[...] pleców odcinka Th: -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p -unoszenie bioder leżąc na piłce gimnastycznej 20p Schłodzenie, rolowanie, rozciąganie: - rolowanie wałkiem wszystkich grup mm po 3-4 powolne ruchy -rozciąganie kanapowe 1 min na stronę -odwrotna balerina 1 min na stronę Jednostka [...]
No ja bym dyskutowała, czy w tym bólu jest jakaś przyjemność... Jak się na mięśniach zrobią supełki, to rolowanie boli potem jak jasna ch**era. Takie rolowanie czworogłowych ciężarem własnego ciała na przykład - 50 twarzy Greya, czy jak mu tam, przy tym wymięka! :-P
25.07.2019 Ni to ni sio Po wczorajszym treningu czuję plecy jak złe... Wyrwałam sie z domu na chwilę z nadzieją na matę i chociaż jakieś rolowanie rozciąganie i może trochę prób do stania. Mata zajęta... wrrr. Wcisnęłam sie w kącik i przez godzinę było rolowanie, rozciąganie do szpagatu, do mostka, trochę prób do stania etc. Było gorąco, pot się [...]
/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 1-3.11.2016r. 1-go krótki spacer + wieczorne rolowanie i zestaw do rozciągania + ćwiczenia od fizjo. 2-go - spacer pracowy x2, rolowanie + rozciąganie tylnej taśmy wersja minimum i wiosła. Miało być bieganie, ale nie dałam rady, więc zamiast tego odkurzyłam erga i nawiosłowałam 1800 m, [...]
[...] wydać niż na piwo 8-). Dobra jestem po treningu , cardio nie było - brakło czasu bo pojechałem 40minut później bo się wk***iłem ale o tym zaraz. Trening Barki + tric + rolowanie,rozciąganie , żuraw i hip hinge ( ostatnio był błąd w pisowni %-). Wyciskanie hantli na barki (ciężar bardzo mocno zmniejszony kosztem ustawienia pleców ) Czyli z [...]
[...] w sekcji rehabilitacja. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia 25 minut rowerek + 10 minut orbitrek na tętnie 150 + 10 minut rowerek uspokojenie po rozciąganie psoasa i rolowanie TFL i przodu uda Pierwsze intensywne cardio po operacji, także pracujemy nad wytrzymałością tlenową. fizjo Pracowaliśmy dość mocno nad bliznami m. in. skrobaczką, a [...]
[...] warzywa 2. Serrano, ziemniaki, warzywa 3. Cheat- 4 kawalki pizzy, warzywa zapiekane z oliwa i parmezanem, sernik z karmelem, pol butelki wina Rolowanie/rozciaganie: rolowanie posladkow tul ud Kroki: 9603 A dzisiaj trzeci trening w tym tygodniu, w przyszlym mam nadzieje w koncu zrobic planowe 4 }:-( Humor mi dopisuje bo spontanicznie [...]
[...] że golenie i kolano rotuje się do środka i co za tym idzie stopa pronuje. Fizjo to zauważył, ale wszyscy proponują podobne rozwiązania (wzmacnianie mięśni, rozciąganie, rolowanie, masaż głęboki, odblokowanie stawu krzyżowo-biodrowego), a ja zmagam się z tym od kilku lat. Stąd podejrzenie, że to może problem neurologiczny. Zanim zacznę szukać [...]
[...] będzie mały i cała stopa będzie przylegała do pleców.Pamiętajmy o tym,że im mniejsza powierzchnia ucisku(jedna stopa,sama pięta/palce) tym nacisk na kręgi będzie większy. -rolowanie na rurce PCV-prosty sposób by ustawić kręgi samemu,dodatkowo świetny sposób rozmasowanie całych nóg,łącznie ze stawami nie wiem czy na polskim rynku są rollery z [...]
27.03.2015 - Podsumowanie etapu I Podsumowanie bedzie po polsku bo mi znajomosc niemieckiego na wiecej nie pozwala %-) Podczas I etapu, byly wahania nastroju i smaki na slodkie. Te 1,5 misiaca zlecialo mi stosunkowo szybko. Skupialam sie w nim na obserwowaniu reakcji organizmu i pierwszym w zyciu powaznym treningu. Byly tez lekkie przygotowania [...]
Uczciwie powiem, że nie mam pojęcia kiedy ten ponad tydzień zleciał }:-( 5.12.2016 Fizjo trochę mnie pomęczył i pokazał kilka ćwiczeń z taśmą do robienia w domu Spacer: 3km - 30minut, od fizjo do roboty _______________________ 6.12.2016 Bieganie NightRunners Stadion. Nie pamiętam wrażeń, wiem że na jednym odcinku było bardzo ślisko (2x [...]
[...] z V 1x Biceps 2x Łydki 2x Brzuch 4x No to całkowicie w odstawkę idzie BP, wyciskania wszelkie na ławce hantli. Mimo, że poświęciłem dziś ponad 20min na aktywację, rolowanie piłeczką, rolowanie tricepsa a potem dogrzewałem się prawie drugie tyle to przy tym szóstym powtórzeniu znowu poczułem ból w lewym piersiowym/barku. Regres zrobiłem [...]
29.10.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut praca ____________________________ 30.10.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut praca ____________________________ 31.10.2016 praca Dorzucam podsumowanie p(i)ździernika, łyso tak bez roweru ;-) ale warunki na roboczorower jak dla mnie nie do przyjęcia, a i pogoda byle jaka by się bryknąć w wolny dzień. [...]
[...] po tym, jak przez ostatnie trzy miesiace cisnęłam dużo ćwiczeń na mobilność w tym rejonie. A powiedzcie mi jeszcze, jak się rolujecie? Przyznaję, że zaniedbywałam długo rolowanie, ale jak mi w kwietniu bratowa (na jesieni zeszłego roku przebranżowiła się i została trenerką) nawciskała, że rolowanie rolowanie rolowanie to podstawa, a mój brat [...]