rowerek bieznia

[...] coś koło 2 godzin z aerobami. Nie spieszę się, ale też nie ociągam i nie przesiaduję na ławce patrząc się przed siebie. Co wyrzucamy? Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e76416b24a34457cae1b96b96b42b04a.jpg Trening: 15 minut rowerek 30 minut bieżnia (wyszło mi 3km) Z godzinę w saunie siedziałam ;) Zmieniony przez - Yiampu w dniu 2013-10-04 17:10:24

23/07/2015 Dzien 55 Miska + warzywa: pomidor, czosnek, kalafior, kapusta czerwona, cukinia, Plyny: woda, kawa, Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma Trening; Trening Nr 2B (22) Ostatnie dni w pracy daly mi popalic, do tego treningi i malo snu, caly dzien zasypialam [...]

Dzień 18 Micha-ok Trening-silowy, lacznie 20 serii + 15 min rowerek Dzień 19 Micha-ok Trening-55min rowerek, 15min bieżnia

[...] 4x8 - 42 kg, aż do samej sztangi (30 kg) Brzuszki na maszynie leżąc - 2 serie po 12 powt i 3 seria po 15 powt. ciężar 25 kg. Do tego 40 min aerobów - bieżnia, orbitrek, rowerek. Suple: - FinaFlex PX Black 2 kapsy po przebudzeniu. - BCAA 8g przed i w trakcie treningu. - Izolat po siłowym przed aerobami. Dieta: [...]

[...] obciążenie lub bez (ciężarek na piersiach),to zawsze -łóżeczko do ciężarków-tego nie używam, -łóżeczko wyższe na którym zakładam nogi na wałek i prostuję,robię czasem, -rowerek-wogóle mnie nie męczy-poza tym nudny , -bieżnia, -steper-te dwa do tej pory były podstawą, -do dyspozycji także są drabinki,materacyk -salka z [...]

[...] Czy biegac w te poniedzialki przed treningiem? TRENING mam zawsze od 16-16.30 Jesli jest to zla opcja, to moja propozycja jest taka: Po kazdym TRENINGU w Pon/Sr/Pt 10 minut rowerek. Lekko zetne wegle w posilkach. Bo np. jakby policzyc to mi czasem grubo z nimi wychodzilo. Np jak makaron jadlem to na posilek po 200-250 g makaronu zdazalo mi sie [...]

[...] glownie miesnie.. ud i w okolicach ramion.. gdy przestalam w wakacje (do teraz) przytylam 7 kilo.. zaczelam chodzic na silownie 4x w tygodniu.. i mam tak.. 10 min aeroby (rowerek) silka 1h a potem bieznia 15 min.. i stepper 20 min i rowerek 10 :] trener mi kazal duzo aerobow robic.. i ma diete 1500 kcal.. (glownie bialko ..i nietety wegle..) [...]

Trening z wczoraj - bylam z kolega wiec taki bez ladu i skladu{{:-( Rozgrzewka 15 minut corsstrainer Wyciskanie na lawce skosnej 20kg x 12 3 serie Lat pull down 35kg x12, 40kg x12, 40kg x 12 Chest Press 30kg x 12 3 serie Bieznia 10 minut Rowerek 15 minut Wiosla 10minut Wyciskanie na lawce poziomej 30kg x12, 35kg x 12, 35kg x12 Fly 40kg x 12 3 [...]

[...] d (dodalam sobie dipsy na triceps) 10 dipsow 5x10 powtorzen Ogolnie jedna superseria zajmuje mi niecale dwie minuty- nie wiem czy to dobry wynik czy nie. Pompki na pilce mnie troche spowalniaja. Na koniec: 15 minut bieznia - srednie tempo 10km/h 15 minut rowerek 10 minut vario /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b14ecf1390654933b97b0b9d437c1c90.gif

[...] Saida Interwaly tak sobie ida - srednio to raz w tygodniu udaje mi sie cos zrobic, choc przyznam szczerze, ze czesciej na silce na rowerku i crosie niz na dworzu. Ale chyba rowerek i cross moga byc? Dzisiejdzy trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 16kgx12/18kgx8 i 16kgx4/ 18kgx6 i 16kgx6 progres tylko dwoch dodatkowych [...]

[...] 15 razy na noge brzuszki na piłce, proste, skośne i boczne po 25 kazdych, najczesniej 2 serie brzuszki z pilka na nogach po 20 razy w 3 seriach po silce 20 min bieznia lub rowerek, krotkie rozciaganie i to tak najczesciej 2 razy w tygodniu cwicze ponadto 2-3 razy basen, gdzie okolo 40 min non stop pływam Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] ze sztanga? hantelkami? wypady to to samo co wykroki? ze sztangielkami maja byc? przysiad z wyskokiem bez obiazenia to po prostu to co w nazwie? bo nie moge znalesc nic po tym. robie przysiad i z przysiadu przechodze do wyskoku? a co do aero to czy ma znaczenie co to dokladnie bedzie? co najlepiej wybierac? rowerek, orbiterek, bieznia??

[...] dolnego do klatki 3*10 10kg/15kg/20kg C1. prostowanie nog rozgrzewka 10* 20kg 3*10 20kg/30kg/40kg C2. wznosy z opadu 3*10 5kg/10kg/15kg Plank 3 razy max 30 sek/30sek/25 sek rowerek ten taki z oparciem 2 min aero, 12 razy 30 sek speed, 15 sek normalnie, i reszta aero do 15 min czyli jakies 4 min pytanie: czy jesli zrobilam w tym tygodniu 3 razy [...]

[...] razy) B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 3* 10kg/20kg/20kg C1. prostowanie nog 3*10 20kg/30kg/40kg C2. wznosy z opadu 3*10 7,5kg/10kg/15kg D. plank 3 * 30sek/30sek/25sek HIM i HAM po 1 raz rowerek, 2 min aero, 13 razy 30sek/15sek/3 min aero P.s spocilam sie jak swinka!!! Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-02 20:42:43

[...] 8*28kg / 8*38kg/ 8*48kg B1. wyciskanie skos 8*18kg/7*20,5kg/5*23kg B2. sciagnie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*10kg/8*20kg/7*25kg C1. Wzosy opadu 8*10kg rozgrzewka 8*12kg/8*16kg/8*16kg C2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg/8*40kg/8*50kg D. Plank 35sek/30sek/25sek him i ham rowerek - 2 min aero, 15 razy - 30 sek szybko, 15 sek szybko, 2 min aero

[...] 8*40kg/8*45kg/4*50kg b1. wyciskanie stojac 8*18kg/8*20,5kg/5*23kg b2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*20kg/8*25kg/6*30kg c1. wykroki 8*28kg 8*33kg/8*38kg/6*40,5kg c2.zginanie nog 8*10kg 8*20kg/8*30kg/8*40kg d. pompki * 21 him i ham po 1 raz rowerek: 2 min aero, 16 razy : 30 sek szybko, 15 wolno, 6 min aero - lacznie 20 min

[...] to moje chorubsko..... !!! dzis juz ladnie :D i z treningiem :D dzis trening po 4 dniach przerwy (slownie CZTERECH DNIACH) }:- NARESZCIE trening rozgrzewka : okolo 10 min rowerek, 14 burpee, rozciaganie a. przysiad 8*38kg 8*48kg 6*58 kg b1. wyciskanie skos 8*18kg 8*23kg 3*28kg b2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 8*15kg 6*25kg [...]

[...] na rzecz wysokiego raczej wydłużaj tempo wysokie, docelowo powinno być to 30sec na 30sec. to czy jest jakiś sposób na interwał w domu bez żadnego sprzętu typu bieżnia/rowerek czy też będę musiał się w takową zaopatrzyć. jak dla mnie początkujący może robić nawet bieg w miejscu, byleby nie przepuszczać treningu Patrząc na to nie chce mi [...]

17.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87b6fbb8056f49cf8dc8c482ec11dbb0.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc488eb25a344ca485d19efafd7f7a18.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a27bfbecedf445be9780bf78cc05b276.png Trening: HIIT Bear Complex 6 s x [...]

[...] już na pewno siły. Wstaw również dietę, bo być może to w niej problem.tkwi. Są również wielbiciele systemu split więc muszisz sam sprawdzić co na Ciebie działa najlepiej. No i oczywiście aeroby - steper, bieźnia, rowerek, orbitrek albo bieg na zewnątrz. Krótkie serie po treningach albo jeśli masz czas to dłuższe w dni nientreningowe. Pozdrawiam.