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia pokarmowa:MLEKO [...]

[...] Jak rozłożyć serię i ile pow????? 7. Łydka wspięcia na maszynie 2/3 serie = 20/15/10 ??? 8. Brzuch 3-6 serie po 15-30 zależne od ćwiczenia i mocy Do tego rozgrzewka 5 min rowerek lub bieżnia + rozciąganie około 3-4 min. Przed każdym ćwiczeniem na większe partie 1 seria na rozgrzewkę np 20% maks. Po każdym ćwiczeniu rozciągam mięsień 8-12 sek. [...]