rolowanie

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj z rana jak co tydzień fotki dla trenera i pomiary. Pomiary bez zmian waga porównując poprzedni tydzień -0,3kg . [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Najpierw małe podsumowania tygodnia-waga spadła o 0,4kg a zwieszone jedzenie było o 30 W, jak policzyłem kroki średnia w tym wyszła 20tyś, a tydzień [...]

[...] 8/8/8/ x5 10/12 x4 Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25,5 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga spadła do 88,5kg, ale jakoś psychicznie nie jestem zadowolony w skrócie mam moralniaka że dałem dupy xD Masę miałem jechać jeszcze przez tydzień, [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga z rana 88,2kg ale wczoraj pojadłem dużo warzyw, zresztą jak dzisiaj xD Otworzyłem sobie wcześniej siłownie, bo jak zwykle dzień na spinie-nawet nie [...]

[...] na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 35min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj dobrze spałem waga taka sama jak wczoraj xD Nowy trening i jak zwykle ciężary albo zbyt wielkie albo za małe, na wyciskanie sztangi zjeżdżam do [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg Allahy 15x70kg Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Po raz pierwszy dzisiaj wykonałem trening obwodowy, szybki i intensywny trening ale na niektórych ćwiczeniach źle dopasowałem ciężar. Niby niedziela a [...]

[...] ławce rzymskiej 20/20/20/20 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj aż dwa razy wszedłem na wagą bo niedowierzałem xD 84,8kg, jeśli chodzi o samopoczucie i energie podczas dnia, super! Wczoraj jakiś był dziwny [...]

[...] 10x8x3 5A. MCNPN 12x70kg x4+ 12x80kg x4+ 5B. Uginanie stojąc 15x4x4 15x4x4 Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga spadła do 85,3kg w pasie zszedł 1cm, co mnie cieszy, niestety moje futro już nie xD Muszę ustawić się z chrzestną aby „pomęczyła” mnie . Trening [...]

[...] x4+ 12x80kg x4+ 12x90kg x4+ 5B. Uginanie stojąc 15x4x4 15x4x4 15x4x4 Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiejsza waga to 85,1kg i pozostało 8 tygodni do pierwszych zawodów xD Muszę wywalić siemię lniane , bo na treningu czułem dyskomfort. Noc dobrze [...]

[...] ostatnie dwie serie po 13 Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga 84,6kg po raz pierwszy spadła nawet w dzień „wolny od pracy” wczoraj były jedynie personalne mimo że wczoraj zjadłem dużo warzyw. 8 obwodów to już [...]

[...] 25/20/12 20/20/20/20 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek Cardio w tętnie 20min bieżnia +20 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga 83,5kg i rano wyjazd opiszę w wielkim skrócie-przymierzałem 3 pary slipów startowych ale wybrałem te w których najlepiej się czułem-oczywiście [...]

[...] 5. whey + kawa x2, kawa z mlekiem x1, woda SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit B6 - activlab hgh day & night - pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - rolowanie - rozciąganie po wczorajszym mam ZAKWASZONE POŚLADY, co daje mi nadzieję, że choć część treningu A wykonałam poprawnie :-)

[...] czy mroczki tańczące przed oczami %-) no napewno jest tu pole do pracy, ale wydaje mi się, że dokupie słabsze długie gumy i spróbuję zrobić bez oporu dolnego żeby popracować nad technikę ;-) tak, parę razy źle stanęłam i kolano mnie boli @-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ * rozciąganie & rolowanie - ostatnio tak cholernie boli że aż ciężko się zmusić @-|

[...] :-D Błotniście było, ale fajnie. Tylko ostatni km to asfalt i po tej miękkiej nawierzchni dużo na nim tracę na szybkości i bardzo ciężko też się już biegnie. Dodatki: rolowanie, rozciąganie Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, pieczarki, cebula, szpinak, rukola, roszponka, ogórki BTW 120/70/200 [...]

Dzień 34/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie Ha jest progres w stabilizacji8-) Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 22kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 20kg 2. 10x 20kg 3. 10x 20kg ---> poprawki techniczne [...]

[...] omega3 warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidor BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/321f5023956e40a0bcd230075ad7a78d.png Dzień 39/177 DNT Dodatki: Mawashi, rolowanie Godzinka NW na rozruszanie - pierwszy raz poszłam z kijkami, lepsze to niż taki zwykły spacer, ale wywrotka zaliczona}:-( Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - [...]

Dzień 41/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 22kg R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 20kg 2. 10x 20kg [...]

Dzień 42/177 Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 55' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - 3 dołożony, teraz tylko przyśpieszać... Miska suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, kapusta biała i czerwona, roszponka, rukola, por BTW 120/70/200 [...]

[...] mi miło};-) Trzeba się rozkurczyć, żeby krzywdy sobie nie zrobić, a to da też poprawę techniki i siły (mam nadzieje):-) Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 56' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - wiatr i deszcz, jest to dla mnie najtrudniejszy trening biegowy@@-) Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi [...]

delfi jeszcze a propos przebierania nóżkami... Oprócz słońca Ty baaardzo motywujesz };-) Myślę sobie: "Siłka i tyle biegania? No można, to nie będę gorsza /-). Jestem pod wrażeniem organizacji i mocy, żeby tyle robić. O, moje ulubione rolowanie :-D