rolowanie

[...] że treningi mamy na murawie bo gdy szedłem po twardym to każdy krok bolał jak cholera a na murawie jakoś się udało zacisnąć zęby. Od soboty maści, masaże, okłady oraz rolowanie i dzisiaj po rozgrzaniu bólu prawie nie czuć :-) Zostały 2 ostatnie treningi a w sobotę o 16 zaczynamy sezon :-) Jest już wewnętrzna ekscytacja i dużo obaw o to jak [...]

[...] 2,5j. humalogu kawa z mlekiem kokosowym, maslo kokosowe. obudzona bylam wczesniej wiec moze juz objaw brzasku troche podzialal I podniosl cukier DNT tylko rozciaganie I rolowanie a tu foto moich kulinariow. micha salatki I smazona watrobka. mniam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985dd8ea1f3f411da7fbd1b8a114469a.jpg [...]

[...] jak to sie wszystko tam przekreca jak za bardzo rozciagam- wiec generalnie nie szaleje jesli chodzi o przysiady I bardziej skupiam sie na jak najglebszych ruchach. plus rolowanie, masaze I rozciaganie aha I jeszcze: ja robie goblet squat ze sztangielka trzymana nisko nie w gorze, fizjo mi tak pokazala, sprobowalam trzymac w gorze ale czuje [...]

bolu miesniowego ci nie zmniejszy, generalnie stworzenie jakiegokolwiek "zgrubienia" na miesniu to nielada sztuka, przykurcze ma wiekszosc mezczyzn, ale rolowanie tego nie zniweluje, poniewaz one wynikaja z dysproporcji miesni, w przypadku nog (gdzie roller jest najbardziej pokazywany) chodzi o dysproporcje dwojki/czworki objawiajaca sie [...]

jezoo - niesttey bardzo dobrze znam temat, mi aż chciało się wymiotować z bólu - nimesil - przeciwzapalnie, mydocalm - lekko rozluźni i masaże, rolowanie, raz byłem u fizjoterapeuty

[...] mikrourazy. Przed jakieś lekkie bez spiny w ramach rozgrzewki, ale ja nigdy tego nie praktykowałem, wolałem po, gdy także organizm ma czas ochłonąć. Napięcie przy rozciąganiu każdego rozciąganego ścięgna i mięśnia powinno trwać powyżej 30 sekund, aby było efektywne. Zalecają też rolowanie przed treningiem. Rozgrzewka najważniejsza w każdym razie.

[...] 311g W 280g T 52g wczoraj tylko silowy PUSH, nic wiecej nie robilem, bo po poniedzialku nogi tak obolale, ze mozna sie zesrac%) dzisiaj wpadnie tylko cardio, rozciaganie, rolowanie i nic wiecej z cwiczen silowych, choc psychika chce%-) ale musze sie opamietac i odpoczac jeden dzien od silowego minimum pomiedzy dwoma, zeby regeneracja dawala [...]

Te brzuszki to do siadu czy tylko "rolowanie" ?

[...] nie wytrzymywałem ze zmęczenia, pomyślałem sobie Artur przynajmniej do 6 rundy, a później jak dałem radę, to nie będę pussy i dam radę! I udało się, po tym rozciąganie i rolowanie. /SFD/Images/2016/5/25/0071926692984d8e80940fcaa8eac973.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Wit D z [...]

[...] otwarta siłownia, a chciałem się porollowanie i porozciągać- trwało to max 10min. Jutro z rana ruszam na siłownie i robię nogi, może brzuch oraz porządne rozciąganie i rolowanie i cardio ! /SFD/Images/2016/8/13/6c8d0c3c4a124e3b94ffd02834eafe73.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder [...]

[...] filmik-specjalnie go uciąłem. I dwójki jak zwykle w minimalnym odstępie czasowym, lecz na maszynie mega czułem mięśnie jak nigdy dotąd. 30min cardio + rozciąganie i rolowanie 30min. Waga pokazuje 89 kg ! /SFD/Images/2016/8/14/1923d08cfcfc414b9e6c8daf1b3ce0b5.jpg /SFD/Images/2016/8/14/0d338da594b94fb68b08c1cc444c70cb.jpg [...]

[...] trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem /SFD/Images/2016/8/23/e7a12e9b1ffc49f49760c1e056dd2b0e.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec [...]

[...] brak możliwości regulacji oparcia. Siady konkretnie, chyba nawet za mała przerwa była ,bo w ostatniej serii 4x80kg i koniec-czułem że ciągnę plecami. 25min caridio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem. Dzisiaj zważyłem się i pomierzyłem -1cm w pasie i -0,5kg na wadzę /SFD/Images/2016/9/11/9972359c55334e63a9f48e54d7369736.jpg [...]

[...] 40 kg 3 x 3 zarzut ze zwisu zarzut z podrzutem zarzut na podsiad (lipa z techniką - kolana sztywne, chyba po tej dyszce niedzielnej) rwanie z ziemi (już nawet jakoś wyglądało) W domu rozciąganie i rolowanie na wałku. Syna mam od wczoraj i spieszyłem się do domu, tak że bieganie/rower odpadły, Może po południu uda się zrobić trening biegania.

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 21.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Lewe udo nie boli,rolowanie pomogło wielkie dzięki Autopsy. Trening : Przysiad:85kg Wyciskanie leżąc:60kg Wiosłowanie sztanga:67,5kg Dodatki: Pompki na poręczach:10/8/8 Brzuch: max/max/max +5kg http://www.youtube.com/watch?v=hTWKbfoikeg

4/26/2014r. Bareczki wg. Wendlera 4/26/2014r. Rozgrzewkowo jakieś zarzuty, podrzuty, rolowanie, mobilizacja, taka sytuacja. Żołnierskie - 5/3/1  40kgx5, 45kgx5, 50kgx6 Dipsy - 5x15 12xcc, 10xcc, 9xcc, 7xcc, 5xcc Podciąganie- 5x10  10xcc, 9xcc, 6xcc, 4xcc, 2xcc Francuz 5x10 20kgx10, 25kgx10, 27.5kgx10, 30kgx10, 32.5kgx10 Żołnierskie: [...]

[...] nog -sklony glowy do kostek -nogi ugiete w kolanach, jedna wyprostowana, unoszenie bioder -lezenie na brzuchu, naraz unoszenie rak i nog, wytrzymac do 10 -z siadu rolowanie kregoslupa kreg po kregu do lezenia -lezenie na plecach, pupa mocno w podloge jedna noga do pionu i zataczanie kolek -w lezeniu przyciaganie raz jednego raz [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 26.05.14/ Tydzień 3/Dzień 15 DNT Dziś rolowanie, porobiłam sobie trochę siniaków, ale mus to mus. Jutro planuję robić nogi. Suplementy: - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 1kaps. przed snem + - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3, [...]

Jedyna opcja żeby uszkodzić smart sensor suunciaka to rolowanie sztangi jak się za dużo do WL, ale i wtedy można zrzucić sztangę bokiem. Sensor jest niewielki, o zwartej budowie i na elastycznym pasku. Jedyna opcja żeby go uszkodzić to przygnieść sztangą, w każdej innej się przesunie lub w ostateczności wypnie z pasa.

[...] bieżni... W zasadzie stało się to przy przysiadaniu,wszystko było ok i na samym dole poczułam ,ze coś mi "wyskoczyło"..i potem czułam cały czas.Dziś rozchodzone i nie boli...rolowanie pomogło... Ale gdzie wyskoczyło - w kolanie??? czy pod nim coś poczułaś?? Poczułam "wyskoczenie" dwa cm poniżej środkowej linii kolana (zgięcia) z tyłu nogi.I [...]