Dzisiejszy wieczór zapowiada się seansowo z Rocky'm
TRENING
Plecy/Biceps 3x10-12
1.Podciąganie/opuszczanie z gumą
opuszczanie 6x/6x/8x
opuszczanie 6x/6x/8x
2.Wiosło hantelką
12x z gumą/ 12x5kg/ 10x7,5kg/10x7,5kg
12x5kg/12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg
3.Wiosło sztangą
12x z gumą/ 12x10kg/ 10x15kg/10x15kg
12x10kg/12x10kg/10x15kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
4.Wznosy plecy
12x/12x/10x
12x/12x/12x
12 x/ 12x/ 12x
5.Uginanie hantelek z supinacją
12x2,5kg (na ręke)/12x2,5kg/10x5kg/8x5kg
12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/ 12x2,5kg
12x2,5kg (na rękę)/ 12x,5kg/12x2,5kg
Zmieniłam ćw5 uginanie hantelek i ćw,6 uginanie hantelek z supinacją na jedno ćwiczenie tylko zamiast 3 robię 4serie więc chyba na jedno wychodzi?
MISKA
Chciałabym nauczyć się jadać 4 a nie 5 posiłków dziennie bo nie ukrywam że przy 5 pół dnia spędzam w kuchni i jakoś mnie to zaczyna drażnić Dziś się udało bo później wstałam,zobaczę jak jutro,chociaż pod wieczór już mnie lekko ssało i musiałam zabijać wodą i herbatą Nawet afirmacje nie pomagały
Warzywa wliczane.
Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk,doppelherz,
Płyny: woda,4xzielona herbata,2xwoda z cytryna i imbirem.
Indyk,ziemniory,burak,olej kokosowy Prosto,smacznie i szybko
Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-10 17:35:28
Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim
DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html
DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html