rolowanie

Jaki pierwsze ćwiczenie możesz zrobić 3x30sek. /SFD/Images/2015/7/11/5610551fc82a425587a228bbcaae7e54.jpg Później mocne rolowanie, po 5min na nogę. Na koniec pośladek, np po 100 powtórzeń na nogę. Codziennie lub co drugi dzień. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-07-11 17:37:38

[...] 30x Push Press na hantlach 12kg na ręke 20x Pull ups 10x Dips 3 rundy Trening popołudniowy: Stretching, skupiłem się na mocnym rozciągnięciu obręczy biodrowe i pleców, oraz rolowanie nóg i pleców. Trening wieczorny: Walki zadaniowe w kimonach nastawienie na przetaczanie, oraz jedna walka bez kimon. Suple: C6, witaminy z Hi Teca BCAA Powder, [...]

hmm , a to rolowanie to co daje w ogóle?

no to sie wygazuj pedzikiem,przysiady,sklony,rolowanie bebenka,juz!migusiem!

Jesteeeeem !!! xD Wybaczcie ale gosci miałam i teraz w środku nocy bd kręcić xD Amber na DOMS-y najlepsza ciępła kąpiel i rolowanie wałkiem :)

Same nudy łydki, RDL, WL, żołnierz, brzuch, rotacje, rozciąganie nadgrzebieniowego, rozciąganie gruszkowatego, rolowanie czegoś tam.

Dzisiaj 20 min na rowerku+spacery bo pogoda zajefajna. Oprócz tego rolowanie i rozciąganie

Plecy aktualnie. Wczoraj robiłem barki i triceps. Wąskim chwytem po barkach 170kg x 5, wiec ładnie się robi. Dziś rozciąganie , rolowanie i masaż. /SFD/2020/5/24/0f8acad1138f474dade9971ba0e1d307.jpg

Jeżeli masz przodopochylenie miednicy, to warto wprowadzić ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha oraz inne po konsultacji z fizjoterapeutą. Również rolowanie, czy rozciąganie. Są to podstawy również dla osoby bez was postawy. Pas w niczym nie uchroni Twoich pleców, a jedynie może być czynnikiem powodującym przyszłe kontuzje i urazy. [...]

Jeżeli masz przodopochylenie miednicy, to warto wprowadzić ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha oraz inne po konsultacji z fizjoterapeutą. Również rolowanie, czy rozciąganie. Są to podstawy również dla osoby bez was postawy. Pas w niczym nie uchroni Twoich pleców, a jedynie może być czynnikiem powodującym przyszłe kontuzje i urazy. [...]

Troche zakrecony ten planik i ciezko z niego wyłapać te proporcje siłowe. Ja bym przeszedł na Twoim miejscu na fbw 3-4 ćwiczenia złożone plus 2-3 izolacje plus codziennie rolowanie. Jak masz hajs to fizjo, masażysta też nie zaszkodzi. Plus trzymał bym sie proporcji żeby np wyciskanie lezac konczyc taki sam ciezar co wioslo nachwyt, wyciskanie [...]

rolowanie bardzo mi pomaga, teraz sobie nie wyobrażam żyć bez tego :-P spróbuj, a zobaczysz ;-) kilka razy musisz sumiennie poszukać miejsc bolesnych, a uczucie gdy odchodzą naprawdę świetne. Praca nad przykurczami jest bardzo ważna zwłaszcza gdzie się tylko trenuje siłowo.

[...] ma kaloryfer :) Poniedziałek mam - wznosy nóg, spięcia i spięcia z hantlami Środa mam skośne - drwala, russian twista i skośne brzuszki (!?) :) Piątek stabilizacja - mostek, rolowanie i opady tułowia na boki z hantlami uniesionymi nad głowę :) Chciałbym dalej szlifować swój brzuch - czy jest to możliwe nie ruszając mięśni skośnych ? wiem wiem [...]

[...] patent znalazłem, że kładę sobie listewkę gdzie na ostatnim treningu kończyłem ale 2cm dalej, przykładam obciążenie by nie przesuwała się i dojeżdżam do tego miejsca. o tyle to fajne rozwiązanie że ma się pewność że się nie rozjedzie:P i tak z treningu na trening coraz dłuższe "rolowanie" ;) Zmieniony przez - Dythican w dniu 2012-09-03 12:16:17

[...] trzy drabinki: 2,3,4...MAX, urozmaicaj od czasu do czasu. 3. Możesz przećwiczyć brzuch 3x w tygodniu jak masz ochotę, ale zmieniaj intensywność - raz możesz zrobić ciężkie rolowanie Ab Wheela 3x10, a innym razem lekkie spięcia 3x15-20 4. Raczej nie, prawdopodobnie na treningu masz zawarte ćwiczenia na szybkość. Co trenujesz? 5. Jak najbardziej, [...]

albo sztanga, rolowanie sztangi

Ja to chyba jakoś kaleczę te rolowanie bo przeważnie czuję następnego dnia tylko górę brzucha i boki. Dół i środek jakby w ogóle nie brały udziały w tym ćwiczeniu.

Mi też rolowanie się najbardziej podobało :P :) Wprost to uwielbiam :))

Dziś ok 15 min trening interwałowy w domu, trochę stabilizacji na piłce, mobilizacje, na wieczór wejdzie jeszcze jakieś rozciąganie i krótkie rolowanie :-)

Spróbuj może rolować stopę piłką do tenisa albo golfa. Swego czasu miałem też ból stopy (ale nie pięty) i balem się, ze to złamanie. Kość była cała. Pomogło rolowanie łydki (bocznej zewnętrznej strony) i odpoczynek.