rowerek bieznia

Bieżnia i rowerek

[...] CELUJEMY: 10 ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ) rotacja weglami, trening silowy 4 razy w togodniu, po nim aeroby, interwaly po okolo 50 min, czasem 5 razy w tygodniu, rowerek, bieznia STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie mam zadnych STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]

[...] cykl zwiększona siła --> większy ciężar --> większy bodziec do budowy masy jest to mozliwe prz SW , nei zapominaj o stretchingu ! aeroby wykonuj po treningu siłowym rowerek / bieznia ( lepsza bieznia ) nie zapomnij o zbilansowanej diecie z dużą nadpodażą kalorii to bardzo ważne przydatna będzie suplementacja kreatyna w 3 cyklu do tego [...]

[...] nie byly jakies super. A na siłownię chodzę miesiąc i moje nogi sa nie do poznania! Panie w szatni opowiadaja, ze wystarczy chodzic codziennie na godzinke na same aeroby (czyli rowerek, bieznia, stepper-podalam w kolejnosci od najmniej spalajacych tłuszcz do najbardziej)i w miesiac jestes inna osobą (pewnej pani zeszlo 6 kilo!!!) Takze zachęcam!

[...] poręczach.. wtorek - Nogi półprzysiad lub przysiad 10 10 8 8 8 - Dwugłowy bezpośrednio na maszynie 5x12 - Łydki 4x50 (wspięcia bez ciężaru) środa wolne, regeneracja nóg, rowerek bieżnia 3-4 km biegania czwartek plecy ściąganie do klatki 10 10 8 8 8 ściąganie do karku 8 8 8 8 6-5 motyl wiosłowanie sztangielką 5x10 Kark 5x10 sztangą piątek [...]

[...] ? ja piszac o tych 5 min naprzemian mialem na mysli nie 10 min biegania ale dluzej. czy twoim zdaniem taka przemiennosc ma sens a jak tak to jak nalezy ja poprawnie wykonywac w ciagu np 30 min. dodam ze po silowni robie rowerek bieznia + kajakarz a jak mam jeszcze sile to narciarz. pozdrawiam Zmieniony przez - Mader w dniu 2002-08-16 12:38:59

[...] 74 kg , sporo tluszczu wokol brzucha , cwicze intensywnie od 3 tygodni na silowni i aeroby ( tez na silowni - 30 minut przed silowym jako rozgrzewka i 30 min po silowym, rowerek , bieznia , orbitrek ). Wyliczylem ze potrzebuje 2970 dla zaokraglenia 3000 kcal to wypada 5 posilkow po 580-600 kcal. Jak skalkulowac diete zeby jednoczesnie ZRZUCIC [...]

[...] hantle, 3x12 3. tricpes kick back, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x12 5. wznosy (plecy), 3 x 12 bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, callanetics – jak najbardziej) Dzień IV Rozgrzewka + przysiady bez [...]

[...] jak narazie moj rozklad treningu wyglada tak: o tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie pon-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 8:00 wto-aero bieganie 20-60 min. nastepnie ABS II sro-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 15:00 czw-Aero bieganie 20-60mi. [...]

[...] hantlami. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (prostą lub łamaną) 3x12-15 Modlitewnik 3x12=15 Uginanie o kolano lub młotkowo 3x12-15 na każdą rękę. Interwał 20-30 min (rowerek albo bieżnia lub orbiter) Trening 2 plecy triceps Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-15 (lub maks) Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu lub stojąc 3x 12-15 [...]

[...] w leżeniu głową w dół 6. unoszenie nóg w zwisie na drążku 7. wiosłowanie -> podciąganie sztangielek/sztangi 8. wznosy barków 9. podciągania końca sztangi w opadzie +10 minut rowerek/bieżnia/worek itp. czwartek (barki, ramiona, przedramiona) : 1. wyciskanie sztangielek 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Poniedziałek: -rozgrzewka 10 min, -bieżnia 15 min, -wyciskanie hantlami do siebie stojąc 3 serie(hantle lekkie!), 12:10:10 -wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10:8:10. -rowerek tryb średni 15 min, - szybki chód na bieżni 15 min, -martwy ciąg 3 serie, 6x4x4, -pompki(na codzien z rana) -rozpiętki na bramce (linki do dołu tułowia) - KONIEC treningu w [...]

Ja aktualnie po nogach nawet cardio w stanie nie jestem zrobić. Ale biegam w terenie, to też trochę inna sprawa niż rowerek/bieżnia/maszyna.

no tak tylko jakos mi nie wychodza te obliczenia .... moze ktos pomoc ... waga 90/181 cm... Trening: Pon- klata +triceps Wtorek- 30-60 min rowerek, bieżnia +brzuch Sro-Barki +biceps Czwartek-30-60 min rowerek, bieżnia +brzuch Piatek-plecy+nogi Sobota-30-60 min rowerek, bieżnia +brzuch Niedziela WOLNE :D z gory thx

Cześć, mój plan od listopada do lutego: poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - rano siłownia + 1,5h aerobu (rowerek + bieżnia), wieczorem łyżwy - 1h czwartek - wolne piątek - wolne sobota - rano siłownia + 1,5 - 2h aerobu (rowerek, bieżnia) niedziela - rano siłownia + 1,5h aerobu (rowerek, bieżnia), wieczorem basen 1h Mam taką pracę, że w [...]

Cześć. Chodzę na siłownie 2tygodnie. Zakupiłem dietę oraz plan treningowy. Problem w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie [...]

[...] z pomoca juz wyczerpanie 5 pow. Pozniej wycisknaie na suwnicy siedzac poziomo 20-22-24-26 bloczków nie wiem ile to wazy. pozniej 3 serie uginanie leząc tyłem Barki: Wycisk za głowy 12-10-8-8 Brama odwrotna lezac na ławeczce 12-10-8-8 Unoszenie z opadu 3x10 Aeroby 35 min (rowerek+bieznia) Narazie jest spoko. Dzis zaliczyłem fizyke jestm happy

Szybka wrzutka, bo w weekend mniej czasu na kompa. Dzisiaj DNT, ale za to aero 50 min aero orbitrek+rowerek+bieżnia, taki mix sobie zrobiłem . Dobre tempo , wypociłem się nieźle wczoraj trochę na wieczór podjadłem , może bez tragedii ale mam lekkie wyrzuty sumienia %-) dlatego dzisiaj mocniej przycisnąłem te aeroby, a jutro trening na pełnej mocy [...]

[...] kg -nie jestem pewna co do techniki :( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 55 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek (bieznia dalej nie hula :( ) Miska dzisiaj i wczoraj warzywa: biała i czerwona kapusta,cebula, cykoria, szpinak, bakłażan, szparagowa suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, [...]

Dzień 49/100 (Niedziela) DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Godzinka aero na siłowni, rowerek + bieżnia.. Dobrze mi się szło/biegło, więc chciałam pobiec dłużej, po 2min w tempie 10km/h miałam już 179RH a na płuca jakby mi coś siadło, zupełnie nie mogłam oddychać, jakby mi się płuca skurczyły.. lata palenia wychodzą teraz bokiem chyba... @-| Zeby [...]