Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim
DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html
DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
Fiona no może dla niektórych nie jest przyjemny,ale ja tam lubię jak boli gdy wiem że w słusznej sprawie jest ten ból No i potem jaka ulga z ''rozbitego mięska''
Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim
DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html
DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html
Rollowanie je tak jakby ''prasuje'' i wygładza dając tym samym lepszy przepływ krwi w mięśniu,lepszy zakres ruchów podczas ćwiczeń i zmniejszenie bólu.
Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim
DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html
DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html
Trening
Plecy/Biceps 3x10
1.Podciąganie/opuszczanie z gumą
podciąganie na piłce 5x/6x/6x
opuszczanie 4x/6x/7x
opuszczanie 6x/6x/8x
opuszczanie 6x/6x/8x
2.Wiosło hantelką
10x7,5kg/10x7,5kg/10x10kg
12x5kg/10x7,5kg/8x10kg
12x5kg/ 10x7,5kg/10x7,5kg
12x5kg/12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg
3.Wiosło sztangą
12x15kg/10x20kg/8x20kg
12x15kg/12x15kg/10x20kg
12x10kg/ 10x15kg/10x15kg
12x10kg/12x10kg/10x15kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
4.Wznosy na piłce
10x/12x/12x
10x/10x/12x
12x/12x/10x
12x/12x/12x
12 x/ 12x/ 12x
5.Uginanie hantelek z supinacją
12x2,5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę)
12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę)
12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na ręke)
12x2,5kg (na rękę)/ 12x2,5kg/ 12x2,5kg
12x2,5kg (na rękę)/ 12x,5kg/12x2,5kg
Zrobiłam dziś zamiast podciągania z gumą podciąganie na piłce.Wstawiam filmik czy takie coś może być zamiast podciągania z gumą?
Widzę też że nachwytem szeroko łokcie blokują mi się na framudze. Lepszy zatem nachwyt wąski?
Podciąganie na piłce
Miska
Wstałam dziś później i dlatego niedojedzona. W sumie dla mnie to nawet i lepiej bo nie pamiętam kiedy zjadłam mniej i czułam się syta Do tej pory ciągle mnie tylko ssało
Suple: witaminy, omega3,probiotyki,enzymy trawienne,
Płyny: woda,2xzielona herbata,woda z cytryna.
Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim
DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html
DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html