rolowanie

[...] której nie mogę się doczekać. Dzisiaj pełno energii, po treningu siłowym 40min cardio w tętnie 144-147 i później 2h łażenia po mieście i drzemka przed drugim treningiem. I rolowanie i rozciąganie 10min. Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x Odwrotne rozpiętki 12x 12x 12x Unoszenie hantli na boki siedząc 15x 12x 12x Odwodzenie [...]

[...] sztangi dzisiaj małym ciężarem, lecz przesadziłem na ostatnim ćwiczeniu,czyli uginanie hantli z 3 zwiększaniem ciężaru, po prostu zbyt dużo kg. Po treningu 16min tabaty i rolowanie odcinka L jakieś 10min i kolejne 10min rozciąganie całego ciała. /SFD/Images/2016/5/13/ee129dd5fbc34e7096005a7c01f85098.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit [...]

[...] między seriami. Po treningu 24min tabaty(ściąganie V do brzucha, pajacyki z hantlami , przysiady, pompki na poręczach lub prostowanie ud na maszynie )i rozciąganie wraz z rolowanie zajęło mi 40min. /SFD/Images/2016/6/19/3ad23f2c23bf43349df536dc2315ab53.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec [...]

[...] ramion na tricka i uginanie z suplinacją hantli mniej więcej w połowie robiąc tabatę zacząłem się cały trząść .. chyba układ nerwowy nie wytrzymywał, po tym rozciąganie i rolowanie. https://www.youtube.com/watch?v=ZV9mQnp5aUQ&feature=youtu.be czas to 2,40 http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C [...]

[...] trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem /SFD/Images/2016/8/23/ec5c2e8697994addbaacf3550e62e861.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec [...]

[...] i bardzo lekki. WL/MC 2 x 5 x 90 2 x 5 x 120 Potem ćwiczenia do rwania z 50 kg: 3 x - Zarzut - Zarzut + Podrzut - Zarzut na podsiad - Rwanie. I nieskromnie powiem, że rwanie zaczyna przypominać rwanie. Ciągle brakuje mi jednak szybkości, a rwanie to szybkość. Po treningu żwawy spacer, w domu rolowanie. Po południu (a nawet wieczorem) bieganie.

[...] razem. Bieganie: lekko. Spacerkiem na bieżnię koło domu i tam, na bosaka, piramida. Spacer - przyspieszenia. Fajnie pikawa pracowała i przyznam, że się zrelaksowałem. W domu rolowanie i kolacja. Plany. Dzisiaj albo jutro bieganie nieco dłuższe. Jak zrobię dzisiaj to jutro jadę na cały dzień na ryby. Przyszły tydzień pod znakiem PTP, a odważniki [...]

[...] to, gdzie musisz zrotować bark. 99% osób robi te ćwiczenia z "wystającymi" barkami co jest właśnie efektem kompensacji. Przed każdym treningiem zawierającym coś na barki robię rolowanie/rozciąganie tego obszaru, po tym np. lekkie hantle 3 serie po 10 powtórzeń w nowym zakresie ruchu, żeby to utrwalić i wchodzę na trening. Działa doskonale

[...] tylko pojawią się oficjalne wyniki. Jeśli chodzi o zaległości to: sobota - lekkie bieganie rano, popołudniu wyjazd niedziela - zawody poniedziałek - wolne, sauna, jacuzzi, rolowanie Dziś już lekki trening biegowy i siłowy, szczegóły później :-) Wrzucam filmik żeby się nie zgubił, muszę nad tym popracować w najbliższym czasie: [...]

no jestem jestem! Trochę zawirowań w pracy(podróże służbowe) sprawiło że niestety nie bardzo jak miałem zrobić trening na siłowni ale teraz już wszystko jest ustabilizowane. W ostatnim czasie zrobiłem trzy treningi outdoorowe na śniegu. Trening bazował na przerzucaniu opony, pozycja jak do martwego ciągu. Było ślisko ale zadanie wykonane ;) [...]

[...] i kwestii regeneracji organizmu który bądź co bądź dostaje ostro po dupie według moich odczuć. Jestem właśnie po trzecim treningu i jutro wrzucę miskę i trening bo czas na sen... regeneracje :) ale coś te mięśnie mnie tam pobolewają :D gdyby nie rolowanie ciała to pewnie bym kwiczał :D Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2018-02-20 22:56:40

Trochę zawirowań w pracy sprawiło że dwa ostatnie dni niestety nie zdołałem zrobić treningu, jedyne co zrobiłem to jazda rowerem 2x30min (do pracy i do domu) i kolejny dzień tak samo rowerem 2x30min. W dniu dzisiejszym wstałem bardzo wypoczęty i cholernie chciało mi się iść na siłownie! I to co udało mi się zrobić na dzisiejszym treningu rokuje [...]

TRENING SIŁOWY 5x5 B + MISKA 25-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:44/500m) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. 1. Martwy ciąg 5x5 40 sek rest 5 x 90kg [...]

Wczoraj poszło podciąganie+barki i lekko brzuch, a raczej stabilizacja + rolowanie i palpacyjne rozbijanie piszczelowych %-) Dziś już według wypiski 1. Front Squat 4x5 100kg 2. Deficit Convectional Deadlift 4x4 130kg 3a. Glute Hammmstring Raise 3x8 3b. Good Morning 3x15 40kg 4a. Hip Thrust 4x12 100kg 4b.Single Leg DB dedlift 4x12 17,5kg 5. [...]

[...] ogorek, pomidorki Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rolowanie lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, mobilizacje do przysiadu, rozbijanie posladkow, przeprosty Samopoczucie: Myslalam ze bedzie gorzej. Wczoraj [...]

[...] papryka, czosnek, rzepa Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rolowanie dwuglowych, szyja/kark, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Te nieprzyjemne boly chyba przeszly. Za to dziwne uczucie po prawej stronie wewnetrznej [...]

[...] wizja oddania ich komus wydaje mi sie nierealna :-P wyprowadzka nie wiadomo do konca kiedy wiec moze jednak uda mi sie to zataic bo zakoncza sie juz wypiski, ale na zas zastanawiam sie jak to tu zgrabnie przemycic :-P Mobilizacje: stretching i rolowanie calego ciala Samopoczucie: Zmeczona Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-05 21:05:19

[...] Napoje: woda, czerwone wino wytrawne Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rolowanie, rozciaganie calego ciala Samopoczucie: odespalam, leniuch**e, humor sredni na jeza. Okresu dalej nie ma, kiepsko libido- to ostatnio sie polapalam bo to nowosc dla [...]

[...] lekko w tył...raczej lekko wszystko, ale tak sie spodziewałem) Wl: 5 x 55, 60, 65, 70, 75 (przerwy tyle, co na dołożenie tależy, ostatnie 2 serie z pauzą na dole, lekko bardzo) Wiosło, tym razem w wersji Pendlay'a...i o innych na razie zapominam, dla mnie rządzi Pendlay: 5 x 60, 60, 65, 70, 75 Ab wheel: 2 x 15 Teraz rolowanie i rozciaganie :)

02.09.15 WL: 80 x 5 x 7s (luz, 1-1,5 przerwy miedzy seriami) Przysiad: 70 x 5 x 10s (30 sek. przerwy m/seriami....rzeź :P :D) Dzień dobry: 20 x5 40 x 5 60 x 5 x 3s High pull szerokim chwytem :60 x 3,3,3,3 Rolowanie, rozciąganie :) Fajny trening.