Setterka go on

foam roller - wałek do rozbijania zrubień na mieśniach

no_idea dokładnie tak jak bziubzius napisała

A jakie są wskazania do rollowania?

Niektorzy stosuja go zamiast rozciagania.. rozluznia miesnie, masuje, daje troche przyjemnego bolu

No ja bym dyskutowała, czy w tym bólu jest jakaś przyjemność... Jak się na mięśniach zrobią supełki, to rolowanie boli potem jak jasna ch**era. Takie rolowanie czworogłowych ciężarem własnego ciała na przykład - 50 twarzy Greya, czy jak mu tam, przy tym wymięka!

Push chyba wyjaśniła ocb

Fiona no może dla niektórych nie jest przyjemny,ale ja tam lubię jak boli gdy wiem że w słusznej sprawie jest ten ból No i potem jaka ulga z ''rozbitego mięska''

Dzięki dziewczyny za odpowiedzi A o co chodzi z supełkami???

Myślę że chodzi o takie przykurcze,zgrubnienia na mięśniach powstające kiedy mięśnie są nierozciągnięte i spięte co powoduje ból.

Rollowanie je tak jakby ''prasuje'' i wygładza dając tym samym lepszy przepływ krwi w mięśniu,lepszy zakres ruchów podczas ćwiczeń i zmniejszenie bólu.

Dokładnie tak jak setterka pisze.

24 luty 2015

Trening

Plecy/Biceps 3x10

1.Podciąganie/opuszczanie z gumą
podciąganie na piłce 5x/6x/6x
opuszczanie 4x/6x/7x
opuszczanie 6x/6x/8x
opuszczanie 6x/6x/8x

2.Wiosło hantelką
10x7,5kg/10x7,5kg/10x10kg
12x5kg/10x7,5kg/8x10kg
12x5kg/ 10x7,5kg/10x7,5kg
12x5kg/12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg

3.Wiosło sztangą
12x15kg/10x20kg/8x20kg
12x15kg/12x15kg/10x20kg
12x10kg/ 10x15kg/10x15kg
12x10kg/12x10kg/10x15kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg

4.Wznosy na piłce
10x/12x/12x
10x/10x/12x
12x/12x/10x
12x/12x/12x
12 x/ 12x/ 12x

5.Uginanie hantelek z supinacją
12x2,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę)
12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę)
12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na ręke)
12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/ 12x2,5kg
12x2,5kg (na rękę)/ 12x,5kg/12x2,5kg


Zrobiłam dziś zamiast podciągania z gumą podciąganie na piłce.Wstawiam filmik czy takie coś może być zamiast podciągania z gumą?

Widzę też że nachwytem szeroko łokcie blokują mi się na framudze. Lepszy zatem nachwyt wąski?

Podciąganie na piłce


Miska

Wstałam dziś później i dlatego niedojedzona. W sumie dla mnie to nawet i lepiej bo nie pamiętam kiedy zjadłam mniej i czułam się syta Do tej pory ciągle mnie tylko ssało

Suple: witaminy, omega3,probiotyki,enzymy trawienne,
Płyny: woda,2xzielona herbata,woda z cytryna.