Anitka - początek długiej drogi do wymarzonej sylwetki ;-)

12.04.13 DT

A. Martwy ciąg 12x23kg / 12x27kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12kg / 12x14,5 (2 ost. powtórzenia z pomocą)
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 12x25kg / 12x27,5kg
C1. Wypady 12x4kg / 12x5kg
C2. Uginanie nóg leżąc 12x20kg / 12x20kg
D. Pompki (damskie) 17

Bieżni 40 min

13.04.13 DT

A Przysiad ze sztangą na plecach 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
B1 Wyciskanie sztangi skos 10x17kg / 10x17kg / 10x19,5kg (2 powtórzenia z pomocą)
B2 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30 / 10x30kg / 10x30kg
C1 Prostowanie nóg siedząc 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
C2 Wznosy tułowia z opadu 10x5kg / 10x7,5kg / 10x10kg
D Plank 60s

Brzuch
1. Skłony na piłce 3x30
2. Skłony boczne z obciążeniem 11kg 2x20

Orbitrek 40min

v


Zmieniony przez - slepyszifo w dniu 2013-04-14 16:12:32

14.04.13 DNT

Rowerek 40 min

Dziś zrobiłam pierwsze pomiary, obwody w większości poszły w dół, z czego jestem zadowolona, bo spodziewałam się raczej wzrostów przy takiej ilości spożywanych posiłków. Wyjątek stanowią nogi, ale jeszcze będzie dobrze, za rok, może za dwa

ps. przypadkowo napisałam post z konta męża (slepyszifo), jeśli istnieje taka możliwość to proszę o jego usunięcie.







Zmieniony przez - anitka w dniu 2013-04-14 18:48:17

Zmieniony przez - anitka w dniu 2013-04-14 20:47:34

szybkie spadki, super

15.04.14 DNT

Rowerek 40 min.

16.04.13 DT

A. Martwy ciąg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10x22,5kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg
C1. Wypady 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg
C2. Uginanie nóg leżąc 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg
D. Pompki (damskie) 10 (aż o 7 mniej niż ostatnio)

Brzuch
1. Skłony na piłce 3x30
2. Skłony boczne z obciążeniem 10kg 2x20

Bieżnia 40 min

17.04.13 DNT

Rowerek 30 min

18.04.2013 DT

A Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg / 10x30kg / 10x25kg (spadek siły)
B1 Wyciskanie sztangi skos 10x19kg / 10x19kg / 10x19kg
B2 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x27,5kg / 10x32kg / 10x32kg
C1 Prostowanie nóg siedząc 10x32kg / 10x32kg / 10x27kg (spadki, w tym tygodniu chodzę na inną siłownię i na niektórych ćwiczeniach inaczej czuję ciężar)
C2 Wznosy tułowia z opadu 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
D Plank 80s

Brzuch
1. Skłony na piłce 3x30
2. Skłony boczne z obciążeniem 10kg 2x20

Bieżnia 40 min



Zmieniony przez - anitka w dniu 2013-04-18 23:51:50

19.04.13 DNT

Rowerek 30 min






20.04.13 DT

A. Martwy ciąg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
C1. Wypady 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg
C2. Uginanie nóg leżąc 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
D. Pompki (damskie) 16

Brzuch
1. Skłony na piłce 3x30
2. Skłony boczne z obciążeniem 10kg 2x20

Bieżnia 40 min
incline 15
speed 4,3




Zmieniony przez - anitka w dniu 2013-04-20 20:07:12

Zmieniony przez - anitka w dniu 2013-04-20 20:07:40