[...] kg (10/10/8 10/10/8 12/12/19kg strony na przemian) Wznosy kolan do klatki 3x10 (3x8) tu jest coraz lepiej w sumie, coraz łatwiej, coraz więcej Aeroby: -15 minut rowerek szybko -5 minut bieżnia na rozchodzenie moich zesztywniałych nóg Komentarz do treningu: nie wiem co jest grane, ale ciężko z progresem. Niby nogi silne, ale żeby mnie [...]
[...] 12/12/19 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu Tak jak ostatnio (12/10/8 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki 3x10 (3x10) Aeroby: 15 minut rowerek (10 minut aeroby+ ponad 5 minut 5 interwałów 1 minuta luz, 0,5 min. Max) 5 minut bieżnia (6 km/h wznos 5% i minuta na uspokojenie tętna) Znowu zapomniałam rozpiski i [...]
[...] Wznosy kolan do klatki Nie było bo się zawstydziłam, jako że moje wznosy są leszczarskie mocno a zagęszczenie było przy tym stojaku….głupia jestem (3x10) Aeroby: 15 minut rowerek (10 minut aeroby+ ponad 5 minut 5 interwałów 0,45 minuty luz, 0,5 min. Max) 6 minut bieżnia (6 km/h wznos 6% i minuta na uspokojenie tętna) Komentarz do treningu: Ja [...]
[...] Trening B (1) 11.01.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eae1795da39e4759a346e0fb06323f71.jpg Kurczę, zapominam się...rozgrzewka 8 minut bieżnia, po treningu aeroby 20 minut rowerek. Komentarz do treningu: znowu takie tam macanki. Brałam obciążenie takie, żeby zrobić te 15 powtórzeń, i już mniej więcej wiem ile się da, więc będzie więcej. [...]
[...] 3x10-12 Uginanie nachwytem ze sztangą łamaną 3x15 Spięcia w klęku z liną wyciągu 3x12-15 Spięcia leżąc na ławce głową w dół 3x15 Aeroby 5 min bieżnia, 20 min rowerek, 10 min orbitrek Trening bardzo fajny, co miałem spompować spompowałem. Jedynie ból w łokciach mi doskwiera, ale powinno szybko przejść, wrzuciłem do suplementacji [...]
[...] wyjść na scenie z wagą +90kg. W tej chwili mam 99, a fatu nie dużo siedzi, więc cel jest do osiągnięcia. Dzisiaj luźny dzień. Brzuch, 40 min aerobów, łydka Unoszenie nóg w zwisie 4x Unoszenie nóg w podporze 3x Spięcia z liną wyciągu stojąc 3x Plank 3x 15 bieżnia, 15 orbitrek, 10 rowerek Wspięcia siedząc 10x15 30s przerwy + 1x50(10+15+15)
Ja kupilem rowerek za 35 euro i smiga jak talala :) Mam znajomego co kupil bieznie za 500 i tez nie narzeka :) ja polecam bieznia,rowerek lub stepper do aerobow :)
[...] do 30 (nawet więcej, ale utrzymanie pulsu na 95% HRmax przez więcej niż 30 sek. jest bardzo trudne). Najlepsze są do tego biegi/bieżnia, na innych maszynach (rowerek, orbiterek itd.) bardzo trudno osiągnąć taki puls. Przewagą tego treningu jest to, że organizm jeszcze przez 24-48 godzin po nim utrzymuje zwiększone spalanie (o [...]
[...] http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 zrobiłem cardio tzn 10 min bieżnia (średnie tempo biegu) 10 min rowerek ( srednie tempo ) utrzymując tętno w granicy 126-132hr a po wszystkim rozciaganie i poszedłem do .............. http://img710.imageshack.us/img710/8436/dwspa.jpg [...]
[...] pójscia na siłownię, basen), piątki będę sobie zamieniała basen z aerobami itd Pytanie odnośnie aerobów: Do tej pory ćwiczyłam głównie na bieżni do tego stepper i klasyczny rowerek. Poczytałam i stepper z tego co widzę całkiem nie polecacie. Co w takim razie z klasycznym rowerkiem? Wyczytałam tam coś na temat ergometra czyli to wiosłowanie przy [...]
[...] *martwy *przywodziciel + odwodziciel *wypychanie nogi w klęku na maszynie *skład Brzuszek *prosty - spiecie * dół - unoszenie bioder * intervał 20 min. bieżnia *30 min. rowerek w domu Bez szaleństwa ale i tak dupę czuje hehe Dzisiaj robiłam trening z moja psiapsiułą Olką i z Sówką :) [...]
Mam pytanie. Czy celulit można zwalczyć ćwiczeniami na masę np na atlasie czy wioślarzu? Czy raczej ćwiczeniami aerobowymi orbitrek, bieżnia, steper, rowerek.
[...] TEA BMR Adama wyszło 2141,09 BMR Natalia wyszło 1537,74 Natalia 3 x trening na siłowni ok 60-70min w tym ok 10 min orbitrek dość intensywny, ćwiczenia z planu + bieżnia ew rowerek Adam 2x basen 30 min pływania oraz 3x siłownia 10 min orbitrek, ćwiczenia z planu + bieżnia + rowerek ok 4km trenujemy z samego rana po za treningiem mało aktywności [...]