SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Setterka go on

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 17177

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4213 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45605
10 luty 2015

Dzisiejszy wieczór zapowiada się seansowo z Rocky'm






TRENING


Plecy/Biceps 3x10-12

1.Podciąganie/opuszczanie z gumą
opuszczanie 6x/6x/8x
opuszczanie 6x/6x/8x

2.Wiosło hantelką
12x z gumą/ 12x5kg/ 10x7,5kg/10x7,5kg
12x5kg/12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg

3.Wiosło sztangą
12x z gumą/ 12x10kg/ 10x15kg/10x15kg
12x10kg/12x10kg/10x15kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg


4.Wznosy plecy
12x/12x/10x
12x/12x/12x
12 x/ 12x/ 12x


5.Uginanie hantelek z supinacją
12x2,5kg (na ręke)/12x2,5kg/10x5kg/8x5kg
12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/ 12x2,5kg
12x2,5kg (na rękę)/ 12x,5kg/12x2,5kg



Zmieniłam ćw5 uginanie hantelek i ćw,6 uginanie hantelek z supinacją na jedno ćwiczenie tylko zamiast 3 robię 4serie więc chyba na jedno wychodzi?


MISKA

Chciałabym nauczyć się jadać 4 a nie 5 posiłków dziennie bo nie ukrywam że przy 5 pół dnia spędzam w kuchni i jakoś mnie to zaczyna drażnić Dziś się udało bo później wstałam,zobaczę jak jutro,chociaż pod wieczór już mnie lekko ssało i musiałam zabijać wodą i herbatą Nawet afirmacje nie pomagały

Warzywa wliczane.
Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk,doppelherz,
Płyny: woda,4xzielona herbata,2xwoda z cytryna i imbirem.






Indyk,ziemniory,burak,olej kokosowy Prosto,smacznie i szybko






Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-10 17:35:28

Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim


DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html

DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
Ja musze minimum 5 i nie daloby rady konczyc papu o 19 biorac pod uwage, ze o tej godzinie ucze fitnessow albo sama targam i przy wychodzeniu o 7.30 i powrocie po 21. Wiele rzeczy przygotowuje na zas, pieke duzo miecha, tre marchew, gotuje bataty, kasze itd. Pozniej tylko do pudelek. Warzywka swieze dopycham rano, albo dokupuje jakies identyfikowalne latwo w pracy, np opieczona paprika lub fasolka zielona. Gotuje moze 20 min dziennie wliczajac sniadanie :) Wszystko sie da.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4213 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45605
Tetiszeri
Ja musze minimum 5 i nie daloby rady konczyc papu o 19 biorac pod uwage, ze o tej godzinie ucze fitnessow albo sama targam i przy wychodzeniu o 7.30 i powrocie po 21. Wiele rzeczy przygotowuje na zas, pieke duzo miecha, tre marchew, gotuje bataty, kasze itd. Pozniej tylko do pudelek. Warzywka swieze dopycham rano, albo dokupuje jakies identyfikowalne latwo w pracy, np opieczona paprika lub fasolka zielona. Gotuje moze 20 min dziennie wliczajac sniadanie :) Wszystko sie da.


Podobnie robiłam z pojemnikami. Ogólnie to często robię obiad aby podzielić go na dwa posiłki,ale chciałabym spróbować czy 4 posiłki ale większe nie sprawdziłyby się lepiej. Zobaczę kilka dni,muszę bardziej się wsłuchiwać w organizm bo te 5 posiłków już weszło mi w nawyk (przy problemach z kompulsywnością lepiej mi było częściej jadać by tylko uniknąć nagłego zrywu na jedzenie) i czasem jak nie czuję aż tak głodu to jak przychodzi godzina posiłku to ''czuję'' burczenie. Z jednej strony dobrze mieć tak wyrobione godziny na jedzenie,a z drugiej nie wiem czy to trochę nie fałszowanie naturalnego głodu?

No nic,człowiek ciągle się uczy więc będę sprawdzać

Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim


DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html

DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4213 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45605
11 luty 2015


Trening

klatka/tricpes 3x 10-12

1.Pompki
7x/7x/8x
5x/ 7x/ 10x/

2.Wyciskanie hantelek na płaskiej
12x10kg/12x10kg/10x15kg/10x15kg
10x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg

3.Rozpiętki
12x2,5kg (na rękę)/ 10x5kg/ 10x5kg
12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg(na rękę)/ 10x5kg(na rękę)

4.Przenoszenie hantla za głowę na piłce
12x5kg/10x5kg/10x5kg
12x5kg/ 12x5kg/12x5kg

5.Triceps dips (pompki w oparciu o krzesło)
12x/12/10x
12x/12x/15x

6.Francuskie uginanie oburącz
10x5kg/10x5kg/10x5kg
12x5kg/12x5kg/12x5kg


1. Oprócz klatki czułam dziś łopatki i plecy i nie wiem czy wszystko ok?

2.Jak robię na piłce czuję tylko bicepsy,gdy robiłam na podłodze czułam klatkę i starałam się w szczycie ruchu ją napinać.

I lepiej robić mi je ze sztangą niż ze sztangielkami.

3.ok

4.Przy przenoszeniu już za głowę zginają mi się lekko ręce i nie wiem czy to błąd? Może mniejsze obciążenie spróbować lub zamienić i wstawić ponownie pompki w to miejsce?

5.ok

6.ok


Miska

Jak przechodzę na niskie węgle to bardzo chce mi się pic i duzzzo sikam Normalnie jak keto Jak narazie miska wydaje się ok,chociaż jeszcze mam problem z ułożeniem jej do odpowiednio niskich węgli to powoli się wdrażam i przypominam jak to jest





Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim


DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html

DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Oooo tak to sikanie na niskich węglach to ja pamietam przyzwyczaisz się

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4213 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45605
Już to przechodziłam także luzik

Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim


DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html

DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4213 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45605
12 luty 2015

Ból nerek od kilku dni. Przeziębienie które często czuje tylko z rana a w ciągu dnia przechodzi.Wzdęcia.
Ale chociaż wczorajsza klata daje o sobie znać. Wczoraj jej tak nie czułam, a dziś?


Trening

Nogi 3x10-12

1.Przysiad 5x10-12
12x5kg/12x10kg/12x10kg/10x15kg/10x15kg/8x20kg
12xcc/ 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg

2.Wypady do tyłu
12x5kg/12x5kg/12x7,5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg

3. RDL na jednej nodze
12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg

4.Wznosy bioder (turlanie piłki pod siebie)
15x/17x/17x
15x/15x/15x

5.Wspięcia na palce
20x15kg/15x20kg/15x20kg
20x15kg/ 20x15kg/ 15*20kg


1.Tu taki wku** złapałam że aż się poryczałam... Ładnie mi szło a dziś zauważyłam że znowu ogon zawijam. Ehhh... A co dziwne później dołożyłam 20kg na sztangę i z większym obciążeniem lepiej mi szło niż z mniejszym

2.ok.

3.Trzymam już równowagę więc ok.

4.ok

5.ok.



Miska

Wiem już czemu nie lubiłam wysokich tłuszczy. Znów wzdęcia i ciężkość,a do tego ssanie w żołądku

Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk,
Płyny: woda, 3xzielona herbata,woda z cytryna.





I makaronowa micha z kiedyś:

Makaron razowy z mięchem i sosem pomidorowym,
Makaron razowy ze szpinakiem i owocami morza.





Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-12 19:23:38

Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim


DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html

DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lubiekaszke Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny 471 Napisanych postów 13028 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79809
Twoja sztanga nic nie waży? Bo piszesz, że dołożyłam 20kg a największe obciążenie jakie masz wpisane to właśnie 20kg?
Im więcej się myśli o technice w przysiadzie tym gorzej wychodzi

Te owoce morza... fuuuuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4213 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45605
Eee właśnie przeczytałam i faktycznie dziwnie to wyszło
Sztanga ma 5kg dołożyłam 5 do tych 15 więc łącznie było 20kg,ale źle zdanie sformułowałam w komentarzu

No co? Owoce morza rulezzz

Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim


DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html

DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 4213 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 45605
13 luty 2015

Głupio mi to pisać ale dzień znów z tych nie najlepszych Samopoczucie porażka i psychicznie i fizycznie.

Nie wiedziałam ze myślenie to taki pożeracz energii. Często mam tak ze jak już się wkręcę w naukę i szkolenia to występuje przeładownie wiedza i w pewnym momencie padam jakbym przebiegła maraton a czaszka i mózg pulsuje jakby miało mi ja rozsadzić.

Praca nad psychika i umysłem meczy mnie gorzej niż podnoszenie ciężarów.

I znów ten głosik w głowie ''nie dasz rady,olej to,Twój czas już minął'' Ehhh,chciałabym codziennie pisać że jest super,że wszystko idzie dobrze,ale czemu są okresy gdzie człowiek czuje się jak błoto i nie wiem co ma ze sobą zrobić? Może i to przejściowe,ale cholernie boli

DNT

Callanetics.


Miska

Wczorajsze trzymanie w ryzach i walka przed zjedzeniem pączków poskutkowało dodatkowymi dwoma kanapkami z masłem orzechowym dzisiaj Do tego tak mnie ssało że żadne afirmacje nie dawały rady. Stanęłam w kuchni wdech wydech i mówię sobie eee weź nie świruj wcale Ci się nie chce jeść,ale mój żołądek zaczął boleć i z tego głodu pojawiła się zgaga więc już nie dyskutowałam i zamiast pączka który leżał obok zjadłam kanapki z masłem orzechowym.


Warzywa: wliczane
Suple: witaminy,witamina D, omega3,probiotyki,magnez,cynk,
Płyny: woda, 3xzielona herbata,herbata czarna,woda z cytryna.




Ziemniaczki,szpinak ze śmietaną i mięskiem:




Pomiary:



Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-13 20:36:21

Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim


DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html

DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

sprzęt cardio na kobiecą silownie łódźkie!!

Następny temat

Co zrobić żeby wyglądac lepiej?

WHEY premium