[...] trening wygląda miej wiecej tak jestem na siłownie najczęściej od godziny 18 i tak z treningiem i prysznicem do 20 pn brzuch 9-12 seri + FBW + czasem 10 min (bieżnia/rowerek) wt rowerek 30 min + 10 min bieżnia sr brzuch 9-12 seri + FBW + 10 min rowerek cz rowerek 30 min +10 bieżnia pi brzuch w domowych warunkach + FBW sob sparing [...]
[...] tracić czasu, no i póki co wygląda to tak: rozgrzewka ogólna =bieżnia 10minut>pełna seria rozgrzewkowa wszystkich ćwiczeń>1normalna seria>2normalna seria>bieżnia/rowerek/orbitrek20-30minut>rozciąganie no i próbuje ogarnąć czy dobrze to rozplanowałam, czy może seria rogrzewkowa powinna wyglądać raczej tak: rozgrzewka ogólna =bieżnia [...]
[...] trening wygląda miej wiecej tak jestem na siłownie najczęściej od godziny 18 i tak z treningiem i prysznicem do 20 pn brzuch 9-12 seri + FBW + czasem 10 min (bieżnia/rowerek) wt rowerek 30 min + 10 min bieżnia sr brzuch 9-12 seri + FBW + 10 min rowerek cz rowerek 30 min +10 bieżnia pi brzuch w domowych warunkach + FBW sob [...]
[...] sztangielką 4x12 15kg martwy ciąg 12/10/8/6 50/60/70/80 wyciskanei francuskie sztangielki oburącz albo inaczej to sie zwie nei wiem ***ał pies jakznajde gif to dam 12/10/8/6 sztangielka 15/18/20/24 prostowanie na wyciagu 12/10/8/6 15/17,5/20/22,5 potem rowerek przez 20 minut jakoś bo bieżnia była zajęta nom a jutro barki nogi i brzuchol
[...] trzecia, to rozciąganie mięśni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie Czy nalezy robic te wszystkie punkty ? czy mozge sobie dopusci ten rowerek bo jestem na diecie masowej i chyba ten rowerek nie jest potrzbny co ? STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI: Tu znalazlem opisy wszytskich parti miesni z wyjatkiem miesni [...]
bardzo dziękuję za uwagi, są bardzo pomocne :) Marta nakierowałaś mnie na bardzo ciekawe artykuły - wielkie dzięki ------ powracam po małej przerwie, zawalona byłam w pracy, ale siłownia i rower regularnie były weekend też przeżyłam zwłaszcza że było grillowo ;) i w sobotę i niedzielę wpadła karkówka z grilla - dodałam sporo ilość warzyw do [...]
[...] nóg i barków na 2 dni, bo w piątek znowu wiozłem młodego na urodziny w Katowicach i te 2 godziny wykorzystałem na trening w siłowni Smart Gym. Więc w piątek były barki i rowerek, a w sobotę z żonką nogi i bieżnia. Nie ukrywam, że trening siłowy 45 minut + aeroby jest dużo przyjemniejszy niż gonitwa w 1h i 15 minut. Tyle, że ja przy 3DT w [...]
[...] 4a. Prostowanie jednorącz 3x10x7.5/7.5/ 8x7.5 4b. Prostowanie z liną 3x max x15 all 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 3x10 x 10/12/12kg Czas 40 min + brzuch + 8x20/40 rowerek + 12min bieżnia 3 dzień treningowy pod rząd, dzień po klacie z plecami ale jakoś mi to nie sprawiało problemu. Nawet zaryzykowałem pierwsze od niepamiętnych czasów [...]
[...] 15x20 / 15x20 / 12x25 kg 4a. Prostowanie jednorącz 3x12 x5 4b. Prostowanie z liną 3x max x15 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 3x10 x 10/12/12kg Czas: 47 min + 9x20/40 rowerek + 13 min bieżnia + taśmy Nie nagrałem za dużo bo co raz więcej ludzi od rana, co zaczyna mi się nie podobać %-) i akurat kręcili się cały czas blisko, wrzucam tylko [...]
Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]
[...] z kostką nie dają rady - cztery różne chomiki (wioślarz, narciarz, bieżnia, rower). Kostka była ok wszędzie, kolano przypomniało o sobie podczas końcówki bieżni... Nawet rowerek był - ale jak widać bardzo się leniłam - do dopracowania:) I pytanie - jak popatrzałam z ciekawości na strefy tętna - ot tak, zakładając że to ma jakieś znaczenie. [...]
[...] "pa, pa":( Trochę melancholijnie sie zrobiło, bo nie ma pogody, nawet trochę pokropiło. Ostatnie kardio-szaleństwa. Rano obwody, potem bieżnia na maxa, przed lunchem rowerek. Po południu siłka, ale taka dla przyjemności - pewnie polatam po maszynach których nie znam i wykończę nogi na suwnicy. [...]
[...] chodzenia i zwiedzania. Potem próba siłki w hotelu. Siłka okazała sie dwoma pokojami 4x4m (w najlepszym wypadku). W jednym ławeczka, hantle i piłka. W drugim jeden wioślarz, rowerek i bieżnia. Akurat dla mnie i Koszykarza - trzecia osoba by sie nie zmieściła:). Dodatkowa atrakcja - temperatura nastawiona na stałe na 25C. Zrobione co się dało: [...]
[...] zestawie na pierwszy raz? Co z dawkowaniem? Jakieś wskazówki? Wiek 30 Waga 92 Wzrost 180 Staż na siłowni 4 lata z przerwami Dieta Zapewniona 2800 kcal + kcal z bialka Zero cykli sterydowych Standardowy split 4 dniowy, rowerek, czasami bieznia Cel cyklu Sucha masa, siła Poziom BF% 20% Stan zdrowia Bardzo dobry Skłonność do łysienia Bez łysienia
czesc Michail, w tygodniu 3-4 piszesz o 4-5 dni aerobowych,zapisalam sie 2razy w tyg na step aerobik,i 3 razy w tyg.aeroby(bieznia rowerek)po silowni 40 minut.mam pytanie:czy zajecia ze stepu to dobry wybor,czy pozostac przy rowerku i biezni? pozdrawiam. czekam na ciag dalszy i diete. ev.a
[...] -Dipsy na maszynie (taka maszynka, wygląda trochę jak taczka) 4x5x7sztabek -francuz oburącz 4x5x25kg cardio: 10 minut bieżnia, góra jak sk***ysyn (hr ponad 170) 20 minut rowerek hr około 140 w tym tygodniu cardio wygląda tak, za tydzień będzie to po 15min na bieżnie 15 rowerek, za 2 tygodnie 20 bieżnia 10 rowerek itd. A co potem, to się [...]