Setterka go on

Jaka fajna szamka Dobry ten amarantus?

ciężar w wypadach i w wykrokach podajesz na rękę? czy sumujesz całość?
wstawiałas filmiki z tymi ćwiczeniami?

jeśli chodzi o technike w podesłanych filmikach to
przysiad - spadasz na dół, brak napięcia mięsniowego i kontroli ruchu. to Ty masz miec kontrole nad sztangą, nie ona nad Tobą. Schodz w dół wolniej. Nie rozlużniaj się gdy jestes na dole, miesnie są naięte. Wstając wpinasz pośladki, lekko podwijając pupe pod siebie. Pracuj nad mobilnościa, zeby mniej pochylac się w przód ciałem.

rdl - wyglada ok. Lużn akoszulka wiec nie widze tulowia dobrze. Brzuch cały czas napięty. Łopatki ściagniete.

jeśli chodzi o technike w podesłanych filmikach to
przysiad - spadasz na dół, brak napięcia mięsniowego i kontroli ruchu. to Ty masz miec kontrole nad sztangą, nie ona nad Tobą. Schodz w dół wolniej. Nie rozlużniaj się gdy jestes na dole, miesnie są naięte. Wstając wpinasz pośladki, lekko podwijając pupe pod siebie. Pracuj nad mobilnościa, zeby mniej pochylac się w przód ciałem.

rdl - wyglada ok. Lużn akoszulka wiec nie widze tulowia dobrze. Brzuch cały czas napięty. Łopatki ściagniete.

JustBlackBerry

Jaka fajna szamka Dobry ten amarantus?

Posmakował mi Smakiem przypomina kukurydzę

Bziubzius ciężar podaje jako całość,sumuje 5kg na rękę czyli łącznie 10kg. Filmiku z wykroków nie wstawiałam,nakręcę i podeślę.

W tym przysiadzie postaram się poprawić.

Nad mobilnością ciągle pracuje

w wypiskach podawaj cięzar na ręke

Ok,ale czasami robię ze sztangą więc jak wtedy to uwzględnić?

wtedy podaj cała wagę

5 marca 2015

Trening:

ABS:

1.Crunch 3x20
2.Toe Touch 3x20
3.Crunch skośne 3x15
4.V ups 3x15
5.Przyciąganie kolan do klatki na drążku 3x10
6.Plank 40sek./40sek./40sek.

+Cardio 20/10 (20sekund max. wysiłek/10sek rest) łącznie ok.10minut
bieg w miejscu/pajacyki/burpees


Miska

Suple: omega 3.
Płyny: woda,zielona herbata,woda z cytryna.




Miałam dzisiaj jakiś master chef w kuchni bo mnie na gotowanie naleciało




Przyznam że nigdy nie robiłam kapuśniaku,a że naleciało mnie to spróbowałam i wyszedł pyszny Pamiętam jak u babci jadło się go z ziemniakami polanymi zasmażką. U mnie z mięskiem,fasolą i olejem kokosowym (tak,to białe to olej)
Micha na zupę akurat taka bo nie chciało mi się bawić w mniejsze miseczki. Poza tym warzywa czy zupy zazwyczaj w takich jadam




Sałatka:




Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-06 08:25:05