rowerek bieznia

[...] nektarynka, suszone daktyle, suszone morele, migdały, jogurt 5. wędzona makrela, pomidor, papryka, kalarepka (+ Magnum 300mg, Green Tea CLA) wartości nieliczone Trening: 1. rowerek - 49'28 min, dystans: 20km 2. bieżnia - 10min, tempo 7km/h rozciąganieee --------------------------------------------------------- nie wiedziałam, że zwykłe głupie [...]

Moje pytanie tyczy się aerobów lub interwałów. Mianowicie czy da się wykonywać jedne albo drugie w domowych warunkach? Bez sprzętu typu elektroniczna bieżnia czy rowerek stacjonarny. Wiem, że najefektywniejsze było by bieganie, ale ja po prostu nie lubię biegać, a chciałbym żeby te treningi również sprawiały mi przyjemność. Z góry dzięki.

Moje pytanie tyczy się aerobów lub interwałów. Mianowicie czy da się wykonywać jedne albo drugie w domowych warunkach? Bez sprzętu typu elektroniczna bieżnia czy rowerek stacjonarny. Wiem, że najefektywniejsze było by bieganie, ale ja po prostu nie lubię biegać, a chciałbym żeby te treningi również sprawiały mi przyjemność. Z góry dzięki. [...]

[...] 2.wypady chodzone, noga tylna do podlogi kolanem, tulów prosto x30 odpocznij pare minut obwod 1x, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Dzien2. 1.wyciskanie na barki 4x5 zasady j.w 2.sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] nastepnych trzech ćwiczeń ? Po obwodzie przerwa, czy po tych czterech obwodach dopiero przerwa? 3. Obli, nie czaje wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m ... chodzi o to, ze mam wybrac pare urządzeń i zmieniać je, o co chodzi [...]

co do hiita/cario - najlepiej sprawdza sie teren -> wlasne nogi bez udziwnien -> zawsze najgorzej bieznia po srodku eliptyk i rowerek

[...] chodzić 2 razy w tygodniu, w poniedziałki i czwartki. W piątki mam wf, ale to dość lekkie ćwiczenia. Wybrałam "trening dla zielonych", póki co 2 serie po 15. Rozgrzewka- rowerek 10 minut, rozciąganie. 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

[...] podchwyt 60kg/12 80kg/10 90kg/10 100kg/8/8 4a. Brama 4x20 4b. Hammer siedząc neutral 15/15/12/12/10 do 60kg strona 5. Narciarz 4x15-12 6. Allachy 3x15 Cardio 20 min bieżnia, 20 min rowerek Cieszy siła na płaskiej I praktycznie nic nie bolało i w miarę lekko poszło Pompa też dziś spoko /SFD/2017/9/14/1675c545fef546f2abe97b2f83a38f31.jpg

[...] 4. Hip thrust 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10 5a. Ławka rzymska unoszenie tułowia wersja na poslad 3x12 5b. Odwodziciele 3x15 Cardio 40 minut - 25 bieżnia i 15 rowerek Fotki jakie poszły do Przemka 115kg na czczo Ale wczoraj załadowane trochę więcej węgli i fatu bo zjadłem na noc 2 paczki wafli z maslem%-) [...]

[...] 15kg 2 serie brama   4. Francuz leżąc 15/12/10/10 20/25/30/35 powoli dokładam nie szaleje bo cały czas łokcie w czarnej dupie ale jest lepiej juz;-)   5a. Prostowanie nachwyt 4x12   5b. Kickback hantlami 4x15 dałem na linkach wersje 6. Brzuch na hammerze 4x15-12 Cardio 20 bieżnia 20 rowerek /SFD/2017/10/10/3f0d9e53648c47edbd79372a9d8698df.jpg

[...] Smith do 65kg obciążenia   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 siedząc 14kg 4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 hantel na macie   5a. Mcnpc 4x12 t-bar   5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15 siedząc Cardio 20 min bieżnia 20 min rowerek /SFD/2017/10/11/f0861f36a9f9495b81701a8be4d188ac.jpg

[...] oporowej 2 na linkach Dorzuciłem żeby sprawdzić stan pleców 4. Rackpull 70/10 90/10 110/8 130/8 150/8 Plecy Spoko przeżyły%-)  4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 12.5/17.5/20/22.5  5a. Uginanie modlitewnik 3x12 łamana  5b. Uginanie z liną 3x15 Cardio 20 min rowerek 20 min bieznia /SFD/2017/10/13/db67a08442194c4881b7657abc7c2a3e.jpg

[...] 4x15 brama z góry x2 brama z dołu x2   4. Francuz leżąc 15/12/10/10 30/35/40/40 dołożone i znowu łokcie jakos to trzymają:-)   5a. Prostowanie nachwyt 4x12   5b. Kickback hantlami 4x15 dałem z gumą oporowa świetnie dobilo 6. Allachy 20/20/20/15/12 Cardio 25 min bieżnia 20 min rowerek /SFD/2017/10/16/e51fbc721dd6425da4ca1d84dd1538df.jpg

[...] 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 120/10 140/10 160/10  5. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 Siedząc obie ręce na raz 12/15/18/20/20  6a. Uginanie modlitewnik 3x12 armblaster  6b. Uginanie z liną 3x15 hantle stojac Cardio 25 min bieżnia 20 min rowerek Jutro raczej off%-) /SFD/2017/10/18/ceb49ec8494542e5a3d06959a6b65a83.jpg

[...] 2. Wyciskanie suwnica 20/15/15/12/12/10 Do 470kg   3a. SQ wąsko na smithcie 5x12 do 80kg nakładu   3b. Wyprosty 5x15 4. Wykrok na step 3x12 na nogę cc/20kg/40kg 5. Wyciskanie palcami 15/15/12/12/12 Cardio 35 min bieżnia 10 min rowerek /SFD/2017/10/20/dee84215924b4d13bf81f872deb60fc3.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-10-20 17:06:28

[...] brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 w oparciu tulowia o ławke 7.5kgx4 10kgx1 4. Uginanie leżąc hantla między stopami 15/15/12/12/12 20kg/24kg/28kg/32kg/32kg   5a. Mcnpc 4x12 Tbar do 75kg   5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15 siedząc Cardio 25 min bieżnia 20 min rowerek /SFD/2017/10/23/408f8744223d4eac8d381a366f2d3bf6.jpg

[...] single arm 4x12-10 do 60kg 3b. Narciarz linki 4x15-12 4. Rack Pull 70kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/8 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 15/12/12/10 do 45kg 6a. Uginanie siedząc lawka skos z drążkiem prostym 4x20-12 6b. Młotki 4x15-12 10kg Cardio 25 min bieżnia 20 min rowerek /SFD/2017/10/24/481a8f6037034d6fa647663ebd15efbd.jpg

[...] do 370kg obciążenia plus 3 gumy oporowe, 2 regresy na 15 i 30 powtórzeń 3a. Bułgarski Przysiad 12/cc 12/5kg 12/10kg 12/15kg 3b. Wyprosty 4x12 w ostatniej 1 drop 4a. Przysiad z Kettlem 3x12 4b. Wspięcia jest jednonoz 3x10 5. Wspięcia siedząc 20/15/12/12 Cardio 30 minut bieżnia 15 minut rowerek /SFD/2017/10/27/e7508ad8a01f4fc9a1332fa520f8de44.jpg

[...] 70kg/12/12 3b. Rozpietki ławka skos góra mały 3x15 12kg 4a. Pompki Poręcze 2xmax 4b. Brama 3x20 5. Francuz sztanga prosta 20kg/15 25kg/12 30kg/12 35kg/10 40kg/10 6a. Prostowanie drążek prosty 4x15-12 6b. Kickback gumą oporowa 4x15 Cardio 25 minut na czczo rowerek 25 minut po treningu bieżnia /SFD/2017/10/31/9d34904134e34553b22cf4b81171f15d.jpg

[...] siedząc 20/15/15/12/12/12 3a. Przysiady Smith nogi mocno w przód wąski 5x10 do 80kg obciążeni a 3b. MCNPN hantle 5x12 28kg 4a. Wyprosty 6x15-12 w ostatniej 2x drop 4b. Martwy na prostych t-bar 4x12 do 60kg 5. Wspięcia stojac Smith 5x12 Cardio 25 minut rano rowerek 25 minut po treningu bieżnia /SFD/2017/11/3/9e15a1888b924ebd9eae0fc81420a202.jpg